м`язи грудей є одними з найпотужніших і значущих в нашому організмі. Хтось тренує ці м`язи для того, щоб брати великі ваги на жимі лежачи, хтось просто хоче мати великі грудні м`язи. Всі професійні білдери приділяють їм особливу увагу, присвячуючи цілий тренувальний день. Як правильно качати грудні м`язи і які вправи краще всього робити? Сьогодні ми приділимо цій темі цілу статтю.
непорушнаоснова
У тому, як правильно качати грудні м`язи, нам допоможе розібратися "база", а саме жим лежачи. Це перше і найголовніше вправу, яке потрібно виконувати, щоб ваші груди росла. Без нього нікуди. Жим лежачи ефективно опрацьовує середину грудей, трицепси і навіть плечі, дає статичне навантаження на ноги і прес. Виконувати його потрібно на вертикальній лаві, лягаючи таким чином, щоб спина була вигнутою (поперек і лопатки лежать на лаві).
Після того як штанга була знята зі стійок, лопатки необхідно звести і більше не рухати ними. Снаряд починає свій рух з верхньої точки, аж до торкання нею середини грудей. Після короткої паузи потрібно на видиху вивести штангу у вихідну верхню позицію. Ні в якому разі не можна відривати сідниці і поперек від лави і піднімати стопи. Це загрожує травмами. Але при відповіді на питання, як правильно качати грудні м`язи, не можна говорити суто про їх середині, адже є ще верхні і нижні частини грудей. ідеальне вправа для низу грудей - жим лежачи під нахилом. У багатьох сучасних спортзалах спеціально для цього існують спеціальні лежаки. Техніка і дії який абсолютно ідентичні звичайному жиму, ось тільки ноги стоять вже не на підлозі, а кріпляться до лежаки, верхня частина торса нахилена вниз, а штанга опускається на ніжнуюю частина грудних м`язів. Вправа на верхню частину - жим 45 градусів. Крім усього іншого, воно ефективно прокачує плечі. Початкове положення - сидячи, тіло злегка нахилено (на 45 градусів), штанга піднімається над собою і опускається безпосередньо на самий верх грудей, тим самим включаючи м`язи в активну роботу. Всі ці 3 види жиму є прекрасною підмогою і основою при відповіді на питання, як правильно качати грудні м`язи.
додаткові вправи
Також грудні м`язи можна тренувати за допомогою інших снарядів. Після основних вправ доцільно робити кілька ізолюючих. Як правильно качати м`язи гантелями? По-перше, з ними можна виконувати жим лежачи, а, по-друге, - розведення. Це два дуже корисних вправи, ефективно добивають груди. Перший варіант виконується так само, як і зі штангою. Різниця полягає в тому, що вправа з гантелями є ізолюючим, а значить, воно більш індивідуально і глибоко опрацьовує грудні м`язи, виступаючи в такому випадку відмінним варіантом забити їх до межі.
Другий варіант повідає нам про те, як правильно розтягувати м`язи грудей. По можливості, потрібно намагатися після всіх різних навантажень розслабляти і розтягувати свої м`язи. Розводка - прекрасний варіант завершення тренування грудних м`язів. Виконується лежачи з гантелями. Початкове положення - руки випрямлені, зведені разом. Потім потрібно повільно розводити руки в сторони, при цьому злегка згинаючи їх у ліктьових суглобах. Розводка - відмінне домагатися вправу на груди. Всі перераховані вище варіанти абсолютно ефективні. Виконуємо їх, у вас більше не повинен виникнути питання: "Як правильно качати грудні м`язи?" Головне - це правильна техніка, а великі ваги прийдуть згодом.
