Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності, тому детально її описувати не варто. У деяких є стереотип, який пов`язаний зі збільшенням маси м`язів. І він асоціюється, перш за все, з біцепсом. Але, як би не думали багато людей, накачати дану м`яз непросто, особливо якщо інші розвинені дуже погано. Розміри біцепса безпосередньо залежать від обсягу тулуба. І якщо у людини статура худорлява, то і великий біцепс отримати не вдасться.
Накачування двоголового м`яза
Для прокачування біцепса існує багато хороших комплексів вправ. Серед них можна відзначити і прості підтягування. Але мова піде не про них. У даній статті йтиметься про віджимання на біцепс. Як читачі, швидше за все, вже здогадалися, в даній вправі буде задіяна саме двоголовий м`яз. Варто розуміти, що накачати її за допомогою віджимання можна тільки за умови, що ви в цьому вже не новачок. У будь-якому іншому випадку до даного вправі можна повернутися пізніше. Віджимання на біцепс можна виконувати різноманітними способами.
Стандартний спосіб збільшення біцепса за рахунок віджимання
У стандартному випадку, крім рівній поверхні, вам нічого не знадобиться. При віджиманні долоні необхідно розташовувати таким чином, щоб пальці були спрямовані в бік ніг. Також можна використовувати додаткове навантаження у вигляді гантелей. Вони, крім того, можуть служити в якості опори. Для цього їх потрібно покласти на підлогу і опереть свої руки на них. В такому випадку ви будете виконувати віджимання на біцепс не від статі, а від гантелей.
Якщо немає значного статури, то і результату не буде
Як було сказано раніше, не варто вдаватися до виконання даної вправи в тому випадку, якщо маса м`язів у вас не дуже значна. Оскільки віджимання на біцепс для вас будуть просто тратою часу. Результату отримати не вдасться. Якщо ви не володієте великим статурою, то задіяти двоголову м`яз ви зможете за допомогою виконання інших вправ, спрямованих на розвиток мускулатури рук. Залежно від особливостей тренувань ви зможете в більшій чи меншій мірі розвинути свій біцепс.
Не слід забувати про регулярні тренування
Також якщо ви не володіє належним обсягом м`язової маси, то за допомогою віджимання у вас є можливість прокачувати інші групи м`язів, наприклад, груди. Біцепс, як було вже сказано, безпосередньо залежить від обсягів тіла. Тому прокачивая інші м`язи, ви, відповідно, збільшуєте ймовірність того, що двоголовий м`яз у вас зможе прийняти великі обсяги. І не треба жаліти себе при виконанні вправ. Тільки при високих навантаженнях можна домогтися результатів. Тому до тренувань потрібно підходити з повною відповідальністю і виконувати їх регулярно. Щадити самого себе ні в якому разі не треба, інакше тренування не принесуть належного результату. Розвивайте своє тіло, виконуйте вправи правильно, підвищуйте навантаження, і тоді ви зможете домогтися поставлених цілей.
