Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, до виконання її вправ слід ставитися з обережністю. Пози йоги істотно впливають на різні частини тіла: суглоби, зв`язки, хребет і коліна. І помилки на заняттях можуть привести до серйозних травм.
Правило 1: Знайди досвідченого інструктора
Звичайно, ідеальний варіант - це заняття з досвідченим фахівцем, який не тільки підкаже всі нюанси і тонкощі, але і підбере такі пози йоги, які найкраще підійдуть тієї чи іншої людини і допоможуть повернути здоров`я в максимально короткі терміни. При виборі інструктора насамперед слід звертати увагу на його стаж, місце навчання і напрямок.
Правило 2: Стеж за хребтом
Якщо виконуються пози йоги болять в області попереку, спини або шиї, потрібно обов`язково сказати про це своєму інструкторові. У шийному відділі може з`явитися дискомфорт під час неправильного виконання Ширшасани (стійка на голові) або Сарвангасани ( «берізка»). Крім того, неправильні нахили вперед і прогини назад можуть завдати шкоди поперекового відділу хребта. Якщо виникають дискомфорт і болі, то такі вправи слід прибрати з комплексу або попросити свого викладача проконтролювати процес їх виконання. При нахилах слід тримати спину рівною, а при прогинах не можна застосовувати силу. При необхідності буде краще зменшити трохи амплітуду рухів. Пам`ятайте про принцип контрпоз: після нахилу вперед, прогніться назад, а після нахилу вліво, нахиліться вправо.
Правило 3: Уникай надмірних розтягувань
Незалежно від того, яка в даний момент виконується поза, йога передбачає ретельно дозовані навантаження. Не варто поспішати з освоєнням складних асан. Будь-яке заняття повинно починатися з обов`язковою розминки, а при побудові всього комплексу вправ потрібно дотримуватися принципу: «від найбільш простого - до найскладнішого».
Правило 4: Бережи колінні суглоби
Будь-які пози в йозі потрібно виконувати повільно, постійно прислухаючись до сигналів свого тіла. Особливу обережність виконуйте при виконанні Падмасана (Пози лотоса) та інших асан, які включають в себе «лотосних» елементи. Помилки і поспіх в таких вправах можуть викликати болю в колінах, а, як відомо, пошкодження колінних суглобів - найбільш поширена травма в йозі у новачків. Тому уникайте хворобливого відчуття і дискомфорту в колінах при виконанні таких асан.
Правило 5: Якщо погано бачиш, бережи зір
Всім тим, хто носить окуляри або лінзи, слід проявляти обережність при виконанні нахилів з положення сидячи і перевернутих поз. Дані вправи сприяють припливу крові до очей і голові, що може негативно вплинути на зір. Таким людям краще практикувати асани Супта Баддха Конасана і Віпаріта Карань - вони дуже благотворно впливають на зір.
Правило 6: При артрозі або варикозі уникай тривалих сидячих асан і поз стоячи
Якщо захворювання знаходиться на важкій стадії, такі вправи, як Вірасана, Сіддхасана, Варджасана і Падмасана настійно рекомендується взагалі виключити зі свого комплексу. В цьому випадку хороший ефект дають всі перевернуті пози йоги, але освоювати їх потрібно поступово і акуратно. Спробуйте практикувати Паванамактасану (знімає напругу в венах) і Сарвангасану ( «берізка») - вони добре допомагають при варикозі. При артрозі буде корисно освоїти Матіасану (позу риби), Халагасану (позу ведмедиці), Буджангасану (позу кобри), Шасанкасану (позу кролика), Щалабгасану (позу сарани), Ардха-Мат-ценндріясану (скручування хребта) і Пада-Хастасану (нахили вперед).
Правило 7: Жінкам слід враховувати місячний цикл
Перші кілька діб після початку менструації найкраще виключити будь-яку практику. Свою програму і навантаження потрібно варіювати відповідно до самопочуттям. Природно, під час циклу слід прибрати з комплексу всі асани, які здавлюють живіт, глибокі прогини і скручування, пози з сильною напругою преса, а також всі складні і важкі асани. Крім того, не потрібно практівать перевернуті пози: це може привести до ендометріозу. Для полегшення менструальних болів підійдуть такі асани як Марджаріасана, Вірасана, Джан шіршасана, Упавіштха Конасана і Баддха Конасана. В цей час краще виконувати техніки, пов`язані з глибокою релаксацією, і легкі дихальні вправи.
