Чим корисне плавання в басейні? В першу чергу під час такої фізичної активності можна відчути навантаження на різні групи м`язів, починаючи від всіх відділів хребта і закінчуючи м`язами верхніх і нижніх кінцівок. Плавання в басейні забезпечує роботу практично всіх органів і систем в людському організмі. Проте протягом процедури можна повністю розслабити м`язи, відчути приплив бадьорості і зарядитися гарним настроєм.
Жінки нерідко відвідують басейн для схуднення. Відгуки в цьому випадку досить хороші. Багато чоловіків також, намагаючись не відставати від своїх дам і виглядати підтягнутими і стрункими, беруть за правило відвідувати басейн хоча б кілька разів на тиждень.
На що впливає плавання
Плавання в басейні показано хворим з серцево-судинними патологіями, такими як гіпертонічна хвороба (Особливо 3 ступеня), порушення мозкового кровообігу, інфаркти, інсульти- з хворобами опорно-рухового апарату, особливо після різних травм в стадії восстановленія- органів дихання, наприклад, бронхіальна астма, і багатьма іншими захворюваннями.
Займатися можна людям будь-якого віку і при абсолютно різної фізичної підготовки. Дуже корисний комплекс вправ в басейні для дітей і літніх людей, а також для людей з великою вагою. Адже навантаження на суглоби і кістки в цьому випадку не така серйозна, як при заняттях будь-яким видом спорту.
Останнім часом фахівці розробили програми для лікування хребта. Також як і раніше дуже популярні вправи в басейні для схуднення. При такому навантаженні за годину спалюється більше 150 калорій.
Вправи в басейні для схуднення
1. Біг у воді на місці вперед і назад. Під час руху вперед потрібно тримати спину прямо. Руки зігнути в ліктях і робити ними махи вперед і назад. Ноги необхідно поперемінно згинати в колінах і тягнутися колінами якомога вище у напрямку до грудей. Коли нога піднімається, потрібно тягнути шкарпетка, створюючи додаткову напругу. Опускатися нога повинна на порожню стопу. При бігу назад необхідно тягнутися п`ятами до сідниць. Доведено, що при такому бігу за місяць можна схуднути на кілька кілограмів. Також в обсязі можна зменшитися на розмір в одязі.
2. Розвести руки в сторони, зігнути ноги в колінах і, тримаючись на воді, робити повороти корпусом вправо і вліво. Під час вправи спину не можна повертати. Корпус необхідно тримати прямо. Ноги повинні висіти і не торкатися дна.
3. Вправа проводиться в положенні стоячи обличчям до бортика або до поперечини, за яку необхідно триматися обома руками. Спину потрібно тримати прямо. Необхідно згинати ноги в колінах і нахиляти коліна вправо і вліво, не розгинаючи, після цього випрямити ноги, опустивши їх на повну стопу.
4. Необхідно лягти на спину і повністю витягнутися. Руками потрібно триматися за перекладину. Слід стиснути м`язи живота і сідниць, а потім дістати сідницями до стінки басейну. Розслабити м`язи живота, сідниць і повернутися в початкове положення на спину.
5. Початкове положення те ж: лежачи на спині. Робити поздовжні «ножиці» (поперемінно піднімати ноги вгору і опускати вниз), починаючи вправу спочатку повільно, потім поступово збільшувати темп. Якщо дія виконується правильно, то від напруги ноги «спливають» вгору і тіло приймає положення лежачи.
Кожну вправу необхідно робити 3-6 разів по 3 підходи.
Вплив води на організм при патологіях хребта
Чим корисне плавання в басейні при хворобах хребта? В першу чергу необхідно знати, що щільність води в 600 разів менше повітря, тому вправи в ній робити набагато легше, так як свою вагу людина не відчуває, але, тим не менш, сил витрачає в 2 рази більше, ніж при заняттях на суші. У підсумку виходить, що навантаження на хребет набагато менше за рахунок зменшення ваги, а рухливість суглобів і міжхребцевих дисків при цьому стає в кілька разів більше.
Вправи при захворюваннях хребта
Які вправи робити в басейні для відновлення хребта?
1. «Постава балерини». Цю вправу необхідно виконувати постійно протягом всього часу перебування у воді. Принцип його полягає в тому, що вода тримає спину і не дає м`язам розслабитися і зігнути хребет. Важливо просто стежити за поставою і не згинатися. Через місяць у людини без зайвих зусиль буде красива пряма спина.
2. Необхідно поставити ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Руки повинні бути уздовж тіла. Потрібно різко відвести прямі руки в сторони до почуття напруги в лопатках, потім повільно прогнутися назад і потягнути голову, дотягуючись до води. Повільно підняти голову, плечі і після цього різко опустити прямі руки вздовж тіла. Повторити цю вправу 5-7 разів.
3. Ноги залишаються в тому ж положенні, руки вздовж тіла. Необхідно робити махи прямими руками назад і вперед, по черзі кожною рукою. Повторити махи до 20 разів на кожну сторону.
4. Підняти руки в сторони. Випрямити спину і робити різкі повороти корпусом спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Необхідно стежити за тим, щоб руки не згиналися в ліктях. Повторити до 10 разів на кожну сторону.
5. Ноги залишаються в тому ж положенні. Потрібно скріпити руки в замок за спиною і намагатися якомога вище підняти руки вгору, а потім різко опустити їх вниз. Не можна нахиляти корпус вперед або згинати хребет в грудному відділі. Повторювати вправу слід до 20 разів.
Відгуки жінок про заняття аквааеробікою
Багато представниць прекрасної половини людства використовують басейн для схуднення. Відгуки їх в основному є позитивними. Так, більшість жінок залишаються задоволені результатами тренувань. Вони говорять про те, що вправи в басейні для схуднення досить ефективні, якщо виконувати кілька умов. Розглянемо їх.
Основні умови для схуднення
Ключ до успіху - регулярність занять. Для того щоб тримати м`язи в тонусі, потрібно відвідувати басейн не рідше 2-3 разів на тиждень. Не можна їсти перед тренуванням, а саме за 30-40 хвилин до неї. Після заняття необхідно відмовитися від їжі і пиття приблизно на такий же час. І не менш важливо робити вправи в басейні для схуднення під наглядом інструктора.
Чому важливо займатися аквааеробікою з інструктором
Під час виконання вправ в басейні можна з легкістю перевтомлюватися. Як правило, через відчуття легкості в воді багато новачків починають займатися з підвищеним навантаженням. Це неправильно, тому що посилюються функції серцево-судинної і дихальної систем. Починається підвищена циркуляція крові і лімфи. Обмінні процеси прискорюються. Мало того що організм функціонує в 2 рази швидше, так ще й навантаження за допомогою вправ дається в кілька разів важче.
Через це в воді може статися навіть непритомність, не кажучи вже про інших, більш слабких реакціях організму. Саме тому інструктор з лікувальної фізкультури або аквааеробіки повинен спостерігати за діями своїх підопічних, грамотно дозуючи навантаження, а також силу і кількість повторень.
