Човниковий біг - одна з різновидів бігу на короткі дистанції. Він полягає в багаторазовому подоланні відстані в одну і іншу сторону. У спортивних заходах такий вид бігу застосовується для тренування швидкості і спритності. Для його виконання цілком згодиться спортзал. Кількість забігів в приміщенні від однієї стіни до іншої може варіюватися до десяти разів. Такий вид тренування дуже популярний у легкоатлетів, футболістів, баскетболістів, боксерів. Під час подібних тренувань відбувається постійне прискорення і різка зміна напрямку, які збільшують навантаження на суглоби, м`язи, зв`язки. Крім того, часті заняття човниковим бігом благотворно впливають на загальну фізичну підготовку.
Човниковий біг. виконання
На спортивному майданчику для виконання цього виду бігу місце старту зазвичай не розкреслювали. Сумарна дистанція повинна складати сто метрів. Як правило, по майданчику розставляються маркери або проводяться умовні прямі лінії. Човниковий біг за один підхід повинен виконуватися в кількості трьох-п`яти разів. Допускається двохвилинний перерву між тренуваннями.
За командою «старт» від вихідної позиції легкоатлет починає різке прискорення в бік найближчого прапорця. Після торкання його рукою відбувається крутий поворот у зворотний бік. Спортсмен добігає до початкової лінії і знову робить різкий розворот. Тепер мета його руху спрямована на об`єкт наступного маркера, що знаходиться на далекій відстані від першого. Досягнувши цієї точки і торкнувшись прапорця, траєкторія спортсмена направляється назад до вихідної точки. Добігши до стіни і не змінюючи швидкості, бігун мчить до третього маркера, розташованому по центральній лінії (дистанція до нього довше, ніж до другого прапорця). Досягнувши мети, бігун виконує черговий поворот і, не зупиняючись, повертається на вихідну позицію. Заключним етапом забігу виявляється найбільшу відстань по майданчику до кінцевого прапорця. Набравши максимальну швидкість, спортсмен на цій ділянці шляху робить ривок і докладає останнім потужне прискорення.
Щоб ускладнити завдання і перетворити човниковий біг в марафон для організму, дотик маркерів можна замінити нескладними фізичними вправами: віджиманнями, шкереберть, присіданнями. Така техніка збільшить навантаження і урізноманітнює монотонні вправи.
човниковий біг: техніка стартової позиції
При човниковому бігу забіг починається з високої або низької позиції без використання стартових колодок. При високому старті корпус повинен бути злегка нахилений вперед (як у ковзанярі), а носок розгорнуть. Махову ногу можна поставити на носок, а толчковая при цьому повинна бути готова до старту. Визначальний фактор успіху в цьому бігу - вміння набрати швидкість після сигнального свистка.
Фініш. Техніка човникового бігу
Фінішувати на останній ділянці шляху спортсмен повинен на максимальній швидкості (майже так само, як і на стометрівці). Деякі досвідчені спринтери, що володіють хорошою координацією рухів, проходять цю дистанцію в стрибку.
