Катання на лижах, як професійний спорт або як аматорське захоплення, стало знову набирати свої обороти. Багато міст вже на сьогоднішній день можуть зробити не одну пропозицію з індивідуального навчання катанню на лижах або ж запропонувати заняття в групах з однаковим рівнем підготовки всіх учнів.
Освоїти методи і техніку катання на лижах можна різними способами, в тому числі і самостійно, вивчивши техніку в теорії і застосувавши її на трасах різного рівня складності, починаючи від меншого до більшого. На даний момент однією з відносно нових і найбільш застосовних є техніка ковзанярського ходу на лижах. Про те, як, де і хто застосовує такий спосіб ходіння, можна дізнатися з цієї статті.
Що це таке?
Поява ковзанярського ходу в сфері катання на лижах - явище порівняно нове. Крім такого варіанту існують ще класичний і вільний. Коньковий хід характеризується активною участю ніг в процесі катання, що відрізняє його від класичного. Особливою рисою такої техніки є відштовхування лижею під певним кутом від траси по відношенню до напрямку руху. Візуально такий маневр нагадує катання на ковзанах. У зв`язку з цим фактом і виникла назва цієї техніки. Існує кілька різновидів такого катання. Техніка коникових ходів на лижах може відрізнятися певними нюансами виконання в залежності від траси, рівня підготовки катається людини або зручності виконання того чи іншого варіанту.
Поява нового методу катання на лижах було обумовлено прогресом в області створення лижного спорядження. Розробка більш сучасних лиж, лижних черевиків і вдосконалення кріплення одного до іншого дозволило спортсменам і любителям в цій області зробити бічний упор на ногу. Цей факт посприяв розробці нової методики бігу на лижах, яка стала більше задіяти ноги і зменшувати навантаження на руки в порівнянні з класичним варіантом.
При використанні такого методу, як коньковий хід на лижах, техніка виконання може мати чотири різновиди і бути використана в різних ситуаціях.
Де актуальна така техніка?
Область застосування такого способу катання на трасах за останні кілька десятиліть значно змінилася. Первісне значення ковзанярського ходу обмежувалося тільки навчальними вправами для освоєння спортсменами руху на поворотах та інших складних ділянках траси. Після винаходу нових елементів лижного обмундирування такий хід змінив своє значення від звичайного вправи до окремої техніки, яка застосовується як на професійних змаганнях, так і на аматорських трасах гірськолижних курортів.
Техніка ковзанярського ходу на лижах доступна в застосуванні для будь-якої людини, яка відчуває зручність і впевненість в її виконанні. Професійний спортсмен може застосовувати елементи цього методу або деякі його різновиди в рамках виконання вільного стилю катання на всіх змаганнях, що допускають такий стиль пересування в тих ситуаціях, коли вона йому зручна і дає швидкісне перевагу. Окремих професійних змагань з коньковой техніці на даний момент не існує.
При проходженні складних трас і їх ділянок дає особливу перевагу техніка ковзанярського ходу на лижах. Помилки можуть виникати при її виконанні. Тому важливо про це знати і відточувати майстерність.
Історія виникнення
Близько ста років тому коньковий хід використовували як звичайну вправу для тренування лижників і не розглядали як окремо взяту техніку. Причиною такого стану справ була незручна фіксація лижного черевика до самої лижі.
Після появи нововведень у спорядженні лижника, які відбулися в 70-і роки XX століття, така техніка стала зручнішою, і її застосування допомагало розвивати велику швидкість пересування. Були переглянуті програми тренувань на змаганнях, що проходили в наступні кілька десятиліть. Техніка ковзанярського ходу на лижах стала мати різні варіанти виконання.
На даний момент такий спосіб пересування по гірськолижній трасі або його елементи мають місце тільки у виконанні вільного стилю катання. Коньковий хід може бути представлений у вигляді одношажного, двухшажного, полуконькового або поперемінного. Також виділити в окремий варіант пересування можна техніку без використання палиць, тобто практично не задіюючи руки. Кожен з таких варіантів призначений для певних трас і їх елементів. Поєднання декількох підвидів ковзанярського ходу і чергування його з класичним на одній трасі дає можливість підвищити ефективність її проходження.
У зв`язку з цим навчання різним технікам катання на лижах вже з раннього дитинства дає високі результати в майбутньому. Для любителів застосування декількох варіантів катання робить процес більш цікавим і захоплюючим, а також сприяє тренуванню більшої кількості м`язів.
Правила виконання
Будь-коньковий хід на лижах, техніка виконання якого проходить без помилок, повинен підкорятися таким правилам:
- Необхідність залучення інерції і власної ваги, а не тільки фізичної сили.
- Одна нога є опорною, інша - відштовхується.
- Центр маси завжди повинен бути розташований над опорною ногою.
- В процесі відштовхування центр маси подається трохи вперед по відношенню до черевика опорної ноги, потім корпус вирівнюється і незначно повертається в бік напрямку відштовхується ноги.
- Для високої ефективності залучення своєї ваги і інерції потрібно підбирати палиці довжини, що обчислюється за формулою: зростання лижника мінус 20 сантиметрів. Більш високі палиці не дозволяють ефективно застосовувати вищевикладені правила на практиці.
одношажного хід
Різні види має техніка ковзанярського ходу на лижах. Одночасний одношажного хід є одним з них. Виконання одного повного циклу такого ходу включає в себе два кроки. Вони виконуються в такий спосіб:
- спочатку відбувається відштовхування однією з ніг;
- одночасно з відштовхуванням ноги відбувається відштовхування двома руками;
- після чого відбувається ковзання опорної ноги.
Пророблення всіх цих рухів вважається виконанням одного повного циклу ходу. Лижник за одну хвилину може виконувати до 50 таких циклів. Це вимагає високої фізичної підготовленості.
Така техніка виконання відмінно підходить для розвитку високої швидкості при русі вгору, на рівній ділянці траси, на невеликих пологих спусках. Такий хід є відмінним варіантом руху лижника в ситуаціях, коли необхідно розігнати швидкість або добитися прискорення руху.
Дана техніка ковзанярського ходу на лижах в гору за кожен цикл допомагає долати людині від 4-10 метрів. При пересуванні спортсмена на рівній ділянці траси це число зростає до 6-15 метрів за умови, що такий спосіб катання на лижах виконується без помилок. За часом пробіжка повинна займати не більше однієї або двох секунд. При катанні на лижах стоїть також виконувати основні правила ковзанярського ходу, які були вже викладені вище.
двухшажний хід
Різноманітна техніка ковзанярського ходу на лижах. Одночасний двухшажний хід - ще один з її варіантів. Його виконання трохи схоже на попередній спосіб. Різниця полягає лише в тому, що в даній ситуації обидві лижі, а, відповідно, і обидві ноги знаходяться під певним кутом до напрямку руху лижника. Виконання одного циклу такого ходу займає як і раніше не більше однієї або двох секунд. За одну хвилину підготовлена людина може виконати від 30 до 70 таких циклів.
Повний цикл виконання одночасного двухшажного ходу включає в себе вчинення двох ковзних кроків різними ногами і одне відштовхування руками, тобто відштовхування палицями від траси.
Використання такого ходу доцільно при русі вгору на гірках маленької або середньої крутості. Також даний спосіб часто використовується при бігу на рівнинних ділянках траси. Останнім часом описувана техніка коникових ходів на лижах стала найбільш популярною і прийнятною як серед спортсменів, так і серед просунутих любителів. Цей варіант рідко використовують при русі під ухил, але іноді його застосування в такій ситуації є доцільним.
Довжина одного повного циклу, зробленого одночасним двушажним гребеневим ходом, може варіюватися від 3,5 до 8,5 метра. Це трохи менше, ніж в попередньому варіанті катання на лижах, але помітно збільшується кількість таких циклів, що припадають на одну хвилину бігу на лижах. Саме цей факт може дати лижникові швидкісне перевагу, що є однією з причин зростаючої популярності даного підвиду коньковой техніки.
Поперемінний хід
Також включає в себе техніка ковзанярського ходу на лижах поперемінним варіант пересування на гірськолижній трасі. Цей підвид істотно відрізняється від двох попередніх. Його особливість полягає головним чином у виконанні двох ковзних кроків і вже двох почергових отталкивающихся рухів руками. За рахунок цього і виникає таке назва техніки.
Через виконання відштовхування руками після кожного змінного кроку відбувається зниження швидкості пересування по відношенню до одношажного і двушажному варіантів. Довжина кожного такого ходу не перевищує 5 метрів. Одна повна фаза поперемінного ходу займає у професійного лижника не більше секунди. Використовують таку техніку при підйомах на круті гірки. Доцільно застосовувати попеременний коньковий хід і при не дуже хороших умовах для ковзання, а також при м`якої лижні. Вона означає добре прогинається лижу, яка пом`якшує нерівності рельєфу і робить помилки будь-якої техніки менш відчутними. Використання таких лиж характерно для новачків або в разі катання на трасі з м`яким снігом.
Техніка без використання палиць
Для збереження високої швидкості пересування або її розвитку має ще один спосіб техніка ковзанярського ходу на лижах - коньковий без відштовхування руками. Він має два своїх підвиду, обидва з яких не задіють палиці. Така техніка застосовується на рівнинних ділянках, на яких створені хороші умови для ковзання, або на пологих ділянках гірськолижної траси. Візуально цей варіант ще більше нагадує руху ковзанярі. Використання палиць, тобто відштовхування руками при такій ситуації тільки гальмує лижника і не дозволяє домогтися максимальної швидкості пересування.
При виконанні такого ходу лижник робить тільки два ковзних кроку. При цьому його тіло весь час знаходиться під нахилом, який становить близько 45 градусів. Таке положення тулуба дає можливість зменшити зустрічну опір вітру.
Техніка ковзанярського ходу на лижах без палиць підрозділяється на виконання рухів з махами і без них. У першому варіанті махи руками дозволяють розвинути вищу швидкість. Лижник виконує активні рухи руками то вперед, то назад, поєднуючи їх з роботою ніг. Палки при таких рухах знаходяться під кутом і спрямовані кільцями назад.
При другому варіанті лижного бігу без палиць руки складені перед грудьми таким чином, щоб притиснути палиці до тіла. Вони знаходяться в горизонтальному положенні кільцями назад, як і в минулому варіанті. Нерідко лижники їх тримають під пахвами. Така ситуація характеризується більш низькою енергозатратністю за рахунок пасивної роботи рук.
Полуконьковий хід
Ефективний в розвитку великій швидкості і поширений в застосуванні підвид має техніка ковзанярського ходу на лижах - полуконьковий хід. Він має ряд своїх відмінностей від всіх попередніх варіантів пересування по сніговій трасі. Застосовується в основному на пологих або рівнинних частинах лижної дороги для катання. Нерідко його застосовують при русі вниз, тобто на спусках невеликої крутизни. Виконання одного повного циклу займає не більше однієї секунди у лижника. Найчастіше за цей час можна виконати дві повних фази.
Цикл складається з набору наступних рухів:
- Центр маси тіла людини спочатку знаходиться по відношенню до п`яті ноги, на яку виконується опора, трохи позаду і в стороні. Далі відбувається ковзання опорною ногою.
- Одночасно з рухом ноги, на яку спочатку проводилася опора, лижник випрямляється і відводить руки назад.
- Далі друга нога виконує замах вгору і в бік, виконується ковзний крок.
- При завершенні виконання ковзаючого кроку на практично випрямленою опорної нозі передбачається така техніка ковзанярського ходу на лижах - полуконьковий. Одночасно поставити палиці на сніг для подальшого відштовхування після цього. Тіло повинно трохи податися вперед.
- Махова нога, яка повинна бути трохи зігнута в колінному суглобі, виконує випад вперед і трохи вбік, ставить лижню під невеликим кутом до напрямку руху лижника.
- У цей момент п`яти повинні знаходитися скрестно, а опорна нога - починати згинатися в коліні, готуючись до ковзання.
Опорними ногами під час виконання одного циклу по черзі стають права і ліва, а маховими, відповідно, - ліва і права в цей момент.
вправи
Для освоєння всіх вищевикладених технік потрібна систематичність практика на гірськолижних трасах, а також регулярні заняття з виконанням рухів, що імітують біг лижника. Існують для такого варіанту, як техніка ковзанярського ходу на лижах, вправи. Найбільш поширеними і застосовними є наступні руху і положення тіла:
- Перенесення всієї ваги з однієї ноги на іншу з почерговим згинанням ніг в колінних суглобах. Руки не задіюються при цьому русі. Вони знаходяться за спиною.
- Той же перенесення опори з однієї ноги на іншу. Руки витягнуті вперед. Палки при цьому розташовані перпендикулярно поверхні.
- На рівнинній трасі виконується послідовний вільний ковзний крок то правою, то лівою ногою. На два ковзних кроку - одне відштовхування руками.
- Виконання почергового змінного кроку то правою, то лівою ногою, але з двома відштовхування палицями після кожного кроку.
- Почергове поєднання всіх технік ковзанярського ходу на рівнинній трасі.
- Виконання одношажного ходу з відштовхуванням руками на рівних ділянках траси.
Всі ці вправи допоможуть освоїтися на легких гірськолижних трасах, а також на трасах середньої складності. Правильно навчитися тримати тулуб і переносити центр маси - одна з головних задач при навчанні катання на лижах будь-яким гребеневим ходом.
поширені помилки
Техніка ковзанярського ходу на лижах помилки повинна мінімізувати або виключати зовсім. Неправильне виконання такого способу пересування може не дати очікуваного результату або посприяти отриманню травми. Вкрай небезпечно допускати помилки в техніці лижного бігу на схилах, поворотах або підйомах. На рівних ділянках і при наявності м`яких лиж недоліки спортсмена стають менш помітними.
Конькова техніка стає неефективною або ж її ефективність значно знижується в наступних випадках:
- при занадто низькому нахилі вперед при виконанні ковзають кроків не відбувається повного навантаження власного тіла на лижню;
- при занадто низькому нахилі тіла під час відштовхування може виникнути така реакція, як розворот корпусу убік;
- постановка опорної лижні не під себе, а трохи назад також призводить до маленької завантаженні лижні власною вагою.
Існують і інші помилки в процесі бігу на лижах коньковим способом, але всі вони, так чи інакше, пов`язані з двома моментами. Перший з них - це низький нахил корпусу, який, на превеликий омані, не приносить розвитку швидкості. Вона не повинна відхилятися 45 градусів. В такому випадку техніка ефективна. Друга помилка - знаходження ноги в момент відштовхування не під собою, а трохи позаду, тобто до перетину з вертикальною віссю тіла. Обидві ці помилки призводять або до заметів в різні боки, або до неповному завантаженні лижі власною вагою. Для швидкого бігу на лижах потрібно задіяти, крім м`язової маси, ще й власну вагу з імпульсом.
Для любителів, що катаються на курортних гірськолижних трасах, розвиток максимальної швидкості іноді не є першочерговим завданням, і тому помилки можуть здаватися не такими грубими. Занесення тулуба в сторону може привести до втрати рівноваги і до падіння, що травмоопасно.
Техніка ковзанярського ходу на лижах, виконувана по усім вищевикладеним правилам і методикам з урахуванням помилок, може бути доступна як професіоналу, так і любителю на трасах різної складності.
