Підтягування - універсальне вправу
Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в наборі м`язової маси. Однак це дуже корисне, яке не потребує спеціальної підготовки вправу. Можна також сказати, що дана вправа універсально. У роботу включається не єдина м`язова група, а відразу декілька. 
Які м`язи працюють при підтягуванні
При виконанні цієї вправи у людини включаються в роботу наступні м`язові групи: найширші м`язи і верх спини, верхні відділи грудей, біцепси, трицепси, передпліччя. Ми розібралися з тим, які м`язи працюють при підтягуванні. Тепер докладніше зупинимося на тому, яким чином дана вправа може допомогти розвинути ту чи іншу м`язову групу.
Найширші м`язи і верх спини
Будь-який досвідчений атлет скаже вам, що найефективнішим вправою для зростання найширших м`язів спини є підтягування на турніку. Варто пам`ятати, що змінюючи ширину захвату можна регулювати навантаження на дану групу м`язів. При звуженні хвата навантаження буде йти від найширших до біцепсам. При широкому хваті можна акцентовано впливати на м`язи спини. Також варто відзначити, що, підтягуючись на турніку, можна відчути роботу і верху спини.
Верхні відділи грудей
Підтягування можуть допомогти розвинути верхню частину грудної клітини. Звичайно, для цієї групи м`язів є більш ефективні вправи, але користь підтягувань для грудей - це встановлений факт.
Біцепси, трицепси і передпліччя
Як говорилося вище, при звуженні хвата в роботу можуть активно включатися біцепси. Якщо поставлена мета опрацювання біцепса на турніку, то можна поміняти хват з зворотного на прямій. Таким чином можна домогтися роботи саме біцепса. Як і у випадку з грудним м`язом, трицепс не дуже активно включається в роботу, однак виконує досить важливу функцію - фіксує ліктьовий суглоб. Передпліччя добре розробляються при постановці кистей зворотним хватом. Знаючи, які м`язи працюють при підтягуванні, можна пропрацювати якусь певну їх групу.
Що робити, якщо вправу неможливо?
Якщо у вас не виходить підтягуватися, то попросіть допомоги у партнера. Повісніте на перекладині, а він буде тримати вас за ногу і допомагати підніматися вгору.
система підтягувань
Існує система підтягувань. Вона досить проста і зрозуміла. Потрібно просто збільшувати кількість повторень (кількість підтягувань) на кожному тренуванні. Після того як ви зможете без допомоги партнера підтягуватися 10-20 разів, є сенс спробувати виконувати вправу з обтяженнями.
Як ще можна підтягуватися?
Також варто відзначити, що є ще два способи виконання цієї вправи. Можна тягнутися до перекладині підборіддям або робити підтягування за голову. Обидва варіанти по-своєму гарні, і ви можете вибрати саме той, який приносить вам кращий результат.
висновок
Отже, ми розібралися з тим, які м`язи працюють при підтягуванні, і як цю вправу можна виконувати. Тепер можете включати його в програму тренувань.
