Про те, як накачатися в домашніх умовах, сказано багато, навіть занадто багато. Почасти це критичні, уїдливі думки завсідників тренажерних залів, але суть не в цьому. Перш ніж говорити про те, як 
накачатися в домашніх умовах, потрібно уточнити, що наростити величезну масу за прикладом Колеман або Катлера при такому розкладі практично неможливо. Звичайно, якщо ви готові неабияк витратитися і розмістити у себе вдома снаряди з вагою плюс-мінус сто кілограмів, то досягнення мети цілком реально, але ж в більшості випадків люди, охочі підкачатися будинку, шукають способи наростити м`язи, не вдаючись до роботи з великими вагами . Ось це і справді нереально. Інша справа, що необов`язково купувати дорогі тренажери і абонементи в зал для того щоб тримати себе у відмінній фізичній формі. Тут досить проявити трохи фантазії і вправності. Отже, давайте поміркуємо про те, як накачатися в домашніх умовах, отримавши від таких тренувань максимальну користь і при цьому не вклавши в своє тіло ні копійки. Нижче буде розказано про деякі прийоми, а також міфи, пов`язані з бодібілдингом.
Як накачатися будинку за місяць? Реальність чи оману?
Інтернет зараз просто рясніє сотнями сайтів, що гарантують приріст величезної м`язової маси буквально за кілька тижнів. Шановні початківці атлети, які не забивайте собі голову дурницями! За пару тижнів або навіть за пару місяців тренувань в парі з професійним тренером в хорошому тренажерному залі ви наберете не більше 10 кілограмів м`язової маси, але це не зробить вас схожими на Халка. Забудьте про те, як накачатися в домашніх умовах до рівня справжнього Містера Олімпії за кілька місяців або навіть років, тому що це просто неможливо. Якщо ви ставите перед собою таку мету, то сміливо йдіть в зал, тим самим ви заощадите і час, і нерви, і гроші.
Як накачатися будинку? реальний спосіб
Найбільш актуальним і доступним способом тренувань в домашніх умовах є використання вправ із застосуванням ваги власного тіла. Укупі з великою кількістю аеробних навантажень, властивих воркауту, ви не тільки дуже швидко наберете масу, але і будете прокачувати свої м`язи в сухому вигляді, абсолютно без жиру, що дуже важливо для підтримки мотивації. Розробіть собі повноцінну програму, що складається з п`яти тренувань в тиждень.
Понеділок: качаємо руки.
Вівторок: качаємо ноги.
Середовище: качаємо прес.
Четвер: качаємо груди.
П`ятниця: качаємо спину.
У суботу або неділю, на ваш особистий розсуд, найкраще приділити від 40 хвилин до години хорошою ранковій пробіжці, яка вкрай позитивно впливає на швидкий приріст сухої м`язової маси. На додаток до всього, якщо у вас немає можливості дотримуватися суворої дієти, застосуєте до себе оптимальний принцип харчування, що працює практично для всіх. Їжте від чотирьох до шести разів на день з проміжками о другій годині, і не пізніше, ніж за три години до сну. Співвідношення корисних речовин в їжі має бути наступним: вуглеводи - 50%, білок - 30%, жири - 20%. При цьому випивайте не менше 2-3 літрів чистої, негазованої води в день. Це допоможе вам не тільки стимулювати ріст м`язів, але і підтримувати своє тіло в ідеальному, просушеної стані. Ви отримаєте заповітний рельєф через 2-3 місяці з моменту початку тренувань!
