Приваблива фігура вабить кожну жінку, адже природа не всіх змогла нагородити ідеальним тілом. Виконуючи ефективні вправи для ніг і сідниць, дівчата в домашніх умовах зможуть впоратися із зайвим жиром. Відповідно, з`являться красиві форми і обриси.
Необхідно регулярно тренуватися
Для того щоб досягти своєї мети, необхідно регулярно проводити тренування. Але вони не повинні бути щоденними, так як м`язам потрібно відновлюватися. Якщо навантаження будуть надмірними, прогрес почне загальмовується, все це призведе до перетренованості. У тиждень вистачить і трьох занять, особливо уважно слід підійти до дотримання техніки. Втративши навіть саму непомітну деталь, ви не зможете домогтися гарних результатів.
Важливість розминки і розтяжки
Перед тим як почати виконувати вправи для ніг і сідниць, необхідно розім`ятися. Для цього треба робити обертальні рухи головою, плечима, ліктями і колінами. Крім того, треба зробити кілька нахилів в сторони. За рахунок цього можна підготувати організм до навантажень, зменшивши ймовірність появи травм.
Після виконання вправ слід зробити розтяжку на ті м`язи, які працювали під час тренувального процесу. За рахунок цього можна поліпшити кровопостачання. В результаті біль в м`язових волокнах, яка обов`язково з`явиться на наступний день, буде не так сильна.
Не можна забувати про правильне харчування
Правильне харчування сприятиме розвивати м`язи і зменшувати жирові складки. Приймати їжу необхідно за півтори години до тренувального процесу і протягом півгодини після того, як будуть закінчені заняття. У раціон повинні входити:
- м`ясна продукція;
- сир;
- вівсяна каша;
- овочеві салати, приправлені оливковою олією;
- фрукти.
Організм володіє однією особливістю: якщо почуття голоду буде тривати досить довго, то він почне запасати жир. Відповідно, необхідно їсти часто, але небагато. Варто постаратися відмовитися від випічки і солодощів.
Смішне, але корисна вправа
Далеко не всі жінки люблять відвідувати спортивні зали та фітнес-центри. Деяким з них просто лінь починати заняття спортом. Для таких жінок є одна вправа, яке можна виконувати в домашній обстановці. Воно не вимагає великих зусиль. Та й часу на нього йде порівняно небагато. Йдеться про ходьбі на сідницях.
Звучить досить смішно, і може здатися, що ходити на сідницях неможливо, що це якась хитрість. Однак ходьба на цій частині тіла цілком реальна. Багато фахівців говорять, що за рахунок виконання даної вправи можна попрощатися не тільки з целюлітом, вдасться також вилікувати і деякі захворювання.
Чим корисно подібне пересування
Яким ефектом володіє ходьба на сідницях? Користь від цієї вправи величезна. І полягає вона не тільки в схудненні. Ходьба на сідницях допоможе:
- Позбутися від целюліту. Це пов`язано з розігрівом і масажем підшкірно-жирової клітковини.
- Поліпшити травлення, вилікувати запор.
- Провести профілактику і вилікувати геморой.
- Зміцнити м`язи сідниць, преса і стегон.
- Поліпшити кровообіг в районі малого тазу.
- Зняти менструальні болі.
- Позбавити від набряків нижніх кінцівок тіла.
- Провести профілактику сколіозу, якщо ходьба на сідницях буде виконуватися з рівною спиною.
Якщо регулярно виконувати дану вправу протягом 15 хвилин, то вже через кілька тижнів можна буде помітити втрату жиру в районі стегон і живота.
Правильне виконання вправи підвищить ефективність
Як правильно виконувати таку вправу, як ходьба на сідницях? В першу чергу потрібно підготуватися до тренувального процесу.
- Поверхня підлоги повинна бути ворсистою. Це допоможе підвищити навантаження за рахунок збільшення сили опору. Відмінним варіантом буде наявність звичайного домашнього килима.
- Одяг повинен бути спортивної. Краще всього надіти штани, які будуть закривати ноги до колін. За рахунок цього заходу перестороги можна уникнути травмування або виникнення роздратування шкірного покриву. Костюм слід підбирати такий, що не буде утрудняти рухів.
- Взуватися не обов`язково, досить шкарпеток або чешок. А краще і зовсім залишитися босоніж.
Техніка виконання вправи
Тепер слід обговорити питання щодо того, як виконувати вправу "ходьба на сідницях".
- Слід сісти на підлогу, витягнувши ноги.
- Спина повинна бути рівною. Руки треба зігнути в ліктях, притиснувши до боків.
- Ноги потрібно злегка розвести, щоб ступні розташувалися на ширині плечей.
- напружте м`язи ніг і сідниць, виводячи при цьому праву ногу приблизно на 5 см вперед. Лікті при цьому не повинні відриватися від тіла.
- Необхідно перенести вагу на праву сторону, зробивши другий крок вперед лівою кінцівкою. Треба стежити, щоб спина по час виконання вправи "ходьба на сідницях" залишалася прямою.
- Пересуватися вищеописаним чином по кімнаті треба протягом п`яти хвилин. Навантаження потрібно збільшувати поступово приблизно на дві хвилини в день.
Корисні рекомендації, про які треба знати
Про що слід знати, якщо вас зацікавила така вправа, як ходьба на сідницях:
- Для того щоб досягти максимально можливого ефекту, перед початком виконання вправи на шкіру слід нанести антицелюлітний крем. Не завадить і обернутися харчовою плівкою - за рахунок цього можна буде позбутися целюліту.
- Для того щоб підвищити навантаження на м`язові волокна, треба взяти в руки 5-літровий бутель з водою, виконуючи вправу ходьба на сідницях.
- Не варто використовувати даний вид тренінгу в перші кілька днів менструації.
- Не треба робити занадто широкі кроки. Вони повинні бути маленькими, але правильними.
- Якщо ви тільки почали займатися, то найкраще обмежитися двома заняттями в тиждень. Кількість тренувань збільшувати треба поступово, як і кількість підходів.
Чого слід чекати від вправи? Відгуки тих, хто його випробував на собі
До якого результату може привести виконання вправи "ходьба на сідницях"? Відгуки про нього лише позитивні, воно ефективно допомагає впоратися зі складками під сідницями. Як кажуть деякі дівчата, цього не вдавалося домогтися ні за допомогою правильного харчування, ні за рахунок виконання інших видів тренінгів.
Звичайно, може виглядати досить весело ходьба на сідницях. Результати, за словами дівчат, довго не змусять себе чекати. Через місяць регулярних занять можна відчути, що м`язові волокна стали більш пружними і твердими. Навряд чи хто-небудь буде незадоволений таким ефектом.
Як свідчать відгуки, допомогти вправа може і після вагітності, коли є багато складок, а шкіра стає більш в`ялою. Особливо це помітно в районі живота і сідниць. При виконанні вправи "ходьба на сідницях" калорії спалюються досить швидко, тому вже через місяць регулярних тренувань можна помітити результат. На стегнах, сідницях і животі втрачається зайвий жир, а м`язи приходять у тонус.
Виконувати треба кілька вправ
Однак якщо ви хочете дійсно чудовий варіант, то обмежуватися на виконанні тільки однієї вправи не слід. Існує безліч видів тренінгів, які в поєднанні з ходьбою приведуть просто до чудового ефекту. До того ж не слід забувати про правильне харчування. Зверніть свою увагу і на масаж. Все це в комплексі допоможе досягти поставленої мети.
висновок
В даному огляді було розписано досить ефективна вправа. Якщо почати регулярно ходити на сідницях, приділяючи цьому певний час, то результату чекати довго не доведеться. І не варто забувати про всі ті рекомендації, які були описані вище. Тільки в такому випадку можна буде добитися по-справжньому приголомшливих успіхів. І якщо ви поставили перед собою мету, то її треба добиватися, не шкодуючи при цьому себе.
