Фізичні вправи виступають в якості основи краси і здоров`я. На сучасному етапі досить актуальною є проблема ожиріння. Особливо вона зачіпає жінок. Багато в чому це пов`язано з тим, що їх привабливість, молодість і здоров`я пов`язані з нормальною вагою і підтягнутою фігурою.
Дієти не завжди приносять користь
Популярність дієт на сьогоднішній день не здатна зменшити значущість спорту. прості вправи для талії і боків можуть привести до більш ефективних результатів, ніж навіть самі екстремальні раціони харчування. І якщо регулярних тренувань не буде, то утримувати вагу і форму тіла на певному рівні дуже і дуже складно. Втрачені кілограми здатні повернутися так само швидко.
Треба займатися спортом
І тільки якщо дівчина підбере вправи для талії і боків, а також почне регулярно їх виконувати, то таким чином вона отримає бажану стрункість. Та й шкоди організму нанесено не буде. Природно, треба змінювати і раціон харчування, і спосіб життя. Все це допоможе досягти бажаних результатів за короткий період часу. Здоров`я і молодість будуть збережені на довгі роки тільки в тому випадку, якщо дівчина грунтовно підійде до формування свого тіла.
Чому необхідні саме вправи для талії і боків? Тому що це найпроблемніші зони, в яких накопичуються жири. Тренування, в ході якої треба буде позбутися від зайвих кілограмів, повинна розігрівати і активно задіяти м`язи, прискорювати обмін речовин, збільшувати приплив кисню в кров, сприяти швидкому позбавленню від шлаків і токсинів, що скупчилися в організмі.
Без розминки комплексу приступати до основної тренуванні можна
В першу чергу потрібно зайнятися питаннями якісної організації розминки. Після того як будуть розігріті і розтягнуті зв`язки з суглобами, можна виконувати основний тренувальний комплекс з великим для себе ефектом. На це впливає те, що м`язи будуть повністю підготовлені до фізичних навантажень. До того ж на самому початку виконання вправ не з`являться відчуття болю і втоми. Однак і на розминці можна перестаратися. Тому стежте, щоб не було витрачено занадто багато зусиль. В іншому випадку на вправи для талії і боків просто не вистачить мотивації і сил.
Час, яке повинно піти на розминку комплекс, не повинно бути більше 7 хвилин. В цей час ви можете побігати на місці, пострибати зі скакалкою. Не треба забувати про розігрів проблемних місць. Для цього просто виконайте повільні нахили, кілька присідань, махи ногами. Подібна тренування здатне поліпшити кровообіг. Разминочний комплекс збільшує пульс. Саме тому він і необхідний. Тільки після якісної розминки варто почати виконувати вправи для зменшення талії і боків.
Оптимальний час для тренувань
Для того щоб живіт став плоским, можна вдатися до великої кількості самих різних тренінгів. Загальна тривалість, якій повинна характеризуватися тренування для новачків, становить щонайбільше 40 хвилинам. Якщо мова йде про більш підготовленою дівчині, то вона може витратити на виконання всіх вправ до 1 години.
За цей проміжок часу можна виконати всі оптимальні вправи для зменшення талії і боків, зробивши по 25 повторів. Займатися треба не рідше 4-5 разів на тиждень. Після того як вага буде стабільно перебувати на одному, оптимальному для вас рівні, тренування можна скоротити до трьох разів.
качаємо прес
Слід перерахувати найбільш популярні вправи, виконуючи які, можна добитися відмінних результатів.
- Найпростіше і практично найефективніша вправа для талії - вправи для пресу в позиції лежачи на підлозі, лаві або будь-якої іншої поверхні. Щоб виконати такий комплекс, треба прийняти вихідне положення, зафіксувати ноги, щоб вони не заважали, і почати виконувати підйоми. Корпус треба піднімати до тих пір, поки він не опиниться під кутом 90 градусів до підлоги. Повторів повинно бути близько 20-30. Щоб прокачати косі м`язи, під час підйомів тулуб слід відхиляти в різні боки поперемінно. Виконуючи вправи для преса і боків, треба напружувати м`язи черевної порожнини.
- Є ще одна варіація, до якої можна вдатися. Має бути прийнято початкове положення, яке було описано вище. Головною відмінністю є те, що ноги повинні бути зігнуті. Руки треба розташувати за головою. З такої позиції треба почати виробляти підйоми корпусу. Для прокачування косих м`язів під час підйомів потрібно виконувати повороти в сторони. Виконувати такий вид вправи для преса і боків треба 20-30 разів.
- Для того щоб позбутися від жирового прошарку в нижній частині живота, корпус треба щільно притиснути до поверхні. Піднімати потрібно ноги під кутом до 45 градусів. Досягнувши максимально можливої точки, слід зафіксувати кінцівки на кілька секунд. Потім повертаємося до первісної позицію і знову повторюємо вправу. І так 20-30 разів. Завдання можна зробити більш складною. Піднімаємо ноги на необхідну висоту, робимо під ними бавовна, плавно повертаємо кінцівки в вихідну позицію.
- Чудові результати може принести такий вигляд вправи для схуднення талії. Треба прийняти вихідну позицію, описану вище. Руки повинні бути розміщені під сідницями. Робимо глибокий вдих і затримуємо дихання. Після цього задираємо ноги на висоту, рівну 30 см, і виконуємо махи. Кінцівки згинати не можна. Зробити треба близько 5-10 повторів. Видих повинен бути виконаний після того, як ноги будуть повернуті назад на підлогу.
- Прийнявши положення лежачи, зігніть ноги. На вдиху треба почати виробляти підйоми тазу. Поперек від статі відривати не можна. Руки в цей час повинні розташовуватися під сідницями.
- Наступний вид вправи для схуднення боків і талії можна виконувати прямо на роботі або під час перегляду якої-небудь передачі. Буде потрібно на вдиху якомога сильніше втягнути живіт і утримувати його в подібному стані протягом 10 секунд. Після цього проводимо повільний видих. Число повторів повинно досягати 30-60 разів. Виконувати подібний тренінг слід перестати тільки після того, як з`явиться відчуття легкої втоми.
До яких видів вправ можна звернутися?
Всі перераховані вище заняття допоможуть вам досягти хороших результатів. Однак на цьому вправи для прибирання боків і талії не закінчуються. Список можна ще продовжувати дуже довго. І якщо вище були описані в основному ті заняття, виконувати які треба в позиції лежачи, то далі варто навести як приклад ті види тренінгів, які можна виконувати з інших положень.
Якщо ви хочете позбутися від жирових складок на талії і боках, вам просто необхідно почати виконувати нахили в різні боки. Робити це треба по 20 раз. Також можна робити присідання. Під час їх виконання можна відривати ступні від підлоги. Крім того, треба відводити з`єднані замковим способом руки на кожне стегно по черзі. Це відмінний вид вправи для бічних м`язів преса.
Завжди можна придбати гантелі
Якщо вам необхідний більш швидкий ефект в отриманні стрункості, то слід взяти в руки обважнювачі. Для цього достатньо придбати гантелі, вага яких сягатиме півтора кілограм. Руки з вантажем під час виконання вправ повинні бути підняті над головою. У тому випадку, якщо нахили виконувати буде важко, одну з рук можна буде опустити.
Одним з найпростіших вправ з гантелями є наступне. Треба встати прямо, притиснувши ступні до підлоги. Ноги слід злегка стиснути в колінах. Після цього потрібно почати тягти руку з обважнювачів до протилежної нозі. Виконувати вправу треба по черзі. У даній ситуації навантаження лягає на косі м`язи живота. Це, відповідно, позитивно вплине на позбавлення від боків.
Для збільшення навантажень потрібно спортивний інвентар
Всі перераховані вище вправи можна виконувати без придбання будь-якого інвентарю. Однак якщо ви вже маєте хороший досвід в спорті, то їх вам буде недостатньо. Щоб почати отримувати ефект, потрібно придбати гантелі, обручі, фітбол і т. Д. Все це може ускладнити ваші заняття в домашній обстановці і, відповідно, принести більший ефект.
крутимо обруч
Варто придбати хулахуп. Він буває спортивним, масажним і простим. Вибір певної моделі треба робити самостійно, орієнтуюся на власні переваги. Отже, інвентар був куплений, пора приступати до виконання вправи. Зафіксуйте обруч двома руками, з силою розкрутіть і просто притримуйте його в русі. Допомагати собі в цьому потрібно м`язами преса. Треба стежити, щоб рухи були плавними і спокійними. Ніяких ривків бути не повинно. Треба починати виконувати даний вид тренінгу з 5 хвилин на кожну зі сторін. Поступово час виконання слід збільшувати. Необхідно відзначити, що якщо ви новачок, то в перший час треба користуватися простим обручем. І тільки згодом його можна поміняти на спортивний, який є більш важким. Такий вид спортивного тренінгу може служити простий розминкою перед важчими вправами. Однак і як самостійне заняття воно теж може принести хороший ефект.
Допомогти в досягненні цілей може аеробіка
Також не треба забувати про аеробні навантаження. Наприклад, відмінним варіантом для вас може стати простий біг. Складного у вправі нічого немає, проте користі від нього можна отримати масу. Тільки пам`ятайте, що якщо ви хочете домогтися певних результатів за допомогою пробіжок, то приділяти їм необхідно не менше 40 хвилин. Позбутися від боків і придбати красиву талію можна за допомогою велосипеда. Необхідно щодня здійснювати прогулянки. Це принесе ще більшу користь, і прекрасний настрій.
висновок
В даному огляді ми спробували розглянути основні способи, за допомогою яких можна отримати відмінну фігуру і назавжди позбутися від жирових складок. Слід тільки розуміти, що тренування повинні бути регулярними. В іншому випадку ніякого ефекту від них не буде. До того ж з`явиться відраза до спорту. Тому слід побажати вам удачі в ваших старань!
