Всі відомі спортсмени тренуються з особливих методикам, що дозволяє їм підтримувати ідеальну форму і постійно розвиватися. Зараз можна знайти інформацію про різні методики тренувань, які використовують найпопулярніші спортсмени, проте окремо варто виділити Майка Тайсона. Цей всесвітньо відомий боксер завоював небувалу славу на рингу - саме тому зараз дуже багато людей починають займатися за його методикою, яку він використовував, щоб готуватися до боїв і підтримувати себе у формі. Тренування Майка Тайсона - це не просто список вправ, це фактично спосіб життя, так що якщо ви не готові на серйозні зміни, то вам краще пошукати більш простий варіант.
план тренувань
Якщо ви все ж вважаєте, що готові почати тренування Майка Тайсона, то вам спершу варто ознайомитися з початковим планом. Дуже часто можна зустріти різні підходи, які пропонують вам займатися через день або через два, але все ж в більшості випадків найпопулярніші і визнані методики грунтуються на п`яти або шести днях навантажень з одним або двома днями перерви. В даному випадку тренування проводяться, починаючи з понеділка і закінчуючи в п`ятницю. У суботу та неділю ви отримуєте повноцінний відпочинок від фізичних навантажень і можете витратити їх на себе. Якщо ви згодні на таке, то пора дізнатися, що ж являють собою тренування Майка Тайсона.
Режим дня
Як вже було сказано раніше, тренування Майка Тайсона - це не просто набір вправ, це повноцінний спосіб життя, тому займатися по його програмі варто тільки тим, хто розраховує на спортивну кар`єру або має дуже багато вільного часу, адже у Майка весь день перетворювався в одну велику тренування.
Кожен день підйом відбувається о п`ятій ранку, після чого потрібно відправитися на пробіжку - дистанція повинна складати три милі. Після цього день у Майка не розпочинався - він вирушав знову спати, поставивши будильник на десяту годину ранку. Відразу після підйому необхідно добре поснідати, сніданок повинен включати в себе багато білка, тобто в більшості випадків - багато м`яса. Найголовніше, без чого неможливо уявити собі сніданок, - це апельсиновий сік (або будь-який інший фруктовий, але конкретно Майк віддавав перевагу саме цьому соку).
На 12 ранку у вас повинен бути призначений спаринг з сильним партнером, з яким вам потрібно провести на рингу як мінімум десять повних раундів. Потім після невеликої перерви наставав час обіду, який не сильно відрізнявся від сніданку. О четвертій годині вечора починається основне тренування, яка може тривати дві години і більше. В ході неї необхідно практикувати як боксерські вправи, такі як бій з тінню або робота з грушею, так і стандартні - піднімання тулуба, присідання, віджимання від підлоги і так далі. Також варто відзначити, що Майк ні дня не проводив без велотренажера - він займався на ньому в ході даного тренування, а також о восьмій вечора, перед сном. Час відбою досить чітке - 21:30, так що після велотренажера у вас є ще півгодини на свої справи. Ось так і виглядає режим тренувань Майка Тайсона.
Вправи на шию
Програма тренувань Майка Тайсона тепер вам знайома, тому можна трохи заглибитися в деталі. Наприклад, окремо варто поговорити про вправи на шию, які Тайсон виконував постійно. Справа в тому, що вони дуже важливі для боксера, тому ні в якому разі їх не можна пропускати, виконуйте їх разом з усіма іншими завданнями, запланованими на вечірнє тренування. Один з найяскравіших прикладів такого вправи - це місток без рук з постійним погойдуванням, саме йому Майк Тайсон зазвичай віддавав перевагу.
Робота з грушами
Як ви прекрасно розумієте, для боксера дуже важливо вміння бити і йти від ударів - це відпрацьовується на грушах, тому у вас вони обов`язково повинні бути в наявності. Бажано, щоб їх було кілька - тоді ви зможете розподіляти тренування між ними. Наприклад, ви зможете відпрацьовувати швидкість і точність ударів разом з ухилами на маленькій і легкої груші. А на великий і важкої можна проводити силові тренування Майка Тайсона. Однак щоб бути, як Майк, вам доведеться витратити багато грошей, тому що його підхід до силових тренувань полягав в поступовому збільшенні ваги груші. Якщо ж вона у вас буде одна, збільшувати вагу у вас не вийде, і ви весь час будете тренуватися на одному снаряді.
цифрова система
Ще одна особливість тренування Майка Тайсона з грушею полягала у використанні цифр, які були нанесені на саму поверхню груші. Боксер знає, яка цифра означає який удар (наприклад, 1 - це лівий хук зверху, а 3 - це лівий аперкот), тому його робота на рингу після таких тренувань зводиться до автоматики. Він не думає про свої дії, він просто відпрацьовує цифри і використовує певні комбінації - така тактика неймовірно ефективна.
