Сьогодні кожен хоче добре виглядати. Для цього багато хто відвідує тренажерні зали, де намагаються накачати своє тіло або скинути зайві кілограми. Заняття поза приміщеннями теж популярні, деякі бігають вранці, плавають. Спорт допомагає відпочити від турбот і в той же час приносить користь організму. Також можна займатися в різних секціях або аматорськи. Діти з ранніх років бувають нерозлучні з футбольними м`ячами, хокейними ключками або скакалками. Дорослі намагаються не відставати. Але що ж робити, якщо немає можливості відвідувати фітнес-зали, а мати струнку фігуру просто необхідно? Вихід є - домашні тренажери. Вони відрізняються більш маленькими розмірами, але при цьому надають на організм людини не менший вплив. Серед розмаїття видів можна виділити орбітрек. Як вибрати цей пристрій і що необхідно для грамотних занять, описано далі.
походження
Для початку потрібно зрозуміти, що пристрій собою являє. Від яких механізмів відбулися еліптичні тренажери? Вони поєднують в собі бігову доріжку і степпер, які мають свої плюси, допомагають розвитку різних м`язів. Еліптичний тренажер дозволяє поєднати інтенсивність занять бігу і напруженість вправ на степпере. Але краще він їх?
Якщо порівнювати тренажер з біговою доріжкою, то можна виявити кілька серйозних відмінностей. Друга розвиває всі м`язи ніг, а переважно литкові, а перший також допомагає збільшити навантаження на ікри і впливає на корпус і руки. Тобто бігова доріжка сильніше навантажує саме нижні кінцівки, тоді як орбітрек має широку сферу впливу на весь організм людини. Саме це змушує людей схилятися до того чи іншого вибору. А ось зі степпером орбітрек порівнювати досить складно, все-таки він більш схожий на бігову доріжку. Також він популярніший, ніж степпер. Варто лише зазначити, що імітацію силових навантажень степпером, пов`язаних з підйомом по східцях, не можна віднести до кардіовправи. Цього не можна сказати про еліптичні тренажери. Заняття на них інтенсивні.
переваги
Таким чином, зрозумівши відмінності еліптичного тренажера від бігової доріжки і степпера, можна говорити і про переваги, якими перший володіє. Вони можуть дуже допомогти і при виборі моделі:
- Природний рух ніг, зокрема, стегон, колінного і гомілковостопного суглобів, допомагає безпечно тренувати їх. З чим же краще порівняти заняття на еліптичному тренажері? З бігом підтюпцем під невеликим кутом, тобто, наприклад, при піднятті на пагорб. А це означає, що користуватися пристроєм можуть люди різного віку, звичайно, за умови грамотної навантаження, яка відповідає їхньому віку. Плавні рухи, недоступні при бігу, також віддають перевагу саме еліптичному тренажеру.
- Він безпечний для людей з проблемами ніг і спини, а також з головними болями. Тому тим, хто володіє хворобами, пов`язаними, наприклад, з судинами мозку, орбітрек підійде якнайкраще.
- Багато хто може засумніватися в тому, що орбітрек допомагає скидати стільки ж калорій, як і бігова доріжка, тим більше за умови рівних навантажень. Однак так і є. Можна відзначити те, що пристрій в 2 рази краще, ніж плавання, дає поштовх до зниження ваги. Але при явних перевагах також володіє і негативними сторонами орбітрек. Як вибрати модель, описано далі.
- Крім тренування ніг орбітрек позитивно впливає і на серцево-судинну систему. Вона, як і раніше, може сильно постраждати при бігу. Знижується ризик інфаркту та інсульту, а також інших подібних хвороб. Тому людям зі схильністю до них також варто зупинитися на виборі еліптичного тренажера, як і тим, хто знаходиться в літньому віці.
- Пристрій допоможе не тільки при схудненні, а й при поступовому переході м`язів в стадію спокою. Це найбільше потрібно займаються в тренажерних залах. Крім того, тренажер здатний стримати остеопороз і знижує ризик його появи, покращуючи стан кісткової тканини організму.
І, нарешті, остання перевага - це розміри. Орбітрек для будинку набагато менше бігової доріжки, а значить, власникам невеликих квартир нічого боятися. Також це властивість корисно при ремонті, коли пристрій доводиться переносити.
Ціна і якість
Чим взагалі може відрізнятися орбітрек? Як вибрати з численних моделей ту, яка найкраще підійде? Звичайно, якщо виходити з обмеженості коштів, то вибирати не доводиться. Але скільки коштує найменш дорогий орбітрек? Ціна на нього може становити близько 5000 р. Однак він, із зрозумілих причин, не може відрізнятися якістю. Якщо є кошти, то краще зупинитися на виборі більш дорогих моделей. Далі описаний такий орбітрек. Ціна на нього може становити більше 100 000 р.
Також варто звернути увагу на те, що в фітнес-центри, де потік клієнтів великий, а значить, і навантаження на певний пристрій, вибирають зазвичай найбільш якісні варіанти. Якщо мета - це заняття на еліптичному тренажері в домашніх умовах, то немає необхідності витрачати великі гроші на моделі, досить буде маленького пристрою. Також у дешевих варіантів може бути маленький крок, докладніше про це написано нижче, або відсутність опору руху. Через це заняття не приносить великої користі, не варто вибирати такий орбітрек. Відгуки тих, що худнуть представлені нижче.
види
Звичайно, з розвитком технологій з`являються і нові види пристроїв. Численні моделі, представлені сьогодні на ринку, можна розділити по 3 основних груп:
- магнітні;
- механічні;
- електромагнітні.
Відмінності між ними досить малі. Так, на магнітних еліптичних тренажерах є можливість регулювати навантаження кнопками, вона збільшується за допомогою спеціальних магнітів. Плюсами моделей можна назвати безшумну роботу, вартість також є позитивною стороною, вона найчастіше середня.
Механічні - одні з найдешевших, навантаження збільшується тільки безпосередньо самими тренуються за рахунок ненадійних ременів, які знижують стійкість людини і збільшують шум.
І, нарешті, електромагнітні еліптичні тренажери здатні збільшити складність плавно, так як здійснюється це програмою, вбудованої в пристрій. Вони працюють тихо. Найбільш передові моделі цього виду іноді коштують чимало, близько 100 000 рублів може бути такою орбітрек. Відгуки тих, що худнуть про дорогих моделях позитивні.
Довжина кроку і траєкторія педалей
Назва тренажера походить від слова "еліпс", "овал". На відміну від велосипеда пристрій передбачає зовсім іншу траєкторію руху педалей. А моделі відрізняються якраз по цій характеристиці. Якщо з велотренажерів більш-менш зрозуміло, у займаються ноги рухаються по колу, то в еліптичних тренажерах є поняття "довжина кроку" і "траєкторія руху педалей", перша особливість є і у бігових доріжок.
Яку ж модель вибрати і яку траєкторію вона повинна мати? Звичайно, все в першу чергу залежить від людини. Якщо є мета за найменший час скинути якомога більшу кількість калорій, то варто вибирати орбітрек, у якого траєкторія наближена до кола. На такому пристрої доводиться витрачати багато сил, щоб подолати опір педалей в верхньому і в нижньому положеннях. Якщо ж мета - позайматися без навантажень, але велика кількість часу, то варто зупинитися на тренажері з іншої траєкторією руху.
Якщо вам потрібен орбітрек, як вибрати підходящий варіант? Зверніть увагу і на довжину кроку. Спочатку може здатися, що різниці між цим і попереднім поняттями немає, проте це помилкове враження. Якщо траєкторія педалей впливає на силу, що прикладається до руху, то довжина кроку - показник, який необхідно підбирати для кожної людини. Так, коротка може перешкодити заняття, людина буде відчувати себе неприродно. Тренування на еліптичному тренажері - це, як уже говорилося, імітація бігу або ходьби по похилій поверхні. Тому довжина кроку на пристрої повинна відповідати цій величині в життя. Необхідно ретельно вибирати модель. Тому що чим вище людина, тим і більшу відстань він здатний подолати за один крок. Це, до речі, відрізняє орбітрек від велосипеда, якщо на першому можна підібрати зручну довжину, то, займаючись на другому, доводиться миритися з незручностями.
Дрібниці і доповнення
Необхідно вивчити, перш ніж купити тренажер еліптичний, м`язи, які працюють при занятті, особливості моделей і доповнення. Здається, що дрібниці зовсім незначні, проте це не так.
Наприклад, контроль пульсу може знадобитися тим, хто ретельно стежить за своїм здоров`ям або людям, що володіють схильностями до хвороб серцево-судинної системи. Навіть такі на перший погляд незначні речі, як утримувач для книг, здатні скрасити довгі хвилини занять. Однак можна обійтися і без них, багато включають радіо або плеєр. Але не можна не погодитися, що, наприклад, підставка для пляшки з водою аж ніяк не другорядна.
Огляди моделей
Далі будуть представлені невеликі огляди найпопулярніших моделей від відомих виробників, які відносяться до різних цінових категорій. Кращі еліптичні тренажери позитивно відрізняються від інших. Вони можуть коштувати невеликих грошей, але все ж виділятися серед всіх інших. Які ж моделі варто придбати?
Еліптичний тренажер Torneo буває різних моделей. Фірма-виробник намагається створювати пристрої, доступні для всіх. Виділити можна еліптичний тренажер Torneo Vento С-208. Найголовніше, що приваблює покупців, - це ціна, вона становить всього 10 000 р. Магнітна система навантаження на 8 рівнів хоч і не є кращою, проте варта уваги. Маса маховика становить 6 кг. Довжина кроку, описана вище, у цього пристрою дорівнює 305 мм, що дозволяє без незручностей займатися людям середнього зросту. Також варто відзначити можливість вимірювання пульсу. Велика кількість користувачів вибирає еліптичний тренажер Vento. Відгуки тих, що худнуть можна звести до наступного: недорога і якісна модель, на якій приємно займатися.
Але є і більш дорогі пристрої. Вони, звичайно, повинні володіти помітними перевагами і бути якісніше. Еліптичний тренажер Kettler Cross M є представником дорогих пристроїв, його вартість складає близько 25 000 р. Також має магнітної системою опору і 8 рівнями навантаження. Довжина кроку одна з найбільших - 320 мм. Є можливість відстежувати скидання калорій і оцінку підготовленості організму. Моделі не страшні нерівності підлоги і тривале транспортування, яка здійснюється за допомогою роликів. А регулювання розташування платформ стане приємним доповненням. Такий орбітрек коштує великих грошей, які окупаються прекрасним якістю і великим спектром можливостей.
Еліптичний тренажер Fitness Care Activa відноситься до середньої цінової категорії, вартість становить близько 17 000 р. Довжина кроку - цілих 330 мм, що досить багато для подібних пристроїв. Аеромагнітна система навантаження дозволяє комфортно відчувати себе всім користувачам. Різні численні доповнення, наприклад, відстеження спалювання калорій, температури, оборотів в хвилину або будильник, можуть істотно полегшити задачу тренується. Вага маховика становить 17 кг, а всього тренажера - 43, що, безсумнівно, є плюсом.
Думка, що худнуть і фахівців
Щоб покупка не була марною, тренуватися необхідно кілька разів на тиждень, більшість фахівців схиляється до 3-4 для початківців. Однак якщо переходити на більш високий рівень, то навантаження варто збільшувати. Звичайно, з урахуванням того, що тренування проходить не до повної втоми.
Кардіовправи, а саме до таких належить заняття на еліптичному тренажері, можуть використовуватися щодня, на відміну від силових навантажень. Тим, хто хоче використовувати пристрій як перехід м`язів ніг і рук в фазу спокою, варто тренуватися, самостійно визначаючи кількість часу, грунтуючись на втоми після силового вправ. Для цього немає необхідності купувати дорогі моделі, досить буде і дешевою, наприклад, згаданої вище Torneo Vento С-208. Те ж саме можна сказати і про тих, хто займається заради підтримки фізичної форми завжди певний і невелика кількість часу. А ось для людей, які збираються активно тренуватися, підійдуть більш дорогі моделі, наприклад, Fitness Care Activa. Вони здатні працювати досить велика кількість часу.
Поради
- Початківці, як уже було сказано, можуть займатися 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин. Але все залежить від стану організму, перевантажуватися не варто. Однак таке навантаження здатна істотно прискорити частоту серцевих скорочень, яку можна підрахувати за допомогою спеціального пристрою, вмонтованого в деякі моделі.
- Вибирати опір варто, виходячи з власних сил, тому перевагу слід віддавати еліптичних тренажерів з багаторівневим спектром настройки. Необхідно розуміти, що займатися потрібно не менше 30 хвилин для більшого ефекту.
- Крім занять на еліптичному тренажері для будинку можна тренуватися і на інших пристроях, тим самим розвиваючи більше м`язів, даючи відпочинок їм по черзі.
- Для не надто спортивних людей або тих, хто знаходиться в літньому віці, варто використовувати датчик серцевого ритму, передбачений на багатьох моделях. Пульс під час тренування повинен знаходитися в межах 65-70% від максимального значення, яке знаходиться за формулою «220 - вік».
Відгуки
Багато хто використовує орбітрек. Відгуки про нього позитивні. Велика кількість людей тренуються тільки на ньому. Ті, хто вже придбав і використовує пристрій, позитивно відгукуються про покупку. Тренажер добре допомагає скинути зайву вагу і отримати струнку фігуру. Звичайно, купуючи дешеву модель, потрібно бути готовим до того, що вона прослужить недовго. Еліптичні тренажери корисні в будь-якому віці. Пристрій володіє багатьма перевагами перед іншими тренажерами.
Можна досягти високих результатів, якщо використовувати орбітрек. Як вибрати його, було описано вище. До цього потрібно підходити з особливою увагою, щоб отримати високий ефект. Варто також ретельно вибирати підходящу довжину кроку і траєкторію руху педалей, саме вони безпосередньо впливають на організм. Тренажер для будинку вибирають багато займаються спортом. Він корисний і зручний. Головне - знайти зручний орбітрек, відгуки про який будуть позитивні.
