Багато хто вважає, що домашній тренажер - це річ дорога і незручна, що вона просто марна і тільки займає в квартирі багато місця. Однак в тому випадку, якщо ви маєте намір серйозно зайнятися своїм тілом, то краще один раз витратити гроші на покупку тренажера, ніж щомісяця оплачувати дорогі абонементи у фітнес-клуби. Крім того, на відвідування спортзалу знадобиться виділити певний час. Тренажер ж буде завжди під рукою. Заняття на ньому можна проводити навіть без відриву від перегляду улюбленої телепередачі.
Вибір для будинку
Кращим варіантом спортивного снаряда для квартири можна назвати степпер. Відгуки користувачів підтверджують той факт, що даний тренажер місця займає набагато менше, ніж бігова доріжка. На користь степпера може говорити і його здатність задіяти під час тренування безліч м`язів.
Назва даного спортивного снаряда походить від англійського «step» (крок). Це цілком пояснює саму суть тренажера, адже заняття на ньому імітують ходьбу по сходах. При виконанні вправ людині необхідно просто переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це і змусить педалі тренажера «крокувати». Основною перевагою степпера перед звичайним підйомом по сходах є те, що вправи можуть бути припинені в будь-який момент.
необхідність купівлі
Використовуючи тренажер-степпер, можна домогтися наступного:
- зробити сильними і стрункими ікри ніг-
- зміцнити м`язи стегон, гомілки, рук, спини і ягодіц-
- позбавитися від зайвого веса-
- зміцнити систему серця і судин-
- оздоровити організм.
Літнім людям також корисно використовувати степпер. Відгуки споживачів говорять про здатність даного тренажера повернути людині похилого віку рухову активність. Корисні заняття на ньому після перенесених операцій та хвороб.
Заняття на степпере мають ряд переваг. Перш за все, позитивно характеризує даний тренажер відсутність можливості травмування суглобів. Крім того, простота і компактність даного спортивного снаряда дозволяють без праці застосовувати його в домашніх умовах.
Однак від занять на степпере повинні відмовитися люди, у яких є проблеми з суглобами, а також варикоз або ожиріння.
Якщо ви вирішили придбати даний спортивний снаряд, то перед покупкою знадобиться визначитися з тим, яка з різновидів тренажера буде максимально відповідати всім вашим вимогам.
конструкція
Кардіотренажер, що дозволяє імітувати ходьбу по сходах, є стійкий корпус з двома педалями, який оснащений пристроєм, призначеним для регулювання навантаження. Розроблено також моделі, що мають складну конструкцію. Є степпер з еспандерами, важелями або поручнями.
Деякі види подібних тренажерів оснащують міні-комп`ютером, вимірником пульсу, вентилятором, підставкою для пляшок і книг, а також кардиодатчики.
Багато додаткових можливостей надає степпер. Відгуки користувачів говорять про зручність різних вбудованих програм, а також про важливу опції підключення спортивного снаряда до звичайного комп`ютера, що дозволяє зберегти результати і параметри тренувань. Але варто мати на увазі, що додатковий комфорт значно впливає на кінцеву вартість пристрою.
Різновиди степперов за типом руху педалей
Домашні тренажери, що імітують підйом по сходах, можуть бути:
- классіческімі-
- балансіровочнимі-
- поворотними.
У класичному степпері руху аналогічні ходіння сходами. За допомогою такого типу тренажера кардиотренировка стає однією з найефективніших. Від звичайної ходьби такі заняття відрізняє менша ударне навантаження, яку отримують колінні суглоби.
Призначення балансування степпера той же, що і класичного. Однак руху на такому тренажері здійснюються при зміщенні центру ваги людини, що тренується з одного боку в інший. Такі тренування крім литкових м`язів завантажують прес. Вони сприяють розвитку почуття рівноваги, а також координації рухів.
Поворотний степпер крім преса і ніг здатний навантажити ще й м`язи спини. Рухи на цьому тренажері передбачають вчинення поворотів корпусом і нагадують ходьбу на лижах. Педалі переміщаються по діагоналі, розходячись при цьому трохи в сторону. Нерідко такі тренажери використовуються лижниками для тренувань.
Різновиди за принципом дії
Виробниками пропонуються два варіанти тренажерів, що імітують ходьбу по сходах. У конструкції першого з них передбачена жорстка взаємозв`язок ходу педалей. При цьому навантаження для обох ніг змінюється одночасно. Другий варіант степпера виконаний з незалежним ходом педалей. У таких тренажерах навантаження на кожну ногу змінюється диференційовано. При виборі моделі рекомендується звернути особливу увагу другій степпер-тренажер. Відгуки користувачів відзначають, що під час занять відчутно знижується навантаження на суглоби колін.
Відсутність системи регулювання навантаження
Виробниками випускаються найрізноманітніші моделі степперов. У деяких з них проведена установка системи, що дозволяє регулювати навантаження. Можливість самостійно змінювати зусилля для приведення в рух педалей відсутня, як правило, в міні-степперах. Такий тренажер є ідеальним варіантом для домашнього користування. Міні-степпер через свою мініатюрності не потребує багато місця. До того ж при необхідності його можна легко скласти в невелику коробку.
У конструкції даного тренажера відсутня опора для рук. У ньому є тільки педалі. Через простоту пристрою міні-степпер не оснащуються системою, що дозволяє регулювати навантаження. З додаткових функцій в ньому передбачається тільки лічильник-крокомір. Деякі моделі комплектуються еспандерами, що дозволяє паралельно розвивати руки.
Основна перевага такого степпера криється в його компактності. Тренажер легко забирається під ліжко або в диван. За вартістю також приверне покупця міні-степпер. Ціна на нього порівняно невисока. Вона знаходиться в діапазоні від 2800 до 5000 рублів.
Пристрої з системою регулювання навантаження
Придбати можна і більш функціональний спортивний снаряд. У ньому буде присутній можливість регулювання навантаження. Покупці часто віддають перевагу саме такий степпер. Відгуки користувачів свідчать про зручність наявних в ньому додаткових можливостей фіксування часу занять і швидкості кроку, визначення довжини пройденого шляху і кількості витрачених калорій.
При регульовану систему навантаження степпер комплектується пультом управління і поручнями. Це значно збільшує габарити пристрою. Що стосується поручнів, то вони, без сумніву, дозволяють не втратити рівновагу під час тренування. Однак степпери без ручок скидати з рахунків не варто. Випадків травмування під час тренувань на них поки не зафіксовано.
Більш дорого степпери оснащуються електронікою. Вона може являти собою цілий комп`ютер. При цьому в дорогих степперах передбачена можливість установки декількох програм тренувань, відповідно до яких автоматично змінюється і навантаження. У деяких моделях виробниками передбачена і ще одна додаткова функція. Вона укладена в можливості самостійного встановлення індивідуальної програми. Ціна степперов з регульованим навантаженням коливається в межах від п`яти до п`ятдесяти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Додаткові можливості
Степпер для будинку вибирається залежно від власних уподобань і товщини гаманця. Однак основну роль при виборі пристрою повинно зіграти наявність в ньому як основних, так і додаткових можливостей.
Яким же повинен бути кращий степпер-тренажер? Відгуки користувачів рекомендують купувати пристрій з вбудованим еспандером. Це дозволить максимально завантажити ноги, спину і руки. Бажано також звернути увагу на можливість регулювання висоти спортивного снаряда. Ця функція дозволить встановити снаряд навіть при наявних нерівностях статі.
Додаткові критерії вибору
Перед придбанням тренажера потрібно визначитися з бажаними габаритами і функціональністю. Відгуки користувачів рекомендують купувати звичайний міні-степпер в тому випадку, якщо його основним завданням буде загальне зміцнення організму. Для посиленого розвитку м`язів, що передбачає використання різних методик, знадобиться придбати пристрій, оснащений програмним управлінням. У тому випадку, якщо степпером будуть користуватися різні люди, найкраще вибрати модель, що дозволяє регулювати довжину кроку.
придбання
Купити тренажер-степпер можна в спеціалізованому магазині. Пропонують спортивні снаряди і різні продавці в Інтернеті.
Вартість даних спортивних снарядів залежить від моделі і може коливатися в межах від сорока до тисячі двохсот доларів. Додатково до тренажера рекомендується придбати обважнювачі. Вони зроблять тренування набагато ефективніше.
У спортивних магазинах покупцям пропонують спортивні снаряди від самих різних виробників. Однією з найпопулярніших є компанія «Торнео». Її тренажери поєднують в собі чудовий дизайн, висока якість і доступну ціну. Пристрої виготовляються із застосуванням новітніх технологій. Це робить їх довговічними і надійними.
Степпер «Торнео» дозволяє досить ефективно тренувати сідниці і м`язи ніг. Спортивний снаряд вельми реалістично імітує ходьбу по сходах, надійний в використанні і функціональний. Завдяки технології CardioLink, розробленої фахівцями фірми, займатися на такому степпері комфортно і легко. Крім того, дане обладнання відрізняється своєю компактністю. Степпер без зусиль поміщається в шафі.
Можливо, вас цікавить найдешевша модель. Тоді купувати слід механічний тренажер. Це проста конструкція, у якій відсутній міні-комп`ютер. Дорожчі степпери - електронні. Вони сконструйовані з міні-комп`ютером, який контролює тренування. Цей пристрій дозволяє врахувати час, кількість калорій і кроків, а також навантаження. З таким степпером тренування, без сумніву, буде максимально плідною.
В даний час великою популярністю у покупців користується кардиотренажер Kettler Montana. Головною перевагою даного степпера є його компактність. Він легко складається. У зібраному вигляді Kettler Montana є повноцінним кардиотренажер. Невеликий комп`ютер даного степпера, який живиться від звичайних батарейок, виводить на дисплей шість основних параметрів. Особливо привертає споживачів функція контролю пульсу. При зайвого навантаження степпер сам попередить свого господаря про те, що пора перепочити. Дана модель сконструйована з незалежним ходом педалей, що є безсумнівним плюсом пристрою. Максимальна маса користувача становить сто десять кілограм. Вартість степпера Kettler Montana складає трохи більше п`ятисот доларів.
Серед міні-снарядів найпопулярнішою є модель HS-5023 марки HouseFit. Такий тренажер цілком підходить для домашніх тренувань. Особливо радує покупців його ціна, яка перебуває в межах від 1800 до 3500 руб. Серед недорогих класичних степперов актуальна така модель, як Stingray ST-7707.
заняття
Бажаючи здоров`я будь-кому, ми ніколи не замислюємося над тим, що навряд чи наші побажання збудуться, якщо людина сама нічого не буде робити для цього. Хвороби в сучасному суспільстві нерідко виникають через знерухомлених. Позбутися від багатьох проблем допоможе степпер, адже ходьба по сходах, яку він імітує, в усі часи вважалася корисною для серця і судин, дихальної системи, м`язів і суглобів ніг.
Займатися на даному тренажері нескладно. Потрібно просто поставити ноги на педалі і починати крокувати, переносячи вагу тіла з кінцівки на кінцівку. Для отримання максимального задоволення і користі слід дотримуватися нехитрих порад:
- не напружувати руки, що лежать на поручнях-
- глибоко і рівномірно дишать-
- дотримуватися реального розміру кроку.
Перед початком тренування рекомендується зробити розминку і гарненько розігрітися. Підготовка м`язів дозволить не розтягнути їх і не пошкодити. Починати тренування можна через годину після прийому їжі і не менш ніж за 2 години до сну. Закінчення заняття повинно бути плавним і здійснюватися при переході від швидкого темпу до повільного. В такому випадку організм поступово увійде в своє звичне стан.
Тривалість перших тренувань не повинна перевищувати 10-15 хвилин протягом одного дня. Поступово тривалість занять доводять до 40 хв. Так можна займатися три рази протягом тижня.
Навантаження поступово додається тільки після того як помітно зміцняться і стануть витривалішими м`язи. Якщо степпер оснащений функцією вимірювання пульсу і підрахунку калорій, що спалюються, то можна буде правильно розпланувати свої заняття.
М`язи людини здатні швидко звикнути до одноманітної навантаженні. Саме тому їх рекомендується частіше «дивувати», вносячи різноманітність в послідовність і інтенсивність виконуваних вправ. Та й самі тренування стануть цікавіше, якщо підійти до їх виконання творчо (знижувати і збільшувати темп, амплітуду рухів і тривалість). В такому випадку степпер для сідниць і м`язів буде вельми ефективним пристроєм. Він дозволить прибрати непотрібні кілограми, відкоригувати фігуру, а також поліпшити стан здоров`я.
