Будь-яка людина, який відвідує спортзал, знає, що таке послетренировочная біль. Виникає вона через пошкодження м`язових волокон в процесі занять. Багато хто вважає, що якщо болять м`язи після тренувань, то це вірний знак того, що вони успішно завершили робочий день. Так, в цьому є і частка правда, але далеко не завжди. Необхідно розібратися, в яких випадках тренування і пов`язана з ними біль є позитивними, а коли ні.
Молочна кислота
Однією з найбільш вірних і головних причин того, чому болять м`язи після тренувань, є молочна кислота. Вона утворюється в тих групах м`язів, які були схильні до навантажень. Чим більше і довше відбуваються ці навантаження, тим більшу кількість кислоти буде накопичуватися в м`язах. Як правило, її можна впізнати за ефектом печіння, що виникає в виснажених м`язах. Ще один важливий момент - такий біль проходить відразу ж після закінчення занять, так як кров успішно вимиває її з усіх частин організму. Це абсолютно нешкідливе явище.
М`язовий біль з затримкою
Такий біль зазвичай виникає у випадках, коли заняття в спортзалі проходять після тривалої перерви або хвороби. Або коли відбувається повернення до тих вправ, які не виконувалися досить довгий відрізок часу. Дана причина того, чому болять м`язи після тренувань, викликана микротравмами, які не приносять ніякої шкоди організму. Тут же слід знати, що будь-який м`яз починає своє зростання після того, як повністю відновиться. Далі починається процес суперкомпенсации - адаптація до майбутніх навантажень. Це явище невідчутно для організму. Тому коли ви не відчуваєте м`язового болю після занять, не думайте, що щось не так. Навпаки, все в порядку, можете 
займатися далі.
перетренірованность
Якщо займатися без відпочинку і перерви, то неминуче наступ такого явища, як перетренованість. У будь-якій справі завжди потрібно знати міру, бо нічого доброго в фізичної і моральної виснажених немає. Як тренувати м`язи, якщо вони навіть не відновилися? У такому випадку потрібно дати організму перерву на 1-2 дні, до тих пір поки все мікротравми не загояться. Такий стан несе за собою зниження міцності суглобів і зв`язок, збільшуючи при цьому їх травматичність.
Травми і удари
Неправильне виконання вправи або необережність можуть спричинити за собою поява травм, забитих місць, вивихів та інших негативних явищ. Тому важливо завжди розминатися перед заняттями і правильно дотримуватися техніки кожної вправи. Біль, як правило, в таких ситуаціях тривала і гостра. Зазвичай 1-2 днів цілком вистачає, щоб зрозуміти, що в ході тренувань була отримана травма. В такому випадку похід до лікаря забезпечений.
Як знизити біль?
Існує кілька шляхів зниження несприятливих відчуттів. Якщо сильно болять м`язи після тренувань, то краще за все на наступній використовувати менші навантаження. Можна також в будь-якій аптеці купити спеціальний пластир від болю в м`язах. Просто потрібно прикріпити його до запаленої ділянки тіла, після чого вітамін А, що міститься в пластирі, сдлает свою справу.
