Без всяких сумнівів, заняття бігом вранці (а можна і по вечорам) - це заняття корисне як для фізіологічної, так і для психологічної складових людини. Здійснює періодичні пробіжки людина відчуває себе в тонусі, постійно бадьорий, свіжий і сповнений креативних ідей в роботі. Ось чому багато успішні люди намагаються якомога частіше приділяти час цього заняття. Для успішного бігового процесу необхідно передбачити багато факторів. Це і тривалий проміжок часу після їжі (ось чому всі намагаються бігати вранці натщесерце), і зручний спортивний одяг, і сприятлива траса. Але як же неприємно, коли цей захід зривається через больових відчуттів в коліні. Що ж робити, якщо після бігу коліно болить? У чому причина таких болючих відчуттів? Можливі причини розглянемо нижче.
Біль в коліні
Якщо після бігу коліно болить, то знайте: причина може полягати в неправильному розподілі навантаження. Виникнення больових відчуттів в колінах - це явище, яким не здивувати спортсмена зі стажем. Велика частина навантажень при занятті спортом йде на ноги. Особливо це стосується занять бігом. Адже з кожним новим кілометром навантаження тільки зростає. Та що вже говорити, якщо навіть повсякденні переміщення здатні викликати серйозне навантаження.
Варто пам`ятати, що коліно - це найскладнішої системи суглоб. Саме тому однозначно сказати відразу, чому після бігу коліно болить, неможливо. Це може бути як яка виробляється патологія, так і наявність різних захворювань, про які ви раніше навіть і не знали.
Якщо у спортсмена після бігу коліно болить, то це привід серйозно задуматися. Особливо це стосується новачків. Якщо після першої ж (другий або третій) пробіжки ви відчуєте ниючий, тягнучий або навіть ріжучий біль, то варто негайно припинити тренування і відправитися в поліклініку, так як самому визначити причину вкрай складно (якщо у вас немає медичної освіти).
Після бігу болять коліна. Що робити? Які причини?
Як вже говорилося, причин може бути безліч. Від травми, отриманої в дитинстві, про яку ви давно забули, але почала раптом розвиватися, до розвитку нового захворювання суглоба. Також не виключається неправильний підхід до занять бігом або неприйнятний ділянку, обраний для нього. Розглянемо основні причини, які призводять до того, що після бігу болять коліна. Що робити в цьому випадку, ми розглянемо трохи пізніше.
Погано підібрана місцевість
Якщо ви вибрали в якості ділянки для ваших тренувань нерівності, височини і т. Д., То не дивуйтеся і не задавайтеся питанням про те, чому болять коліна після бігу, оскільки через кілька хвилин у вас можуть почати розвиватися неприємні відчуття в області колін. Поступово ці відчуття переростають в справжню біль. Дивуватися в цьому випадку дійсно нічому. Адже горбисті поверхні провокують утворення мікротравм в колінних суглобах через нерівномірний розподіл навантаження вашого тіла на стопи ніг. Це і є перша відповідь на питання про те, чому після бігу болить нижче коліна.
Щоб уникнути цього, необхідно вибирати рівну поверхню для своїх пробіжок. Таким чином ви мінімізуєте можливість виникнення болю. Важливий і той фактор, в якому взутті ви робите тренування. Немає необхідності в надмірному стиску стопи, і одночасно не варто допускати і великого простору у взутті. Вона повинна щільно обтягувати ногу, але при цьому не здавлювати її. В іншому випадку суглоби отримують зайве навантаження, можуть бути причиною виникнення захворювань ніг. Ідеалом екіпіровки для нижніх кінцівок вважаються кросівки. Хтось вибирає і кеди, але такий тип взуття має тонку підошву, що робить стопи ніг уразливими в разі, якщо на землі (або асфальті) лежать скла, цвяхи та інший гострий сміття. Не варто також уподібнюватися картинкам в інтернеті, де зображені брутальні бородаті бігуни в важких черевиках. Це просто реклама і не більше.
неправильна техніка
Важливо пам`ятати, що будь-які заняття спортом починаються з легкої розминки. Таким чином ви розігріваєте свої кінцівки, що готує їх до майбутніх навантажень. Тому причиною, через яку болять ноги після бігу нижче коліна, може бути просто-напросто відсутність розминок вправ у вашій тренувальній програмі.
Крім того, під час бігу необхідно правильно тримати своє тіло. Воно повинно правильно розподіляти навантаження. Тільки в цьому випадку вам не доведеться шукати відповіді на запитання про те, чому після бігу болить під коліном.
Важлива і робота стоп. Немає необхідності їх вивертати і навантажувати їх боки. Тим більше не можна робити акцент ваги на п`яту або одні лише пальці. Все це призводить до порушення, що згодом розвивається до справжньої травми. Якщо ви починаєте відчувати болючі відчуття в ногах, то саме час переглянути техніку свого бігу. Напевно, не варто говорити, що біг протипоказаний людям, що страждають плоскостопістю. Рівна поверхня стопи не дозволяє виконувати пружні функції ноги, що також призводить до сильних болів і травм.
плоскостопість
До речі, про плоскостопості. На жаль, багато хто вважає, що дана недуга має свій початок з самого дитинства, і в дорослому житті його дістати мінімальні шанси. Це далеко не так. Плоскостопість виробляється в будь-якому віці. Причому чим пізніше, тим менше шансів на повне одужання.
Початківець (або навіть професійний) спортсмен може навіть не здогадуватися про наявність даного захворювання. Однак з кожною новою пробіжкою воно розвивається все більше і більше. І не обов`язково, що воно напрацьовується саме бігом. Далеко немає. Ви можете його дістати в звичайний час, просто надягаючи незручне взуття. Або запустити процес його розвитку, недолікувавши стару травму.
Біг при плоскостопості вкрай шкідливий, тому, маючи дана недуга, краще підберіть собі інший вид спорту. Плоскостопість лікується вкрай складно. Для цього доведеться відвідувати різні заняття спеціальною гімнастикою, виконувати вправи вдома і поєднувати все це з носінням ортопедичних устілок. Не варто навіть і починати заняття бігом, якщо у вас підозру на плоскостопість.
пошкоджений меніск
Сам по собі меніск - це хрящик, що знаходиться всередині колінної чашечки. Він зв`язується з суглобом за допомогою спеціальних сполучних тканин. Досить одного непередбаченого різкого руху, щоб обірвати їх, тим самим пошкодивши меніск. З початку такої травми виникають сильні болі. На наступний день кінцівку опухає, представляючи серйозні складності для пересування.
У разі пошкодженого меніска необхідно негайно зверніться до лікаря. Щоб не допустити таку травму, необхідно перебувати в постійній гармонії зі своїм тілом, контролюючи кожен рух. Ні в якому разі не допускайте пробіжок на ділянках, що можуть призвести травмонебезпечними ситуаціями. Наприклад, горбкуваті поверхні.
запальні процеси
Болі в коліні можуть виникнути і з огляду на запальних процесів. Для їх появи є всі умови - постійні мікротравми під час бігу, наприклад.
До яскравих прикладів таких процесів можна віднести артрит. Він виникає на грунті неправильної техніки бігу і являє собою гострі запальні процеси в колінному суглобі, змушуючи невдачливого спортсмена звертатися до лікаря з питанням про те, чому після бігу болять ноги нижче колін. На початку свого розвитку артрит виражається незначними болями, що супроводжуються постійним онімінням кінцівки. Згодом артрит приймає більш серйозну форму.
Також з захворювань даної категорії слід виділити і ревматизм, який також здатний викликати ниючі болі в колінному суглобі.
Найнещаднішим недугою колінного суглоба є артроз. Він проходить практично безсимптомно. Лише зрідка відчуваються неприємні відчуття в колінах під час бігу. Зате потім артроз виливається в серйозне пошкодження суглоба через лопнули зв`язок. Це може призвести до цілої деформації колінного суглоба.
судинні порушення
Даний тип порушення притаманний в основному підліткам. Тіло формується, отже, це стосується і нижніх кінцівок. З огляду на те, що кістки розвиваються і зростають швидше, ніж кровоносні судини, то виникають різні зміни в їх будові. Інший раз дрібні судини можуть і лопатися. Такі відчуття можуть бути тимчасового характеру і не мати постійного місця. Біль може бути ріжучої. Після чого все само по собі проходить. Однак є можливість переростання і в серйозні запальні процеси.
Як правило, такі порушення викликані неправильною навантаженням на ноги при бігу по нерівній поверхні. Крім того, судини можуть рватися і при неправильному положенні стоп або при додаткових навантаженнях через тісного взуття.
Заходи для усунення болю
Після того як ви відчули біль в колінному суглобі, слід негайно закінчити тренування. Далі необхідно терміново пройти до лікаря. Перед цим буде непогано приглушити біль шляхом обмотки еластичним бинтом колінної чашечки. Також не завадить прикласти лід на хворе місце. Допомагає і правильно вибране положення кінцівки - вона повинна бути в комфорті, піднесеною трохи вище тіла.
Якщо всі вищезгадані заходи не принесли належного результату, то прийміть знеболююче. Тільки слід вибирати препарат з нестероїдних груп ліків.
Навіть якщо симптоми пропали і коліно більше не болить, потрібно все одно відвідати лікаря в поліклініці, так як подібне може виникнути повторно. Чим раніше ви почнете лікування, тим більше шансів, що ви скоро повернетесь на свою трасу. Чи потрібно говорити, що якщо після бігу почали хворіти коліна, з цим потрібно звертатися до лікаря, а не намагатися займатися самолікуванням?
