Чому болять м'язи після тренування і як запобігти цій біль

чому болять м`язи після тренування

Фактори, що призводять до болю в м`язах

Питання з приводу того, чому болять м`язи після тренування, виникає у багатьох початківців спортсменів і всіх тих, хто недавно почав відвідувати тренажерний зал або якісь інші заняття. Відповідь на нього не так вже простий. Адже м`язи можуть хворіти з різних причин. Крім того, схожі відчуття з`являються і внаслідок інших факторів. Найпоширенішою причиною подібного болю є розрив м`язових волокон під впливом фізичних навантажень. Як правило, даний ефект найбільш тривалий з усіх здорових наслідків будь-якого правильного заняття. Зазвичай він проявляється через день і триває ще близько 2 - 3 доби. Якщо болять м`язи після тренування відразу по її завершенні, то причиною тому є скупчилася в них в ході тренінгу молочна кислота. Це відчувається безпосередньо в момент закінчення заняття і за кілька годин. І ще однією причиною больового синдрому є травми.



якщо болять м`язи після тренуванняЯк запобігти або зменшити біль після тренувань

Всі спортсмени, які хоч раз у житті зазнавали на собі важкі навантаження в тренажерному залі, задавалися питанням, як зняти біль в м`язах після тренування. Якщо подібне сталося з новачком, то до цього можна ставитися цілком спокійно. Рано чи пізно все больові відчуття пройдуть, необхідно просто почекати певний період часу. Зазвичай це триває перший тиждень, максимум - півтори. Однак і в цьому випадку можна зробити деякі спроби вгамувати біль. По-перше, не можна навантажувати організм людини, вперше прийшов в зал, так, як ніби він займається в ньому все життя. По-друге, необхідно посилити питний режим. Доведено, що споживання великої кількості води сприяє виведенню з організму залишків продуктів розпаду різних речовин, що утворюються під час занять, наприклад, молочної кислоти. По-третє, потрібно додати кардионагрузки.



як зняти біль у м`язах після тренуванняІнші причини болю

Чому болять м`язи після тренування не тільки у новачків, але і у людей з досвідом? Це явище може мати й інші причини. Дуже часто це відбувається через зміну програми занять або при додаванні різних технічних прийомів і т. П. Однак буває, що причиною хворобливих відчуттів стає травма. Її симптоми можуть бути схожі на звичайні послетренировочние наслідки. Розтягування, надриви м`язів, зв`язок і сухожиль є причиною подібних проявів. Деякі з них можуть мати хронічний характер. У цьому випадку питання про те, чому болять м`язи після тренування, може виникнути і у новачка в фітнесі, і у професійного досвідченого спортсмена.

Лікування і профілактика травм

Спортивні травми можуть виникати з кількох відомих причин - коли спостерігається порушення техніки виконання вправ (чим воно складніше і важче, тим більша ймовірність отримання гострого порушення структур рухової системи) і коли людина неправильно розрахував навантаження. Тому, щоб не було питання про те, чому болять м`язи після тренування, потрібно перш за все дотримуватися правил, що стосуються безпеки при роботі з важкими снарядами. У них входить і техніка виконання всіх без винятку вправ, і грамотна оцінка своїх можливостей і сил, і адекватна установка цілей тренувань. Лікування травмованої частини тіла обов`язково вимагає участі фахівця.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!