Присідання зі штангою на плечах - це вправа, що дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін. Примітно, що заняття, які включають це технічно складне, але дуже ефективний рух, мають істотний бонус у вигляді швидкого досягнення поставлених цілей. Іншими словами, яка б тренувальна завдання не стояло, наявність цього вправу в програмі тренувань призводить до отримання максимізації результатів. Пов`язано це з тим, що під час його виконання організм людини отримує величезний фізичний стрес, у відповідь на який проводиться більше, ніж зазвичай, анаболічних гормонів.
Коли включати його в тренувальний графік?
Присідання зі штангою, природно, повинні бути включені в схему занять в той день, коли здійснюється опрацювання м`язів ніг. У сучасній теорії силового спорту прийнято вважати, що таку важку тренування допустимо виконувати всього один раз в 7 - 10 днів. Звичайно, тут мова йде про великих фізичних навантаженнях на рівні спорту. Що стосується аматорських тренувань у бодібілдингу або фітнесі, то цю вправу можна проробляти набагато частіше. Однак не рекомендується проводити подібний вплив частіше, ніж 3 рази на тиждень. Крім того, між днями тренувань обов`язково необхідний хоча б один день відпочинку.
Механізм впливу на організм
Тіло людини влаштовано таким чином, що сприймає будь-яке навантаження: навіть від самого легкого заняття. Штангою, має велику вагу, можна займатися не так часто, як легкими снарядами і тренажерами з невеликим обтяженням. Вплив фізичного стресу вимагає від задіяних структур організму деякого часу для відновлення. У цей період необхідно надати спокій м`язам тіла, тобто не займатися в високоинтенсивном режимі - як силовому, так і кардіо. Як правило, під це правило потрапляють присідання зі штангою, що виконуються з вагою від 80 до 95% від максимально ваги, що піднімається.
Як підібрати навантаження?
Заняття в тренажерному залі вимагають грамотної методики, якщо, звичайно, необхідно домогтися гарного результату. Одним з компонентів цього є правильно підібраний вага штанги. Ті, хто займаються не один рік в силовому спорті, можуть визначити величину тренувального обтяження, практично не замислюючись про це. А ось що робити новачкам? Перше, що потрібно зробити при відвідуванні тренажерного залу таким людям - це пройти необхідний інструктаж з досвідченим тренером, після закінчення якого повинні скластися уявлення про заняття (і взагалі про те, як добиватися поставленої мети), а також про те, як підбирати величину обтяження в такому вправі, як присідання зі штангою.
регулярність тренувань
Яка б завдання ні стояла перед людиною, що вирішила займатися фітнесом, він повинен чітко усвідомлювати, що успіх прийде тільки до того спортсмену, який регулярно тренується, виконує всі вимоги, що лежать в основі цього спорту, а також досить відпочиває і дотримується відповідну програму харчування.
