Сідничні м`язи, або попа, з давніх-давен є одним із символів сексуальності. Тому питання про те, як качати попу, залишається актуальним як для жінок, так і для чоловіків. Нетреновані м`язи на попі можуть легко зіпсувати зовнішній вигляд, незважаючи на загальну привабливість фігури.
Що мається на увазі під поняттям «накачати попу»
Для кожної дівчини питання про те, як качати попу, може означати все що завгодно. Одним необхідно зробити сідничні м`язи більш підтягнутими, іншим більш об`ємними, більш круглими і так далі. У кожного з нас абсолютно різні типи фігури. Кого-то великими об`ємними сідницями нагородила природа, а кого-то - ні. А значить, у людей з вузьким тазом навряд чи вийде накачати об`ємну попу. Але при цьому пружні і підтягнуті м`язи без целюліту - це не мрія, а реальність. Головне, виконувати відповідні вправи і налагодити свій раціон харчування.
Три вправи для сідничних м`язів
1. Глибокі присідання. Щоб виконати цю вправу правильно, потрібно встати прямо і постаратися присісти максимально низько, поки стегна не торкнуться гомілок. Якщо вийти присісти і піднятися з рівною спиною приблизно 15-20 раз, то вправу можна ускладнювати, зваливши на плечі вага від 5 до 20 кілограм. Найголовніше при присіданні тримати спину рівно і підніматися за рахунок сили ніг. Це допоможе вам уникнути травм хребта.
2. Качаємо попу, піднімаючись на опору. Відразу варто відзначити, що опора для даної вправи повинна бути високою - вище коліна. Щоб звикнути до підтримки рівноваги, потрібно починати тренування з власною вагою і тільки після додавати легкі гантелі. Отже, як качати попу за допомогою опори. Встаньте обома ногами на опору і випрямтеся. Потім опускайте одну ногу, поки вона не виявиться в декількох сантиметрах від підлоги, і відразу ж піднімайтеся назад. Далі без паузи повторіть вправу 8-12 разів кожною ногою.
3. Випади. Випади рекомендують для вирішення практично всіх проблем, пов`язаних з ногами і сідничний м`яз. І такий підхід забезпечує збалансований розвиток сідниць, біцепса стегна і квадрицепсов з усіх боків і по всій довжині. Вправа виконується досить просто. Станьте прямо і зробіть однією ногою вільний крок вперед, опускаючись в полуприсед. Для ефективності вправи важливо запам`ятати декілька правил:
- опускатися потрібно до тих пір, поки стегно передньої ноги не буде знаходитися паралельно підлозі;
- коліно передньої ноги повинно знаходитися на рівні носка (якщо дивитися зверху вниз);
- спина повинна бути прямою;
- коліно задньої ноги не повинно стосуватися статі.
- вправу потрібно повторити 8-12 разів на кожну ногу.
Як збільшити попу швидко, якщо ти новачок в фізичних вправах
Випади на четвереньках - це дуже добрий початок для новачків. Для його виконання необхідно стати на карачки, поставивши руки і ноги на ширині плечей. Потім повільно піднімаємо праву руку вперед, відводячи при цьому ліву ногу назад. Спина пряма, руку і ногу також слід тримати рівно. Слід зафіксувати таке положення приблизно на 10 секунд і повторити вправу з початкової позиції для іншої сторони.
Рекомендації для бажаючих стати володарками пружних сідниць
Перш ніж шукати відповідь на питання про те, як качати попу, слід зайнятися спільним спалюванням жиру (якщо у вас надмірна вага) або займатися розвитком біцепсів стегон, квадріцепсов і розгиначів спини (якщо у вас плоска попа). Запам`ятайте, що всі перераховані вище м`язи працюють разом і, хитаючи попу, ви будете збільшувати і їх.
