Сідничні м`язи, або просто попу, прийнято вважати одним з головних символів сексуальності. І саме з цієї причини жінки завжди приділяли особливу увагу цій частині тіла. Однак і для чоловіків ця тема є актуальною. Адже через обвислих сідничних м`язів може бути зіпсований зовнішній вигляд. Відповідно, і фігура стане менш привабливою. У даній статті мова піде про те, як накачати попу. За тиждень результати можуть бути отримані в тому випадку, якщо підійти до тренувань з усією своєю відповідальністю. Основна увага в даній статті буде приділено тим вправам, які цілком легко виконувати в домашній обстановці.
Поєднуємо приємне з корисним
Перед тим як перейти до питання про те, як накачати попу за тиждень за допомогою вправ, варто розглянути масаж. Це прекрасний спосіб, за допомогою якого можна добитися відмінних результатів. Під час масажу певних ділянок тіла відбувається вплив абсолютно на всі системи, починаючи від судин і закінчуючи шкірою. За рахунок ручного масування тіла шкіра сідниць стане здоровою і бархатистою, навіть якщо раніше вона була в`ялою. Це пов`язано з тим, що підтягуються м`язові волокна і поліпшується живлення тканин.
Тренування ніхто не відміняв
Незалежно від солідної величини сідничних м`язів, мало хто цілеспрямовано займається і з вдосконалення. Природно, в першу чергу це стосується тих людей, яку велику частину свого часу проводять в сидячому положенні. І якщо вони почали подумувати про те, як накачати попу за тиждень за допомогою походів в спортзал, то слід розуміти, що зробити це буде дуже складно. Вправ для накачування відповідних м`язів існує досить велика кількість. Але, не дивлячись на те що багато з них є ефективними, найкращий результат нададуть ті заняття, мета яких полягає в невеликій підтяжки сідниць. Як накачати попу за тиждень? Або хоча б домогтися за цей час певних результатів? Якщо мова йде про молодих спортивних хлопців і дівчат, які хочуть трохи наростити масу м`язів, то добитися відмінних результатів їм буде досить легко. Однак якщо необхідно повернути попі пружність, втрачену в результаті тривалого сидячого способу життя, то слід морально готувати себе до тяжких тренувань.
Від чого треба відмовитися?
Якщо ви задумалися про те, як накачати попу за 1 тиждень, то в першу чергу необхідно відмовитися не тільки від алкогольної продукції, а й від газованої води. Шампанське, слабоалкогольні коктейлі, пиво - цього не повинно бути у вашому житті. Якщо повністю від газованої води відмовитися не виходить, то виключити треба хоча б солодкі напої. Найбільш корисні для організму свіжовичавлені соки. З алкогольної продукції можна вживати тільки натуральне вино. І то в невеликій кількості.
Якщо ви хочете відповісти для себе на питання про те, як накачати попу за 1 тиждень, то забути доведеться і про куріння. Якщо відразу кинути цю згубну звичку не виходить, то необхідно скоротити вживання сигарет до мінімальної позначки. Після цього забути про шкідливу звичку буде набагато простіше.
Не треба забувати про правильне харчування
Хорошу форму підтримувати необхідно постійно. Для цього не треба вживати жирну їжу, ковбасні вироби, різноманітні соуси, борошняну продукцію. Шкода фігурі можуть нанести і кави з шоколадом, якщо вживати їх у великій кількості. Зверніть свою увагу на зелень, овочі, нежирну рибу з молочною продукцією, горіхи і фрукти.
Не варто забувати, що кожна людина індивідуальна. Тому, кардинально змінюючи свій денний раціон, варто в першу чергу прислухатися до відчуттів. Можна самостійно визначити, в якій кількості слід вживати певний продукт. У тому випадку, якщо щось вам не подобається, не треба змушувати себе їсти через силу.
Без чого не можна приступати до тренувань?
Обов`язково необхідно виконувати розминку, якщо ви хочете зрозуміти, як накачати попу за тиждень. Вправи без розминки комплексу будуть менш ефективними. Розминку цілком можна замінити довільними танцями. Це не тільки підвищить настрій, але і допоможе відпрацювати нові руху, що особливо актуально, якщо ви відвідуєте данс-вечірки. Крім того, було відмічено, що у любителів танцювати попа з стегнами завжди знаходяться у відмінному стані. Розминці слід приділити близько 20 хвилин, після закінчення яких можна сміливо переходити до виконання основних вправ.
Переходимо до основної тренуванні
Якщо ви хочете зрозуміти, як накачати попу за тиждень вдома, то слід виконувати деякі основні вправи. Вони такі:
1. "Альпініст". Для того щоб виконати дану вправу, необхідно прийняти упор лежачи. Додайте руки на ширині плечей під грудьми. Ноги при цьому повинні бути випрямлені. Після цього почніть переносити одну ногу вперед, намагаючись доторкнутися коліном до грудей. Потім вправу слід повторити і з другою кінцівкою. Виконувати руху слід якомога повільніше. Збільшувати швидкість необхідно тільки після повного відпрацювання техніки.
2. За допомогою випаду на четвереньках можна досягти непоганих результатів і зрозуміти, як накачати попу дівчині за тиждень. Потрібно встати на карачки. Руки з ногами при цьому повинні розташовуватися на ширині плечей. Після цього необхідно повільно підняти праву руку вперед, одночасно відводячи ліву ногу назад. Кінцівки і спина повинні бути прямими. Ті ж самі рухи слід повторити з лівою рукою і правою ногою.
3. Чи допоможуть домогтися гарних результатів і прості підйоми ніг вгору. Хочете зрозуміти, як накачати попу і прес? За тиждень при регулярному виконанні цієї вправи можна домогтися гарних результатів. Виконуються руху просто. Треба лягти на спину, поклавши руки уздовж корпусу. Після цього необхідно почати піднімати ноги вгору до того рівня, поки не буде отримано кут в 30 або 45 градусів. Досягнувши цієї позиції, слід завмерти на 30-60 секунд. Після цього треба повернутися у вихідну позицію, відпочити кілька хвилин і знову повторити.
Варто записатися на заняття в тренажерному залі
Вищеописані вправи найбільший ефект можуть принести дівчатам. Але хлопцям для того, щоб відповісти на питання про те, як швидко накачати попу за тиждень, необхідні більш серйозні тренування. А для цього слід відвідувати тренажерні зали. Але і дівчатам не треба відкидати цей варіант. Які вправи можна виконувати в спеціалізованому залі?
1. Досить відомим видом тренінгу є станова тяга. Ця вправа допоможе відповісти на питання про те, як накачати попу і ноги за тиждень. Певне навантаження отримають і м`язи спини. Що треба робити? Візьміть штангу і розмістіть її перед собою. Утримуючи спину вигнутою, треба нахилитися вперед, згинаючи в колінах ноги, а також відводячи стегна назад. Необхідно взяти штангу, розмістивши руки на грифі на ширині плечей. Хват повинен бути прямим. Випростатися необхідно повільно, відчуваючи напругу в сідничних м`язах. Повертаючись у вихідне положення, опускати штангу на підлогу не можна. Утримуйте її приблизно в 2 см від підлоги.
2. Стрибки на сходинки можна виконувати не тільки в спортзалі, але і вдома. Необхідно взяти стілець, висота якого не перевищує 50 см. Відійдіть від нього сантиметрів на 9, напружте попу і запригніте на стілець. Після цього слід з нього зістрибнути і повторити вправу.
3. Відповісти на питання про те, як можна накачати попу за тиждень, допоможе така вправа, як згинання ніг на тренажері. За допомогою нього можна розвивати сідниці і м`язи стегон. Виконується тренінг досить просто. Необхідно просто поставити потрібну вагу і приступити до роботи над собою.
4. Не варто забувати про такий тренажері, як степпер, якщо хочете зрозуміти, як накачати попу за тиждень. Фото цього пристрою продемонстровано нижче. Даний тренажер є практично у всіх залах. За допомогою нього можна домогтися прекрасного результату. Якщо ж в залі степпера немає, то можна скористатися звичайним велосипедом.
Кардиотренировки допоможуть збільшити пружність попи
Домогтися чудових результатів можна за допомогою ходьба на біговій доріжці (в гору). Також завжди є можливість просто забігти на яку-небудь височина, якщо немає бажання (можливості) відвідувати зал і використовувати тренажери.
У тому випадку, якщо спортивний рівень досить високий, можна почати виконувати інтервальні тренування, які замінять вправи, що вимагають постійного темпу. За рахунок таких навантажень прискорюється окислення жиру, що сприяє досягненню хороших результатів.
Якщо ви хочете домогтися максимальних результатів за досить короткий період часу, то можна звернути свою увагу на спортивне харчування. За рахунок нешкідливих і ефективних добавок вийде в значній мірі посилити дію тренувань, допомогти м`язових тканин відновлюватися, а значить, і рости.
висновок
Виконуючи всі вищеописані рекомендації, можна отримати відмінні результати всього за кілька тренувань. І найкраще поєднати домашні тренування з походами в зал. Тільки регулярна і важка робота над собою допоможе домогтися бажаного за короткий період часу. Ну і не варто забувати про спортивний спосіб життя. Успіхів вам у ваших починаннях!
