Цей снаряд для занять фітнесом з`явився з США в середині минулого століття. Хулахуп, відгуки про який регулярно залишають спортсменки по всьому світу, названий на честь танцю народів Полінезії. З моменту його винаходу він зазнав масу змін. Сьогодні в спеціалізованих магазинах можна знайти найрізноманітніші його різновиди.
Популярні моделі
За словами дівчат, які вже випробували дане пристосування, до найбільш поширених його типів належать:
- Стандартний. Цей обруч використовували свого часу наші мами і бабусі. Його виготовляють з легкого металу (наприклад, алюмінію) або пластику. Всередині він нічим не наповнений.
- Складаний. У зібраному стані нічим не відрізняється від класичного. Але його можна розібрати на дві або навіть чотири частини. Це надзвичайно зручно для економії місця при зберіганні снаряда.
- Важкий. Його вага становить від половини до двох кілограмів. Дана модель створює більш потужне навантаження на талію і стегна. Такий хулахуп відгуки рекомендують зробити самостійно. Вам всього лише необхідно насипати піску в звичайний обруч, щоб збільшити його масу, а значить, і ефективність.
- З масажними головками. Його поверхня покрита спеціальними присосками, які, контактуючи зі шкірою, підсилюють дію снаряда.
- Підраховує калорії. Це обруч, в середину якого вмонтовано маленький датчик, що працює на пальчикових батарейках. Він обчислює кількість зроблених вам поворотів і калорій, які при цьому були витрачені. Але цей апарат має велику похибку в даних, оскільки не враховує вік і вагу.
Що подобається дівчатам в заняттях?
Хулахуп для схуднення (Відгуки це підтверджують) - досить дієвий засіб. Спортсменки виділяють немало істотних переваг цього пристосування.
Наприклад, даний агрегат відмінно справляється з тренуваннями дихання і серця. Якщо ви йдете пішки на другий поверх і відчуваєте при цьому перепочинок і прискорення пульсу, значить, організм поки не готовий до серйозних навантажень. В такому випадку силові вправи і танцювальна аеробіка не годяться, а ось хулахуп - те, що треба.
Багато дівчат усвідомлюють це і починають займатися, щоб згодом здоров`я не почало псуватися. Заганяти себе з перших же днів тренувань до напівсмерті вони радять. За їх словами, з цим приладом ви зможете плавно підготувати тіло до майбутніх інтенсивних занять і повернутися в форму.
Красива і здорова!
Обруч хулахуп відгуки описують як пристрій, який дає прекрасну аеробне навантаження. Дівчата стверджують, що при заняттях з ним калорії згоряють поступово, завдяки чому шкіра на стегнах і талії не обвисає, стає еластичною, а м`язи - рельєфними.
Також спортсменки діляться враженнями про те, як снаряд покращує роботу вестибулярного апарату. Особливо актуально це для тих, хто від природи не дуже добре вміє тримати рівновагу. За допомогою обруча багатьом, хто ним користується, вдалося вирішити цю проблему.
Масажний хулахуп, відгуки про який залишає чимало задоволених спортсменок, не створює тиску на органи і не зміщує їх. Дівчата запевняють: можете не хвилюватися через те, що організм отримає пошкодження через удари обруча.
Але все ж якщо у вас немає досвіду в заняттях фітнесом, прес і поперек - м`які і слабкі, володарки хулахуп радять почати тренування з легким обручем, а потім з часом перейти на обтяжену модель. Вони пояснюють це тим, що ваш панцир з м`язів може просто не витримати такої різкої і сильного навантаження. Багато спортсменки скажуть вам, що в будь-яких тренуваннях потрібно мати почуття міри і об`єктивно оцінювати свої можливості, щоб не завдати шкоди здоров`ю.
Все елементарно!
За словами власниць, цим пристосуванням дуже зручно і просто користуватися. Вони стверджують, що ризик отримання травми при цьому зводиться до мінімуму. Дівчата займаються в будь-який зручний час, не виходячи з дому.
Хулахуп, відгуки про який підтверджують ефективність його дії, можна придбати в будь-якому спортивному магазині за ціною, в рази меншою, ніж вартість абонемента в тренажерний зал. Все, що від вас вимагається, - це знайти в своїй квартирі простору кімнату, в якій обруч НЕ буде зачіпати меблі при вирощених.
Багато дівчат стверджують, що дане пристосування не тільки допомагає скинути зайві кілограми, а ще й покращує стан шкіри в зонах свого впливу. Талія і стегна після занять стають підтягнутими, покрив на них - пружним, а целюліт зникає.
У чому полягають недоліки?
Хулахуп (відгуки лікарів свідчать про це) має також ряд мінусів. Перш ніж приступити до занять, вам необхідно ознайомитися з ними, щоб вони не стали неприємним сюрпризом в майбутньому.
Доктора впевнені, що, щоб домогтися дійсно помітних результатів, доведеться витратити чимало часу. Цей недолік характерний для будь-якій різновиди фітнесу. Тільки при регулярних, систематичних заняттях ви зможете домогтися поставлених перед собою цілей.
Також лікарі стверджують, що обруч не усуне велику кількість жирового прошарку під шкірою. За словами експертів, обертання хулахуп від п`яти до десяти хвилин в день допоможе за пару тижнів скинути всього сантиметр з проблемних зон. З інших частин тіла піде близько 0,5 кг.
попередня підготовка
Спортсменки кажуть, що систему вправ досить складно описати на словах. Ви просто повинні відчути ритм, зрозуміти, як утримати на потрібному рівні і не впустити хулахуп. Для схуднення відгуки рекомендують проводити тренування за певною схемою.
Відразу ж зверніть увагу на те, що досвід багатьох дівчат виробив дуже важливе правило: перед заняттям з обручем ні в якому разі не можна їсти! Беріться за роботу над тілом хоча б через 2 години після прийому їжі. Пити перед цим теж не рекомендується як мінімум протягом 30-60 хвилин.
Любительки тренувань з обручем кажуть, що одяг для занять повинна бути тонкою і обтягує. На ноги краще надягти лосини або шорти, а для тіла підійде як звичайна майка, так і короткий спортивний топ.
Отже, ви купили хулахуп, ознайомилися з усією необхідною інформацією про нього, вибрали простору кімнату або навіть розсунули меблі в ній, почекали достатній період від їжі і правильно вдяглися. Тепер відкрийте вікно, нехай свіже повітря зробить тренування більш приємною. Увімкніть улюблену ритмічну музику і приступайте.
З чого почати?
Відгуки спортсменок дають детальний опис виконання основних вправ.
Стійте рівно, розташуйте ноги по ширині плечей. Одна з них може злегка виступати вперед або ж перебувати на тому ж рівні, що й інша. Якщо ноги з`єднані разом, крутити хулахуп (відгуки це підтверджують) набагато складніше, хоча можете спробувати і такий варіант. Надмірно широко раскорячіваться також не варто, це не додасть зручності у виконанні вправ.
Тепер розмістіть снаряд трохи вище рівня талії і притисніть до спини. Якщо хочете крутити його проти годинникової стрілки, злегка розгорніть тіло в праву сторону. Після цього різко поверніться у вихідне положення і відпустіть хулахуп. Відгуки (результати досить оптимістичні) обіцяють позбавлення від целюліту і пари зайвих кілограмів, якщо ви будете займатися систематично і за правилами.
Крутимо-вертимо
Почніть робити плавні, розмірені рухи. При цьому буде складатися враження, ніби ви злегка погойдується. Якщо ноги розставлені, ви по черзі перекидати вагу з однієї на іншу, чергуючи таким чином навантаження на них. Коли обертає обруч, що не активізуйте при цьому ні сідниці, ні груди. Працюйте талією, ногами і шиєю. Це допоможе вам правильно розподіляти напругу по тілу і «шліфувати» необхідні зони.
Масажний обруч (хулахуп) відгуки дівчат рекомендують використовувати в першу чергу для роботи над м`язами преса. Вони повинні перебувати в постійній напрузі під час тренування, щоб ви змогли прибрати все зайве і милуватися на свої рельєфні кубики.
Якщо починаєте відчувати, що снаряд ось-ось опиниться на підлозі, будь-яка спортсменка порадить вам прискорити темп обертань. Так можна буде повернути його на потрібну висоту. Зверніть увагу і будьте готові: якщо падає обруч з металу, ви можете заробити при цьому чимало синців від ударів по ногах. Найсильніша біль відчувається під час приземлення пристрою на велику гомілкову кістку і ступні. Тому якщо у вас немає досвіду занять такого роду, почніть з пластмасового снаряда. А коли звикнете, можете сміливо переходити на металевий. Так ваші шанси отримати свіжу порцію синців значно знижуються.
Це важливо!
Скільки часу потрібно крутити хулахуп? Відгуки результати обіцяють після занять, які тривають до півгодини. Але починати тренування будь-яка володарка обруча порадить з малого - трьох-п`яти хвилин в день. Не треба з першого ж разу виснажувати себе інтенсивними навантаженнями. Завжди пам`ятайте головне правило ефективних занять: необхідно робити все без поспіху і поступово нарощувати силу навантажень, поки не вийдете на потрібний рівень. Дайте своєму організму звикнути до нового виду діяльності, а м`язам - міцніти і розвиватися в темпі, заданому природою. Не поспішайте, і досягнете більшого.
Для того щоб отримати найкращі результати, недостатньо тільки крутити обруч (хулахуп). Відгуки також рекомендують поєднувати ці заняття з додатковими вправами на зміцнення м`язів спини і преса. Правильне харчування, відмова від ліфта і прогулянки на свіжому повітрі також дозволять значно перетворити вашу форму.
Візьміть на замітку
Багатьох худнуть цікавить питання про те, в який бік потрібно обертати даний снаряд. Його власниці діляться секретом: коли ви тільки починаєте його освоювати, вибирайте той напрямок, при роботі в якому відчуваєте себе комфортніше і краще справляєтеся з обручем. Але не потрібно зупинятися на тому, чого ви вже досягли. Згодом навчитеся обертати його в обидві сторони і чергувати їх під час занять. Це дуже важливо для того, щоб зробити талію ідеально рівною і пропорційної. Адже, працюючи над однією стороною, ви приділяєте менше уваги інший.
Любительки занять з обручем радять не боятися синців, коли крутите хулахуп. Відгуки, фото дівчат, які вже давно з ним працюють, свідчать про те, що будь-які відмітини на шкірі проходять вже через місяць тренувань і більше не з`являються.
