Буває, що терміново необхідно скинути за короткий час два-три кілограми - причини можуть бути різні: термінова поїздка, усунення наслідків будь-якого торжества або просто важлива подія. Багато хто вдається до голодування - але це найнебезпечніший спосіб схуднення. Мало того що це сильний стрес для організму, так ще й вага, скинутий таким чином, неодмінно повернеться, прихопивши з собою «доважок».
розвантажувальні дні
Оптимальним варіантом для таких випадків послужать розвантажувальні дні. За день, не відчуваючи особливого почуття голоду і не завдаючи шкоди організму, можна скинути 1.5-3 кг.
На сьогоднішній день найпопулярнішими продуктами для розвантаження є: кефір, сир, гречка, свіжі овочі і фрукти. Завдяки великій кількості вітамінів і поживних речовин в них, голод відчувається не так гостро. До того ж така їжа не стимулює апетит, і саме це дозволяє скоротити обсяг їжі, що з`їдається і її калорійність.
яблука
Розвантажувальні дні на яблуках переносяться особливо легко. Цей фрукт є безперечним лідером за популярністю в усьому світі серед безлічі різноманітних фруктів. І не дарма, вони не тільки корисні, але і дуже смачні. Мало який фрукт може похвалитися таким великим вмістом мікроелементів і вітамінів в збалансованої комбінації, таких необхідних для людського організму.
Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, що варто замінити хоча б один прийом їжі яблуком - справа в боротьбі із зайвою вагою піде набагато швидше. Тим же ефектом володіє і стакан кефіру. Ці продукти насичують організм, при цьому вони смачні і корисні. Тому можна проводити розвантажувальний день на кефірі та яблуках, а не на одному лише фрукті.
користь
Якщо харчуватися цими двома продуктами протягом усього дня - результат вже буде помітний на наступний ранок. Кілограм яблук містить всього біля 600 ккал, та й доступність цього плоду очевидна, на відміну від екзотичних фруктів.
Розвантажувальні дні на яблуках - відмінний спосіб втратити два-три зайвих кілограми і оздоровити організм. Адже ці фрукти є повноцінним джерелом:
- Вітамінів групи В.
- Вітаміну С.
- Вітаміну РР.
- Фолієвої кислоти.
- Калію.
- Заліза.
- Фосфору.
- Йода (в кісточках фрукта).
- Бета-каротину (в червоних і жовтих сортах).
Але і це ще не все. Яблука - джерело антиоксидантів, саме вони борються з такими факторами, як шкідливий вплив оточуючого середовища і старіння організму. Недарма ці фрукти називають «молодильні».
А клітковина, що міститься в яблуках, стимулює роботу кишечника, бореться з такими неприємностями, як дисбактеріоз, запори. Дослідження підтверджують, що пектин, який міститься в яблуках просто у величезних кількостях, допомагає поліпшити стан шкіри, знизити рівень холестерину, вивести токсини і прискорити метаболізм.
Міфи і правда про даний метод
Як і будь-які інші методики боротьби із зайвою вагою, розвантажувальні дні на яблуках обростають різноманітними міфами і легендами. Розглянемо найпопулярніші.
перший міф
До цього способу розвантаження може вдатися кожен бажаючий. Це не зовсім так, не дивлячись на те що яблука не мають протипоказань. Людям, що страждають хворобами шлунка, кишечника та іншими розладами шлунково-кишкового тракту, не можна їсти цей фрукт у великій кількості. Якщо вас турбує щось з перерахованого вище, віддайте перевагу запеченим яблукам без цукру. Можна додати в блюдо сир і дрібку кориці, також дозволено невелику кількість меду.
Також розвантажувальні дні на яблуках протипоказані вагітним і годуючим жінкам. Це пов`язано з тим, що цей плід не містить достатньої кількості для розвитку і зростання дитини білка. Якщо все ж необхідно схуднути, можна вдатися до такого способу, як розвантажувальний день на сирі і яблуках. В цьому випадку кілограм яблук слід доповнити півкіло сиром (4% жирності), прийом їжі потрібно розділити на 5 частин.
другий міф
За один день на такому методі можна скинути більше 3 кг. Насправді це реально, якщо початковий вага становить понад 100 кг. Зазвичай розвантажувальний день на яблуках, результати має менш значні - 1.5-2 кг. Бонусом до такого схилу йдуть - спад животика і зменшення набряклості.
третій міф
Кілограми, втрачені на «яблучних» днями, більше ніколи не повернуться. А ось тут все буде залежати тільки від вас. Якщо на наступний день після розвантаження накинутися на всі шкідливі продукти: жирне, борошняне, солодке - то ефект минулого дня вже скоро зникне. А ось помірне харчування, заняття спортом не дадуть вашим результатами пропасти дарма.
Як бачите, не всі так легко і просто, як може здатися. Все-таки це не повноцінна дієта, а всього лише розвантажувальний день на яблуках. Скільки можна скинути за день або два, як утримати здобутий вага після, залежить від вас, вашого спочатку ваги і бажання зберегти результат.
Правила
Є деякі нескладні правила розвантажувальних яблучних днів, при дотриманні яких ви досягнете бажаного результату, при цьому не страждаючи від голодних спазмів у шлунку.
- Які сорти яблук краще? Все залежить від вмісту цукру в плоді. Адже буває так, що калорійність різних сортів відрізняється практично вдвічі. Наприклад, в 100 грамах солодкого «голден Делішез» міститься близько 80 ккал, а ось кислуватий сорт фрукта «Гренні» - всього 40 ккал. Зрозуміло, більше втрати ваги буде при вживанні другого сорту, але ось поїдаючи протягом усього дня перший - ви будете почувати себе бадьоріше і ситніше.
- Скільки плодів можна з`їсти за день? Півтора кілограма для розвантажувального дня достатньо - це приблизно 10-11 фруктів. Розділити їх можна двома способами: на п`ять прийомів їжі або по одному фрукту кожні пару годин. Не забувайте випивати не менше 1.5 літра рідини в розвантажувальний день. Вживайте яблука не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Таким чином, організм буде обдурений довгим прийомом їжі, і відчуття голоду повернеться до нього знову не скоро.
- Як часто можна проводити розвантажувальні дні? Яблучні дні ніяк не можна віднести до повноцінного збалансованого харчування, незалежно від того, що ці фрукти багаті вітамінами і клітковиною. Все-таки такий необхідний для організму компонент, як білок, в них відсутня. Саме тому зловживати фруктовими разгрузками не варто, одного дня в тиждень цілком достатньо, щоб тримати себе в тонусі. В інші ж дні необхідно стежити за своїм раціоном: є достатня кількість білкової їжі, не зловживати швидкими вуглеводами, тобто борошняними і солодкими продуктами.
- Чи можна доповнювати такі дні якимись продуктами? Хоча багато прихильників монодієт не рекомендують розбавляти розвантажувальні дні чимось іще, все ж лікарі схильні до того, що фруктові розвантажувальні дні варто доповнювати такими продуктами, як сир з невеликим вмістом жиру, класичним йогуртом і невеликим шматочком відвареної курячої грудки. Поради, не вживати в такі дні воду, вкрай шкідливі. Природна втрата вологи повинна заповнюватися - це дуже важливо, інакше збиток, заподіяний здоров`ю, перевищить всю користь від розвантажувального дня на яблуках.
- Що ще потрібно знати? Найкращим періодом для яблучних днів прийнято вважати липень-жовтень. Саме в цей час ці фрукти містять максимальну кількість корисних речовин і вітамінів. Навесні такого ефекту, як влітку-восени очікувати не варто.
Розвантажувальний день на яблуках: відгуки
Відгуки такої методики надихають. Фахівці і дієтологи вважають, що фрукти потрібно їсти зі шкіркою, так як саме в них міститься більшість корисних елементів, якими володіють яблука. Купувати краще місцеві плоди, якщо ж це з якихось причин неможливо, потрібно вибирати яблука, вирощені в регіоні, в якому ви проживаєте, на крайній випадок фрукти повинні мати наклейку з написом «еко». Де б ви не купили яблука, перед вживанням їх слід помити особливо ретельно.
На думку тих, хто періодично практикує дану методику, є ефективнішим з точки ситості і легкості розвантажувальний день на кефірі та яблуках. Відгуки про цей метод тільки позитивні. Розведення фруктів кефіром не дає втомитися від одноманітності раціону. Тут до тих же 1.5 кілограмам додається літр кефіру, розподіл прийому їжі відбувається за тим же принципом, що і на фруктової розвантаження.
Результат і ефект, досягнуті яблучно-кефірний днями, дійсно, вражають - мало того, що йде пара-трійка зайвих кілограмів, так і відчувається прилив енергії і легкість у всьому організмі.
Ароматна «антонівка», а може соковитий «джонатан» або освіжаюче-кислий «білий налив» - вибирайте те, що вам більше до душі і смаку і худніть із задоволенням.
