У наш час все більше людей стали нарікати на поганий зір: кому-то поставлений діагноз короткозорість (міопія), а кому-то - далекозорість. Такі порушення обов`язково слід лікувати, щоб уникнути серйозних проблем. На ранніх стадіях може допомогти спеціальна гімнастика. Завдяки їй можна не допустити появи проблем з органом зору, а також позбутися від короткозорості і далекозорості. Тому сьогодні піде мова про те, що являє собою гімнастика для очей для поліпшення зору, відгуки лікарів про такий метод профілактики, а також розглянемо види вправ по відношенню до різних категорій осіб.
.
Навіщо потрібна очна зарядка дітям?
- Щоб зняти навантаження з органу зору, оскільки багато інформації дітлахи отримують саме завдяки очам.
- Якщо не робити очну гімнастику зі своїми діточками, то вони згодом не зможуть вловити і відкрити для себе багато зорові образи.
- У хлопчиків і дівчаток, з якими батьки не займалися, почне падати зір (особливо це стосується тих дітлахів, у яких є спадкова схильність до короткозорості або далекозорості).
- Гімнастика для очей для поліпшення зору допоможе діткам не тільки зберегти пильне око, а й заспокоїти нервову систему.
- Вона потрібна для активізації мозкових процесів, щоб мозок швидше переробив інформацію, що надходить до нього з органу зору.
Вправи дітям дошкільного віку
Малюкам, які відвідують дитячий садок або перший клас школи, передбачаються заняття, які б привернули, зацікавили б хлопчиків і дівчаток до виконання такого важливого заходу, як гімнастика для очей. Для поліпшення зору для дітей 3-7 років повинна подаватися програма, розділена на 3 частини: розминка, основна і заключна частина.
1. Розминка. Вихователь або вчитель пропонує малюкам посувати очками вгору, вниз, вліво, вправо, потім заплющити їх і прикривши ручками, порахувати до п`яти. Повторити цю вправу слід 2 рази.
2. Основна частина. На цьому етапі можна виконати кілька комбінацій зорових завдань:
- «Буратіно». Малюкам необхідно подивитися на свій носик, а потім уявити собі, як він збільшується, а потім зменшується. Педагогу потрібно уважно стежити, щоб дітки виконували це завдання без без жартів і гримас.
- «Пики». У цій вправі вихователь, навпаки, дає волю дітлахам і пропонує їм представити себе в ролі тварин. Коли малюки почнуть фантазувати, вони будуть щулити очі, широко відкривати і т. Д.
- "Геометричні фігури". Педагог пропонує хлопчикам і дівчаткам намалювати овал, коло, квадрат, трикутник і т. П. Тільки робити це доведеться НЕ олівцями, а очками.
3. Заключна частина заходу під назвою гімнастика для очей. Для поліпшення зору дітлахам віком від 3 до 7 років залишилося виконати одну вправу під назвою «Малювання носиком». Педагог повинен повісити на дошку фігури різний звірів, транспорту, фруктів або овочів і попросити дітлахів повторити образ очима на відстані.
Вправи дітям шкільного віку
Хлопчики і дівчатка, які вже відвідують школу, повинні також виконувати зорові завдання. Адже ставши школярами, вони починають пізнавати предмети, писати, читати, а це все впливає на очі. Тому дітлахам слід робити спеціальні вправи. Гімнастика для очей для поліпшення зору, фото якої можна побачити нижче, представлена такими основними прикладами:
- Протягом 10 секунд школяр повинен швидко моргати. Потім він робить паузу в 1 хвилину і потім повторює вправу ще раз.
- Дитині слід гарненько заплющити очі і підрахувати до п`яти. Повторити вправу потрібно 3 рази.
- Праву руку школяр повинен виставити вперед і потім, не ворушачи головою, рухати нею вліво, вправо, вгору і вниз. Повторити вправу потрібно 3 рази.
- Кругові рухи очима: за 3 рази спочатку в ліву, а потім в праву сторону.
- Школяру потрібно закрити повіки і прикрити їх руками, трохи притиснути. Після цього слід почати малювати очима цифри від 0 до 9, максимально роблячи розмашисті рухи очними яблуками.
Вправи при міопії в положенні сидячи
Короткозорість - поширене захворювання органу зору, яким страждають і діти, і дорослі, а щоб ця недуга не почала турбувати, слід виконувати такий захід, як гімнастика для очей. Для поліпшення зору при короткозорості потрібно робити такі вправи в положенні сидячи:
- Очі слід закрити двома руками, і потім можна почати виконувати легкий масаж повік кінчиками пальців.
- Очі напівзакриті. Слід зібрати 3 пальці на кожній руці разом і акуратно, не сильно натиснути на повіки, а через 2 секунди прибрати пальці. Повторити 3 рази.
- Очі потрібно міцно заплющити і залишити їх в такому положенні на 5 секунд. Потім підняти повіки на 5 секунд для розслаблення. Виконати потрібно 6-8 разів.
Ці три вправи повинні виконуватися сидячи, в зручній позі, з піднятою головою і прямою спиною.
Зарядка для очей при міопії в положенні стоячи
Якщо людина відчуває, що став бачити гірше, то на прийомі у офтальмолога йому обов`язково порекомендують виконувати спеціальні зорові тренінги під назвою гімнастика для очей для поліпшення зору. Короткозорість - недуга, який може прогресувати і якщо нічого не робити, то можна навіть втратити зір. Тому вправи для очей при міопії необхідні, і далі розглянемо ефективні приклади зарядки в положенні стоячи:
- Тримати голову прямо, випрямити праву руку і виставити вказівний палець. Тепер потихеньку слід відводити руку в праву сторону під кутом в 90 градусів. Боковим зором потрібно постаратися розглянути вказівний палець, голову при цьому повертати не можна. Потім слід повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з лівою рукою.
- Витягнуту праву руку слід розташувати перед собою. Стиснути пальці в кулак, а потім відкопилив великий палець вгору. Тепер потрібно дивитися на кінчик цього пальця обома очима протягом 5 секунд. Потім долонею лівої руки потрібно прикрити ліве око, а правим продовжувати дивитися на палець. Потім слід закрити праве око, а лівим спрямуватися на той же палець. Повторити цю вправу потрібно 5 разів.
- Витягніть руку вперед на лінії очей і починайте не поспішаючи підносити вказівний палець ближче до носа. Слід зосередити погляд на кінчику і наближати палець до того моменту, доки знімок не буде роздвоюватися. Повторити цю вправу слід 10 разів.
Гімнастика для очей (для поліпшення зору при далекозорості). основний комплекс
- Слід зручно і рівно сісти, закрити очі. Уявити собі циферблат годинника і повільно вести по колу очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї, фіксуючи погляд на кожній цифрі.
- Потрібно читати текст і через 1 рядок переміщати погляд на світлі проміжки між рядків. Читати треба не менше 1 сторінки.
- Потрібно зручно сісти, пальці рук зробити віялом і розташувати їх навпроти очей на відстані 10 см. Потім слід дивитися на проміжки між пальцями, при цьому повільно рухати головою з одного боку в інший. Потім закрити очі і знову відкрити - повинен з`явитися ефект рухомих пальців. Повторити вправу 5 разів.
Така гімнастика для очей для поліпшення зору повинна виконуватися 3 рази на день протягом досить тривалого часу.
Коли робити?
Вправи слід виконувати всякий раз, як людина відчуває, що очі його сильно напружені або втомилися. Якщо особа довго сидить за комп`ютером, то кожні 30 хвилин вона повинна робити перерву і виконувати гімнастику. Крім того слід, коли очі втомилися, ще робити профілактичну гімнастику. Вона необхідна для того, щоб надовго можна було зберегти відмінний зір.
На замітку
- При далекозорості можна застосовувати вправи, які підходять короткозорим, однак, виконувати їх потрібно навпаки. Там, де слід перемістити погляд від ближнього предмета до дальнього, робимо інакше: спочатку кут зору повинен акцентуватися на дальній предмет, а потім на ближній.
- Гімнастика для очей для поліпшення зору при далекозорості повинна чергуватися з такими заходами, як почергове читання книги при яскравому і тьмяному світлі. Гуляючи на вулиці, потрібно частіше дивитися на однотонні поверхні (траву на газонах, стіни будинків). Також слід спрямовувати погляд за рухомими предметами і при цьому намагатися не упускати їх з поля зору (наприклад, повітряна кулька, автомобіль).
- Всі вищеописані вправи в цій статті для кожного дефекту необхідно виконувати щодня. Тільки тоді настане ефект. А якщо людина виконує гімнастику лише 3 рази в тиждень, а то і менше, то результату він не побачить.
відгуки докторів
Гімнастика для очей для поліпшення зору відгуки офтальмологів отримує лише позитивні. Фахівці відзначають користь після проведення курсу таких занять і вважають, що цей спосіб є відмінним з точки зору збереження ясного і пильного погляду. Однак доктора попереджають ось про що: людина, не знаючи свого діагнозу, не повинен самостійно проводити такі заходи, оскільки вони йому можуть і не допомогти. Спочатку слід порадитися з лікарем, щоб скоріше почати виконувати потрібні вправи для досягнення результату - позбавлення від далекозорості і короткозорості. А ось в запущених випадках фахівці додають інші методи для відновлення зору: прийом вітамінів, ліків, хірургічне втручання.
Також доктора акцентують увагу ось на чому: щоб домогтися результату, потрібно виконувати заняття поступово. Адже спочатку може наступити швидке поліпшення, потім тривалий затишшя, під час якого людина буде думати, що йому гімнастика ніяк не допомогла, і він перестане її робити. Однак це зовсім не так. Вправи для короткозорості або далекозорості потрібно робити постійно і тільки тоді, на думку офтальмологів, людина зможе відчути відмінний ефект.
Тепер ви знаєте, що гімнастика для очей є важливим заходом, який потрібно систематично виконувати для профілактики, а також лікування проблем із зором. Однак перш ніж кликати посилання в інтернеті в пошуках корисних занять, слід відвідати офтальмолога, який проведе діагностику (для виключення будь-яких проблем з очима) і потім дасть свої рекомендації щодо виконання тих чи інших процедур.
