Вправи для попереку. Корсет для попереку - відгуки

З болем в попереку стикається більшість дорослого населення. Виною тому - малорухливість, гіподинамія, сидяча робота. Періодично вранці виникає сильний дискомфорт у ділянці нирок. Варто лише вночі провести тривалий час в незручній позі, і вранці м`язовий спазм дасть про себе знати. Тільки порухатися, по можливості розім`явши спину, вдається трохи зменшити біль. Деяким доводиться вдаватися навіть до допомоги фармакологічних препаратів.

Спеціальні вправи для попереку зможуть позбавити від дискомфорту без застосування «важкої артилерії» у вигляді лікарських препаратів. При цьому розроблені комплекси дозволяють зміцнити м`язові тканини. В результаті систематичного виконання занять запобігає і виникнення нових нападів болю.

користь занять

Пацієнти з недовірою ставляться до фізкультури. Це не дивно, адже моментальних результатів досягти не вдасться. Тут працює накопичувальний фактор. Вправи для попереку, що виконуються регулярно, тільки через час зміцнять спину. Але хворі, які обрали такий шлях, захистять кістково-м`язовий апарат від нових пошкоджень, які провокують больовий синдром.

Вправи для зміцнення попереку забезпечують підтримку хребту. Сильні м`язи знижують навантаження на міжхребцеві диски. А це найсприятливішим чином захищає від різного роду ушкодження останніх. І звичайно, заняття фізкультурою збагачують кров киснем, що спрямовує в м`язові тканини. Таким чином, від щоденних фізичних навантажень виграє весь організм.

Рекомендації до занять

Незалежно від того, який комплекс ви обрали, слід дотримуватися деяких загальних правил. Отже, будь-які вправи для спини, попереку, спрямовані на зміцнення м`язової тканини або зняття болю, повинні строго відповідати наступним рекомендаціям:

1. Абсолютно неприпустимі різкі рухи, ривки. Намагайтеся не прикладати надмірних зусиль під час занять.
2. Тим, хто лише починає вводити в своє життя гімнастику, не варто починати з великих навантажень. Відштовхуйтеся від малого, лише поступово вводячи в свої заняття більш сильні навантаження або збільшуючи число повторів вправ.
3. Ніколи не починайте з максимальних амплітуд. Тільки з мінімальних, потроху збільшуючи їх.
4. Будь-яка фізкультура залишить свій слід в м`язах. Запам`ятайте: невелика біль в вищесказаних тканинах - цілком нормальна реакція організму.

зміцнююча фізкультура

За статистикою, основним джерелом, що провокує виникнення болю в попереку, є остеохондроз. Викликати сильний дискомфорт може спазм м`язів або зв`язок, порушення механіки руху хребта, а іноді - зміни всередині суглобів.

Найсильнішу навантаження на опорно-руховий апарат викликає кілька факторів. З них основними є: зайва вага, нераціональне харчування, асиметрична чи неправильна робота м`язової системи. Як результат - хвороби і різкі напади болю.

Як вище зазначалося, саме вправи для м`язів попереку дозволяють максимально вберегти свій організм від подібного дискомфорту. Розглянемо їх.

зміцнюючий комплекс

1. Стоячи рачки, упріться в поверхню підлоги ліктями і колінами. Підніміть одночасно ліву руку і праву ногу. Їх слід випрямити паралельно підлозі. У прийнятому положенні затримаєтеся секунди на 2. Виконайте цю вправу для правої руки і лівої ноги. Рекомендується здійснити 10 повторень.
2. Ляжте на живіт. Руки прямі, розташовані уздовж тіла. Трохи підніміть голову і ноги. В області попереку повинен утворитися невеликий прогин. Затримавшись на кілька секунд, плавно і обережно поверніться до первісної позиції. Повторювати можна до 20 разів.
3. Віджимання з акцентом на поперековий відділ. Упор лежачи. Руки слід перемістити від рівня плечей ближче до поясу. Для початківців це досить важко. Тому спочатку ставте їх на максимально зручний рівень. Під час віджимання піднімайте ногу. Вона повинна бути рівна. Намагайтеся по можливості підняти її вище. Не забувайте виконати те ж і для іншої ноги.

Вищеназвані вправи для зміцнення попереку здатні дати сприятливий результат тільки при щоденному їх застосуванні. Якщо при виконанні виникають труднощі, ненадовго відкладіть це заняття. Поверніться до нього через пару днів, коли ваші м`язи будуть готові.

Що робити з болем?

Вищеописаний комплекс підходить для зміцнення попереку, але абсолютно непридатний при виникненні болю. У чому укладено лікування попереку, якщо пацієнт відчуває пекельний дискомфорт, що не дає можливості навіть піднятися з ліжка?

Для даних випадків існують певні рекомендації:

1. Змастіть хвору поверхню зігріває маззю. Ретельно укутайте її пуховою хусткою. Такі дії спрямовані на зігрівання м`язових тканин і подальшого розслаблення.
2. Щоб послабити больовий синдром, рекомендується прийняти протизапальний препарат. Наприклад, диклофенак.
3. Постарайтеся зайняти таке положення, при якому в пошкодженій області буде найменш виражений больовий синдром. Однак не забувайте, що кожні 2 години слід позу міняти.
4. Накладення помірно теплої грілки на область дискомфорту допоможе знизити неприємні відчуття.
5. Намагайтеся по можливості підніматися і починати розходжуватися. Ходьба є прекрасним тренуванням. Вправи при болях в попереку рекомендується починати саме з вищеназваного дії.
6. Мануальна терапія.
7. Масаж.
8. Прогулянки на повітрі і плавання.

Комплекс, спрямований на усунення болю

Перед тим як починати виконувати вправи при болях у попереку, варто проконсультуватися з лікарем. Людям, у яких недуга набуває хронічної форми, розробляється спеціальний комплекс. Спочатку він виконується під суворим наглядом фізіотерапевта. В подальшому такі вправи пацієнт виконує самостійно вдома.

1. Лежите на спині. Під шию підкладіть валик. Можна використовувати скручений рушник. Під коліна помістіть подушку. Руки вільно витягнуті уздовж тіла. Повністю розслабтеся. Дихайте рівно і спокійно. Пролежіте в такому положенні хвилин 10. Непогано повторювати вправу рази 2-3 в день.
2. Ляжте на живіт. Упріться в поверхню зігнутими в ліктях руками. Підніміть голову і плечі. Повністю розслабте живіт. Намагайтеся піднятися вище. При цьому стегна повинні бути нерухомі. Секунд на 15-30 завмріть. Далі поверніться до первісної позу. Кількість повторів від 2 до 4 разів.
3. Лежачи на спині, зігніть коліна. Поверхні підлоги торкайтеся лише п`ятами. Ноги повинні сить зігнуті, під кутом в 90 градусів. Слід напружити м`язи живота так, ніби прагнете їм дістати до хребта. Стисніть сідниці. Стегна відірвіть від поверхні і підніміть їх. З плечима вони повинні утворити пряму лінію. У прийнятій позі затримайтеся секунд на 6. Контролюйте своє дихання. Воно повинно бути спокійним і рівним. Потім поверніться у вихідне положення. Секунд на 10 розслабтеся. Повторів слід здійснити 10-15. При виникненні болю під час виконання завдання, негайно припиніть. Краще через пару днів до нього повернутися.
4. Стійте на підлозі, кілька розставивши ноги (на ширину плечей). Долонями упріться в боки. Нахиліться назад. Шия і ноги не повинні при цьому згинатися. Здійснивши нахил до допустимого упору, завмріть так на пару секунд. Після цього прийміть вихідну позу. Доцільно повторити вправу 3-10 разів.

Міжхребцева грижа

На жаль, причин, що викликають больові відчуття в попереку, - безліч. Деякі з них можуть не тільки призвести до дискомфорту, але і спровокувати розвиток серйозної недуги. Такого, як міжхребцева грижа. Гімнастика при цьому недугу вимагає свого підходу.

Головне - запам`ятайте: якщо ви невірно зрозуміли чи у вас виникли сумніви, обов`язково обговоріть вправи для попереку при грижі з інструктором ЛФК.

При вищезгаданому недугу медики рекомендують дотримуватися деяких правил:

1. Перед тим як приступати до занять фізкультурою, рекомендується проконсультуватися з лікарем або інструктором ЛФК.
2. Пройти курс спеціального масажу, фізіопроцедур.
3. У деяких випадках пацієнтам потрібно витягування хребта.
4. Обов`язково дотримуватися правильного режиму навантажень. Виключені будь-які різкі рухи, перепрогіби в попереку. Забороняється піднімати і носити тяжкості.

комплекс вправ

Така гімнастика є відмінною профілактикою від різних недуг в поперековому відділі. Наведена нижче фізкультура досить корисна і здоровим людям. У тому випадку, якщо болить поясниця, вправи дозволять значно полегшити симптоматику.

1. Встаньте на карачки. Праве коліно старанно тягніть вперед. Просуньте його між рук і покладіть на підлогу. Перенесіть весь корпус на праве стегно. Руки протягуйте вперед. На видиху потягніться, буквально 1-3 секунди. Повторіть таку процедуру для лівого коліна. Вправа дозволяє зняти гострий спазм болю в поперековому відділі.
2. Лежите на спині. Зігнуті ноги, підтягніть до сідниць. Обхопіть руками гомілки і притисніть ноги до грудей. Повинно виникнути відчуття натягу. У такій позі проведіть хвилини дві. Можна погойдатися в різних напрямках.
3. Лежите на спині. Зігніть ноги в колінах, підтягнувши їх до сідниць. На видиху підніміть голову і плечі. Дане вправу потрібно повторювати від 10 до 50 разів.

застосування корсета

Залежно від тяжкості недуги і його локалізації лікар може призначити інші методи боротьби із захворюванням. Правильно обраний корсет для попереку знизить біль, підтримає хребет і м`язи після травми або операцій. Головне - запам`ятати, що необхідний пояс повинен підібрати виключно лікар. Оскільки без попереднього діагностування проблеми неможливо визначити, яку ділянку потребує підтримки.

Корсет для попереку є широкий пояс. У ньому розміщені жорсткі вставки, виготовлені з пластику або металу. Даний засіб відмінно допомагає при грижах попереку, різних зсувах хребців.

Існує кілька різновидів корсетів для попереку:

1. М`які. Нерідко їх називають зігріваючими моделями. Вони абсолютно не підтримують хребет і не знімають з нього навантаження. Ці моделі застосовуються для поліпшення кровотоку в уражених ділянках. Зсередини, як правило, пояса покриті собачої або верблюжої вовною. Призначають їх при неврологічних розладах, радикулітах, грижах.
2. Напівтверді. Ці моделі, крім зігріває функції, несуть в собі і підтримку пошкоджених ділянок і мікромасаж. Корсети здатні запобігти спазми, позбавити м`язи від зайвої напруги. Рекомендуються для лікування гриж, болів в спині, профілактики опорно-рухових недуг у людей, зайнятих важкою фізичною роботою.
3. Жорсткі. Призначення таких моделей - прерогатива лікарів-реабілітологів. Жорсткі корсети дуже сильно фіксують окремі ділянки. Тим самим вони ідеально її розвантажують.

Відгуки про корсетах

Пацієнти, яким був правильно обраний підтримуючий пояс, із задоволенням діляться своїми враженнями. Більшість з них помічають, що після закінчення 2 місяців абсолютно розпрощалися з больовим синдромом.

Головне - не забувати, що вибір корсета або вправи для попереку слід обов`язково обговорювати з лікарем. Тільки в цьому випадку дані заходи підуть на користь.

висновок

Підступають болю в області попереку можуть надовго вибити із звичної колії. Спеціальні вправи для попереку здатні дуже ефективно виправити ситуацію. Важливо не забувати, що всі заходи повинні обов`язково обговорюватися з доктором.