Давно встановлено той факт, що одні люди можуть спокійно працювати в умовах найжорстокішого психологічного пресингу, а інші починають нервувати по будь-якій дрібниці.
Коли необхідно міняти своє ставлення до світу
Як часто нам хотілося б залишатися спокійними, врівноваженими і незворушними при будь-яких життєвих обставин. Але, на жаль, це далеко не завжди можливо. Якщо ви, в принципі, на більшість ситуацій реагуєте стримано, а виходьте з себе тільки по серйозних приводів, то причин для паніки немає. Життєво необхідно міняти своє ставлення до оточуючих людей, світу і речей в наступних випадках:
- будь-яка ситуація викликає у вас негативний сплеск емоцій;
- втихомирити вас можуть тільки заспокійливі препарати;
- будь-який конфлікт викликає найсильніші переживання;
- рішення нестандартної проблеми вганяє в панічний стан;
- ви задаєте собі питання: "як навчитися менше нервувати або зовсім не нервувати", "що робити, якщо я задихаюся, коли нервую" і ін.
У повсякденному житті конфліктні ситуації і всілякі непередбачувані проблеми просто неминучі. Тому кожна людина повинна навчитися адекватно реагувати на будь-які виклики середовища. Якщо цього не зробити вчасно, то наслідком будуть нервові зриви, затяжні неврози, депресії, з яких вихід лише один - тривале лікування в спеціалізованих установах, при цьому доведеться ковтати жменями заспокійливі препарати.
Чому людина нервує
У тому, що люди нервують, немає нічого дивного або дивного, так як в сучасних реаліях швидкісного ритму життя стрес є звичним товаришем (на роботі, в громадських місцях, в чергах і навіть вдома). Вся проблема полягає саме в тому, як індивід сприймає виникли ситуації, як він до них ставиться і реагує на них. Досить часто люди не усвідомлюють, що проблема є надмірно надуманою. Людство любить перебільшувати масштаби конфліктів, неприємних або нестандартних ситуацій.
Кілька нескладних правил, які допомагають вийти зі стану хвилювання
Ви ставите питанням "як не нервувати"? Відповідь досить проста і лежить на поверхні. Потрібно просто змінити емоційний стан в кращу сторону. Як заспокоїтися і не нервувати? Треба взяти за основу, зрозуміти і прийняти одне головне твердження, яке полягає в тому, що безвихідних ситуацій насправді не буває. Завжди є як мінімум два рішення будь-якої проблеми. Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, то ви можете всього лише змінити власне ставлення до неї. Також, коли ви турбуєтеся і починаєте нервувати з будь-якого приводу, слід подумати про те, чи буде ця причина хвилювати вас як мине рік. Швидше за все, немає, а раз так, то сенс витрачати свої нервові клітини?!
Спробуйте стати в деякій мірі, як любить висловлюватися нинішня молодь, пофігістом, і тоді результат вас приємно здивує. Ви заметете, що світ складається не тільки з білого і чорного, а й насичене всіма кольорами веселки. Необхідно навчитися дивитися на ситуацію під іншим кутом. Вас звільнили з роботи? Так це чудово - вам подарували можливість знайти нове, більш перспективне або цікаве працевлаштування. Коли ви почнете абсолютно по-новому реагувати на виникаючі неприємні ситуації, тоді через час зрозумієте, що приводів для надмірних переживань просто не залишилося.
Як не нервувати
В першу чергу необхідно ввести для себе правило: вирішувати будь-проблемне питання безпосередньо після його виникнення. Не варто відкладати їх вирішення в довгий ящик, так як це веде до зайвого хвилювання. Адже невирішені питання мають властивість накопичуватися, і з часом ви обросте новими справами. Це спричинить за собою плутанину. Ви не будете знати, за що хапатися в першу чергу, а що можна відкласти. Природно, таке підвішений стан не може не позначитися на емоційно-психічному стані.
Як менше нервувати
Потрібно навчитися перестати відчувати провину перед людьми, якщо ви не робите так, як хотілося б їм, припинити залежати від думки оточуючих. Яка б не була ситуація, на перше місце ви повинні ставити власний психологічний комфорт. Не прагніть бути хорошим для всіх - це просто неможливо. Навіть золото люблять далеко не всі. Якщо ви кому-небудь відмовили в задоволенні його прохання, то не потрібно рефлексувати з цього приводу. Якщо ви так вчинили, значить, мали на те підстави.
Як же навчитися зберігати спокій і самовладання
Одним з найпростіших, надійних і доступних методів швидко заспокоїтися і перестати переживати з дріб`язковим приводів є піші прогулянки. Щоденний променад, крім психологічного комфорту і гармонії з самим собою, подарує вам чудовий настрій і позитивно позначиться на фізичному здоров`ї.
Чудово знімає негативні впливи стресів і переживань споглядання вогню і води, поведінки тварин, а також спілкування з живою природою.
Якщо перед вами гостро постало питання про те, як не нервувати на роботі, його потрібно негайно вирішувати! Для початку спробуйте завести акваріум з рибками, і в ситуаціях, які змушують вас нервувати, спостерігати за ними. Якщо ж такої можливості немає, акваріум можна замінити рослиною. Придбайте сподобався вам квітка і доглядайте за ним. Спостереження за рослинами в горщиках дарує людям почуття умиротворення і спокою.
Інші способи боротьби з психологічним перевтомою
Якщо вас переслідує нав`язливий питання: "Сильно нервую - що робити?", Необхідно згадати слова старого, знайомого багатьом з самого дитинства музичного твору «Пісня будувати і жити допомагає». Спів є одним з найпростіших і дієвих способів зняття нервової напруги. Можна співати, збираючись на роботу або повернувшись додому, приймаючи душі або здійснюючи інші щоденні дії. Тут головне - не замислюватися про те, чи є у вас голос, чи потрапляєте ви в ноти або наскільки у вас розвинений слух. Ви співаєте для себе! У цей час відбувається вихід всіх скупчилися негативних емоцій.
Не менш актуальним способом, особливо для тих, хто байдужий до тварин і рослин, є прийняття розслаблюючій ванни. Для досягнення швидкого і стовідсоткового ефекту в воду рекомендується додавати різні відповідні вам аромамасла або морську сіль з різними добавками.
Ви перепробували всі перераховані способи, а думка «як навчитися не нервувати» до сих пір переслідує вас? Необхідно захопити себе яким-небудь хобі, зацікавитися чимось, переключитися з марного рішення нерозв`язних завдань. Як варіант, можна почати малювати або збирати марки.
В крайньому випадку можна вдатися до допомоги фармацевтики. Якщо ви відчуваєте, що на межі, придбайте в аптеці заспокійливі препарати. Останніх сьогодні - хоч греблю гати! Починаючи від валеріани, настоянки пустирника і корвалолу і закінчуючи "розкрученими" нині седативними засобами "Персен", "Ново-Пасит", "Ципралекс" і т. Д. Але не варто забувати, що це - ліки, і їх безконтрольний прийом здатний породити безліч проблем. Крім того, багато хто з них відпускаються за рецептом. Тому попередньо необхідно все ж нанести візит лікаря. Кваліфікований фахівець порадить вам дійсно ефективне в даному випадку засіб. Якщо ж часу на походи по лікарнях немає, проконсультуйтеся хоча б з фармацевтом.
Вчимося не нервувати в трудовому колективі
Колеги вас цураються, так як вважають не завжди адекватною людиною, начальство не довіряє нові проекти, вас замучив один і той же нав`язливий питання "як не нервувати на роботі"? Пам`ятайте: вихід є, і не один!
Досить часто непорозуміння на роботі, вічно незадоволене керівництво, нервові «завжди праві» клієнти приводять до виникнення стресових ситуацій. Спочатку перенапруження проявляється в постійної втоми, потім в підвищеної дратівливості, а в результаті ми маємо нервовий зрив. Щоб цього не допустити, слід виконувати кілька простих рекомендацій:
- Позитивний настрій потрібно створювати з самого ранку. Для цього починайте день з посмішки, склянки води і з похвали себе. Потрібно налаштувати свою психіку спокійно сприймати будь-які можливі проблеми.
- Їжте більше шоколаду, адже недарма він вважається найкращим антидепресантом сучасності-банан також впливає на вироблення «гормону щастя» - смажена морська риба - відмінний засіб проти стресу.
- Якщо вас провокує начальник або просто бісить своєю поведінкою колега, не слід відразу ж активно діяти. Спробуйте повільно порахувати до 10, при цьому роблячи повільні глибокі вдихи, і тільки після цього відповідайте.
- Масажуйте свої вуха, так як в них знаходиться величезна кількість рефлекторних точок.
- Під час серйозного або неприємної розмови допомагає заспокоїтися малювання.
- Ні в якому разі не слід лягати спати, не позбувшись від негативу. Для початку спробуйте розслабитися і уявіть себе в самому прекрасному місці на Земній кулі.
А чи знаєте ви, що гарну уяву є джерелом проблем?
Ситуації, які можна описати словами «сильно нервую», досить добре знайомі людям з творчою фантазією. Давно встановлено факт, що люди з добре розвиненою уявою набагато частіше схильні до хвилювання, ніж суб`єкти, позбавлені фантазії зовсім. Це пов`язано з тим, що подумки вирішуючи якісь проблеми і аналізуючи варіанти вирішення ситуації, вони дуже жваво уявляють собі картинку можливого розвитку подій. І картинки ці виходять досить переконливими. Люди починають переживати, відчувати страх і панікувати. Страх, що відчувається такими суб`єктами, має ірраціональну природу. Однак для людей з живою уявою можливість гіршого розвитку подій трансформується в очікувану реальність. Єдине, що може допомогти в такій ситуації, - це своєрідний аутотренінг. Потрібно постійно повторювати собі, що поки нічого страшного не сталося, значить, навряд чи відбудеться в подальшому. Тому страх цей передчасний.
Папір все стерпить
Непогано зарекомендували себе способом, який вирішує завдання «як не нервувати», є метод перенесення неприємностей на папір. Більшість людей більше переживають про неіснуючі, вигадані проблеми. Їх переслідують нав`язливі думки, що віднімають багато сил, які можна було б направити в інше русло. Тому багато психологів радять переносити всі свої побоювання, тривоги на папір. Для цього потрібно взяти звичайний лист і розділити його на дві половини. В одну колонку запишіть всі проблеми, які ви можете вирішити самостійно, не вдаючись до допомоги інших людей. А в іншу - страхи з приводу ситуацій, на які вплинути ви не можете. Наприклад, побоювання можливого терористичного акту. Перенесення ірраціональних страхів на листок паперу дозволяє зіткнутися віч-на-віч з ними. Це веде до того, що людина розуміє, що нічого змінити він не в змозі, тому перестає хвилюватися намарне.
Любов врятує світ
Все навколо знають і приймають твердження, що світ далеко не досконалий. Але чому ж тоді багато людей не хочуть дати собі право на помилку? Ніхто не ідеальний. Люди не повинні бути досконалими. Ми ж любимо цей світ з усіма його недоліками, негативними сторонами, так чому ж не можемо полюбити себе такими, якими ми є? Любов до себе - це основа гармонії і душевної рівноваги.
Полюбіть себе з усіма фізичними і психологічними вадами, направте внутрішню енергію не так на сполох, а на творення. Зробіть те, що ніколи раніше не пробували, наприклад, почніть вишивати. Цей вид рукоділля вимагає посидючості і розміреності рухів, що сприяє внутрішньому розслабленню. І тоді питання "як не нервувати" більше не виникне перед вами ніколи!
