Як часто доводиться шкодувати про неправильно прийняте рішення, про слова, які сказані в пориві гніву, про виразі обличчя, яке видало внутрішній неспокій і невпевненість! Виною всьому емоції, які керують нами і нашими вчинками в повсякденному житті.
Щастя і смуток, здивування і страх, гнів і огида, гордість і презирство, збентеження і збудження ... Як контролювати свої емоції, щоб потім не було соромно за свої вчинки, що стали причиною сварки і втрати друзів? Як налагодити взаємини в родині і на роботі?
Що таке емоції
У психології є згадка про складний внутрішній стан, яке включає суб`єктивне переживання, фізіологічну і поведінкову реакції. Це і є емоції людини. У чистому вигляді вони практично не виявляються, а в залежності від ситуації виражаються сильнішим чи слабшим.
У фізіологічному плані вираження емоцій передається посиленим серцебиттям, скороченням м`язів шлунка або різким виділенням поту в області долонь. Це можна пояснити тим, що контроль здійснює симпатична нервова система, відповідальна за мимовільні рухи.
Поведінкова реакція дозволяє дізнатися, як виглядає емоція зовні (усмішка радості, широко розкриті від подиву очі, насуплені брови). Чим більше люди вивчають цей аспект, тим краще вони розуміють оточуючих. При цьому стежити за власними проявами набагато легше.
Від чого залежить вираз емоцій?
Насамперед слід зрозуміти, що всі люди різні, а їх вчинки і світогляд відрізняються від ваших. Всім, кого цікавить, як управляти емоціями і почуттями, слід розуміти, що є кілька базових аспектів, які необхідно враховувати:
- Вік. Малюки проявляють емоції вільно: якщо їм добре - сміються, прикро або боляче - плачуть. Чим старшою стає людина, тим більш стриманими є вираз його почуттів.
- Характер або темперамент часто пояснює особливі прояви поведінки.
- Виховання і культура. У східних країнах, наприклад, не прийнято показувати свій страх або відраза, якщо перед вами важлива людина. Неоднозначно можуть відреагувати люди, побачивши перехожого, який голосно говорить і відчайдушно жестикулює руками.
Усвідомлення і погляд з боку
Хочете дізнатися, як контролювати свої емоції? Навчіться їх розпізнавати. У різних ситуаціях прояв емоцій відрізняється. Якщо ви помітили, що роздратовані, відчуваєте злість або обурення, зупиніться і постарайтеся розібратися, що саме викликає таку реакцію. Безумовно, на практиці це з`ясувати набагато легше. Більш того, в наступний раз схожа проблема може здатися не такою серйозною.
Проаналізуйте, що саме викликає ті чи інші емоції. «Завестися» з самого ранку можна через невдалої поїздки в міському транспорті або пролитої кави. Здавалося б, дрібниця, але ви готові «змести» все на своєму шляху. Найприкріше, що варто «випустити пар» - і відразу ж стає зрозуміло, що нічого страшного не сталося, але ви вже встигли накричати на дитину або посваритися з колегами. Якщо ви хочете навчитися тому, як управляти своїми емоціями, пам`ятайте, що потрібно вміти розбиратися у власних почуттях.
Завжди включайте уяву і «програвайте» розвиток ситуації на кілька кроків вперед: «А що буде, якщо я зараз скажу те-то ...?» Напевно, знаючи людини, який перед вами, отримати правильну відповідь не важко. Ви готові до такого результату? Ні? Тоді постарайтеся просто посміхнутися негативно налаштованому опонентові і промовчати.
Вивчення власної реакції на емоцію дуже корисно, оскільки ви можете самі вирішити, які почуття показувати потрібно, а про що краще промовчати. Візьміть за правило ніколи не робити передчасних висновків. Завжди можна перепитати, уточнити і запобігти «роздування» конфлікту на рівному місці.
Позбавлення від «боргів»
Це один з важливих аспектів, який не дає відчувати себе повністю вільним. Багато хто вважає так: «Якщо мені хтось щось винен, нехай турбується сам - його проблеми». І частка істини тут є. Людина не може не думати про проблему, вона його обтяжує, він злиться і переживає. Якщо ви позичили, то спробуйте заробити більше і розрахуватися з боргами швидше.
На шляху пізнання того, як управляти своїми емоціями, важливо навчитися розплачуватися з «боргами» психологічного характеру. Перебуваючи з кимось посварився, ви постійно прокручує сцену неприємної розмови, яка роз`їдає вас зсередини. Не чекайте, що людина зробить перший крок назустріч. Це ваша робота над собою: зателефонуйте, призначте зустріч, поговоріть про проблему, вислухайте опонента, вибачитеся, якщо це необхідно.
Вкрай неприємно, якщо суперечки виникають з родичами. Такі питання теж вирішуйте обов`язково, але робіть це тільки в стані повного спокою. Не потрібно замикатися в собі і мовчати - це пряма дорога до отримання нового стресу.
Адекватно сприймайте навколишній світ
Ваші родичі і ваші друзі мають право на власні переживання і проблеми. Особливістю нашого менталітету є те, що ми намагаємося занадто глибоко зануритися в життя близьких. Якщо ви хочете дізнатися, як контролювати свої емоції, перестаньте постійно думати про інших людей. Оцініть ситуацію тверезо: якщо ви можете допомогти людині, то допоможіть, але думайте тільки про те, що стосується безпосередньо вас!
сприятливе оточення
Візьміть за правило спілкуватися тільки з позитивно налаштованими людьми. Це допоможе навчитися формулювати думки правильно і адекватно поводитися.
Навколо вас не повинно бути песимістів, які тільки ниють і нічого не роблять. Спілкування з таким контингентом викликає лише смуток, пригніченість, постійне почуття образи на інших.
переключення уваги
Не намагайтеся здаватися людиною з незворушним характером. Чи не намагайтеся уникати прояву реакції. емоції людини - природне явище. Якщо постійно пригнічувати себе і жорстко контролювати, то рано чи пізно це може перерости в серйозний нервовий стрес або психічний розлад.
Вас цікавить, як навчитися контролювати свої емоції? Перемикайте увагу! Це дозволить перейти в інше емоційний стан. Ніхто не закликає йти від проблеми, відмовлятися від неї, адже ви все одно не зможете про неї не думати. Займіться роботою, заспокойтеся. У умиротвореним стані думки упорядковуються, і адекватне рішення приходить само собою.
Емоції можна і потрібно вихлюпувати, але все роблять це по-різному. Якщо ви вплутається в бійку або почнете скандал, то ризикуєте серйозно постраждати. «Розвантажити» можна в тренажерному залі, на пробіжці, зайнявшись будинку прибиранням. Психологи радять активно попрацювати не менше півгодини - це відмінна можливість прийти до тями.
Розслаблення і медитації
Емоційна стійкість - це правильний шлях вирішення психологічних проблем. Навчіться медитувати. Освоїти методику нескладно, але робити це найкраще в спокійній домашній обстановці, при приглушеному освітленні і легкій музиці в оточенні палаючих свічок.- Якщо конфлікт назріває на роботі, постарайтеся розслабитися, використовуючи діафрагмальне дихання. Одну руку тримайте на животі, іншу - на груди. Вдихайте повільно і глибоко. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою. Рука на животі переміщається вгору і вниз.
- Масаж. Якщо ви цікавитеся, як контролювати свої емоції, то вам напевно доводилося відчувати, як при стресових ситуаціях напружуються м`язи шиї і плечей. Можна розминати ці ділянки тіла долонею або носити з собою невеликий масажер.
- Монотонне заняття. Перебуваючи вдома, погризіть насіння або горішки. Якщо ви на роботі, візьміть аркуш паперу і спробуйте протягом якогось часу малювати геометричні фігури, зафарбовуючи їх. Заняття для розвитку дрібної моторики відмінно покращує діяльність головного мозку і «гасить» негатив.
Чіткий розпорядок дня
Часто негативні емоції виникають через відчуття, що ви нічого не встигаєте. Здається, що ви весь день на ногах, а толку ніякого. Якщо перед вами стоїть завдання, як навчитися керувати своїми емоціями, впорядкуйте своє робоче і вільний час.
Заведіть щоденник і щовечора складайте план роботи на завтра. Залишайте запас часу на всякий непередбачений випадок. В кінці дня у вас буде можливість переконатися в тому, що потрібна робота пророблена, і всі важливі справи завершені. Це підвищить самооцінку і стане відмінним приводом для похвали себе коханого.
Так само чиніть їм і вдома. Не варто крутитися як білка в колесі, роблячи все відразу і скрізь. Розділіть домашню роботу між членами сім`ї, закріпіть за кожним посильні обов`язки. Намагайтеся робити кожен день потроху. Дуже скоро ви побачите позитивний результат і самі не помітите, що контроль емоцій вийшов на зовсім інший рівень, де немає місця порожнім, безрезультатним з`ясувань відносин.
Ефективні практики і вправи
Неможливо відразу змусити себе контролювати свої емоції. Для отримання результату потрібно довго і ретельно працювати над собою. Ви обов`язково зрозумієте, як контролювати свої емоції. Психологія - постійно розвивається наука. На сьогоднішній день є кілька ефективних вправ, які допоможуть швидко досягти результату.
Тренування «перемикання». Завдяки цьому способу ви навчитеся перемикатися на потрібний настрій. Відчуйте їх, закрийтеся в кімнаті, де вам ніхто не буде заважати. Ваше основне завдання - викликати позитивну емоцію. Уявіть новонародженої дитини, улюблена домашня тварина, квіти або красивий захід. Запам`ятайте образи і почуття, які нахлинули на вас. Після цього подумайте про те, що вам заважає жити, дратує. Помітили, як змінився вираз обличчя, які думки долають? Запам`ятайте і цей стан. Повторіть перехід від позитивного до негативного кілька разів і ви помітите, що управляти собою стало набагато простіше.- Звук власного серця. У момент крайньої напруги, коли ви знаходитесь на межі «вибуху», правою рукою доторкніться до області серця і порахуйте удари, намагаючись дихати повільно і глибоко. Досить хвилини, щоб злість пішла, а думки стали упорядочиваться.
- Озвучте думки вголос. Якщо ви відчуваєте, що контролювати свої емоції більше не в силах, скажіть опоненту або собі, що терпіти більше не можете, що зараз заплачете або закричите. Цей спосіб миттєво приводить до тями, оскільки і ви, і ваш співрозмовник починаєте розуміти, наскільки руйнівним і безглуздим може бути з`ясування відносин.
Змініть себе, і ви відчуєте, як змінюється світ навколо вас!
