Мода на розвиток загальної фізичної підготовленості людського організму змінюється практично щороку. Але вправи для розвитку сили залишаються вже тривалий час однаковими. Здоровий спосіб життя і наявність силових вправ з юних років є гарантією довгожительства і збереження функціональної активності до похилого віку.
Поступове зниження м`язової сили
Відомо, що більшість людей досягають найвищих показників при демонстрації своїх силових здібностей у віці від 20 до 30 років. Але, на жаль, з кожним роком людський організм стає фізично слабше. Винятком є силачі з генетичною схильністю і люди, які тільки в зрілому періоді свого життя приступили до регулярних занять. Абсолютна втрата сили настає приблизно в 80-90 років. Знижується загальна активність, слабшають м`язи, знижується поріг стомлюваності, зменшується швидкість ходьби і відбувається значна втрата ваги.
Занепокоєні питанням про те, як стати сильною людиною, необхідно розуміти причини виникнення великої фізичної сили і слабкості. Геронтологія шукає причину виникнення фізичної немочі в деградації мітохондрій, що входять до складу клітин. Згодом утворюються слабкі м`язові волокна, і скорочується виробництво теломерази. Цей фермент відповідає за підтримання та відновлення ковпачків на кінцях хромосом, і при старінні організму його кількість значно скорочується. Деградація хромосом роз`їдає тіло людини на клітинному рівні, як іржа метал. Також скорочується виробництво тестостерону, що зменшує кількість кісткової і м`язової маси.
опір старості
Але, незважаючи на невблаганні факти, людина може контролювати настання старості і здатний навчатися опору віковим змінам. Така здатність дозволяє додати роки до тривалості життя. І чим раніше починаються активні тренування, тим довше живуть сильні люди.
Фізичні вправи збільшують тривалість життя приблизно на 6-7 років, і цей висновок є науково доведеним фактом. В результаті регулярних силових тренувань загальмовується мітохондріальна деградація, і активізуються м`язи стовбурових клітин.
Що говорить наука?
Професор Тарнопольський з Університету в Онтаріо стверджує, що тренування викликають своєрідний генетичний зрушення. Мітохондрії піддаються омолодженню, і через 6 місяців відбувається заміна генетичної інформації і відновлюється клітинна цілісність. Також відбувається стимуляція вироблення теломерази, і починається виробництво антиоксидантів. В результаті цього відбувається комплексне оздоровлення всього організму. Але тривала тривалість життя окремого індивіда зовсім не вказує на те, що це найсильніша людина. Ймовірно, є ще й інші причини. Дізнаючись, як стати сильною людиною, слід розуміти, що не кожен довгожитель є силачем з молодості. Однак у кожного з них явно є генетична схильність до довголіття.
Якщо судити по фото сильних людей, то виявляється, що досягають кращого результату в основному чоловіки середнього віку. Серед юнаків та людей похилого віку трохи чемпіонів по силовій боротьбі і підняття важких предметів. Всі найвідоміші атлети стали силачами вже після численних років активної фізичної підготовки. Навчання організму опору старіння може відбуватися як за допомогою підняття важких предметів, так і при тренуваннях високої інтенсивності, таких як біг, бокс або звичайна аеробіка.
Можливі не тільки вправи в спеціально обладнаних залах, а й домашні заняття. Гантелі, гирі, всілякі присідання і віджимання також активно запускають механізми, що зупиняють процес старіння. Приступаючи до вивчення теорії і знаходячи відповідь на питання, як стати сильною людиною, слід розуміти, що силу можуть розвинути тільки вправи, пов`язані з підняттям тяжкості.
Силові види тренувань
У сучасному світі вже давно відбувся поділ спортсменів із силових видів. Усі найсильніші люди планети займаються підняттям різних важких предметів, гирьовим спортом, культуризмом або силовим триборством.
Практично у всіх цих видах занять присутній зіставлення фізичних якостей партнерів і вправ з підняттям тяжкості. Особливо цікавим, що включає в роботу м`язи будь-якої групи, є такий вид спорту, як пауерліфтинг.
Трохи історії
Такий вид, як силове триборство з`явився в середині минулого століття в США і країнах Європи майже одночасно. Але регулярні світові чемпіонати стали проходити лише з початку сімдесятих років. Учасники з Європи з`явилися на таких змаганнях лише до 1978 року. Наша країна не уявляла своїх спортсменів в Чемпіонатах Світу до 1992 року з ідеологічних міркувань. У перших же виступах вітчизняних атлетів було отримано велику кількість бронзових і срібних нагород. Золоту медаль на світових змаганнях з пауерліфтингу отримав Сергій Журавльов в листопаді 1992 року. У впертій боротьбі цей найсильніша людина зумів обіграти семнадцатікратний чемпіона світу японця Інаба Хідеякі.
ефективна тренування
Дотримуючись цілком доступних для будь-якої людини способів збільшення м`язової сили, можна не тільки досягти вельми пристойних результатів, а й відповідно до рекомендацій геронтологів істотно продовжити власне життя. Для того щоб дізнатися, як стати сильною людиною, необхідно вивчити кілька прийомів і правил.
Це такі нескладні прийоми, як:
- Вправи, що виконуються зі знанням техніки і з пристойними зусиллями. Наприклад, штанга або гантелі.
- Безпечна і грамотна техніка виконання вправ.
- Поступове прогресивне нарощування навантажень.
- Достатній відпочинок перед підходами.
- Систематичні тренування.
- Не шкодувати сил під час проведення вправ.
- Тренування спільно з однодумцями.
Ці сім простих правил допоможуть при регулярному їх застосуванні збільшити силу і включити програму збереження довголіття.
Найвідоміший силач
Відомий під ім`ям Луї Сір - найсильніша людина в історії. Цей силач з Канади народився в 1863 році і навчився піднімати на власній спині майже 2 тонни. Його результати досі не вдалося перевищити нікому.
Тренування атлета були побудовані саме за тими правилами, які запропоновані вище. Кожен день він додавав в мішок з зерном по одному кілограму і проходив з ним півкілометра. Вперше Луї Сір брав участь в конкурсі з підняття важких предметів ще в юності. Йому вдалося підняти коня вагою 700 кг. Найголовніше досягнення атлета XIX століття відбулося в 1895 році. Сир на спині підняв платформу вагою в 1967 кг.
Стати сильним можна в будь-якому віці
Допустимі навантаження можуть починатися практично в будь-якому віці. Регулярні заняття знижують рівень холестерину, запобігають депресію і ліквідують нейродегенеративні розлади. На жаль, лікарі рекомендують літнім людям лише відвідування басейну, але цього недостатньо. Тренінг людям старше середнього віку можна починати з підняття вантажу в 2 кг. Нічого страшного, якщо кілька збільшиться частота биття серця і з`явиться м`язовий біль на наступний день. Ці наслідки говорять про правильному підборі навантаження. Однак не слід перебільшувати свої здібності і приступати до регулярних занять без консультації з лікарем. Тренування обов`язково повинні проходити під наглядом кваліфікованих фахівців.
