Всі батьки з нетерпінням чекають, коли ж їх малюк зробить перший крок. А для дитини самостійна ходьба - це море нових можливостей. Але стаючи дорослими, ми починаємо забувати, як багато в наше життя привнесло вміння вільно пересуватися в просторі.
У дитинстві ми ходили повільно і обережно. Згодом кроки стають впевненіше, і збільшується середня швидкість людини. Пішки ходити - так само природно для дорослого, як дихати.
Що таке ходьба
Всі ми займаємося ходьбою щодня. Ті, хто не працює - в будь-якому випадку пересуваються по дому. Люди, які користуються транспортом, змушені ходити до зупинки. А хтось і зовсім добирається до роботи пішки. Але навіть вони ходять не найбільше. Є багато справжніх любителів цієї справи, котрі займаються оздоровчої, спортивною ходьбою або використовують її з метою схуднення.
Вся справа в тому, що ходьба - це не тільки спосіб пересування, а й можливість унікального, безвитратного, комплексного оздоровлення всього організму і підтримки завжди відмінної фізичної форми.
У чому користь ходьби для організму людини
«Рух - це життя», - фраза, давно стала крилатою. Ходити пішки корисно. Залежно від того, яка середня швидкість людини при ходьбі, на його організм може здійснюватися різний вплив. Нам відомо про благотворний, оздоровчому дії. У деяких випадках ходьба може бути протипоказана тяжкохворим людям. Але це трапляється дуже рідко, можна сказати, у виняткових ситуаціях. Найчастіше все відбувається абсолютно навпаки: помірне фізичне навантаження на організм у вигляді ходьби прописується як форма реабілітації, навіть на початкових стадіях одужання.
Користь ходьби найбільше відчутна для людей малорухомих, що мають сидячу роботу, тих, хто страждає від надмірної ваги або має вкрай низький рівень фізичної підготовки.
Який буває швидкість ходьби
Визначити, яка середня швидкість людини при ходьбі, не так просто, як здається. На величину цього показника впливає безліч факторів. Залежно від темпу ходьби, виділяють чотири її різновиди:
1. Повільна ходьба - 2-2,5 км / год. З цією швидкістю рекомендовано пересуватися людям в похилому віці, а також знаходяться на реабілітації після травм і інсультів. З такою швидкістю можуть йти здорові люди, просто прогулюючись. Якщо розглядати ходьбу як форму фізичного навантаження, то на організм дорослого, здорової людини пересування з такою швидкістю не зробить ніякого впливу.
2. середньошвидкісних ходьба - 3-4 км / год. На організм людей з вадами серця і ослабленою серцево-судинною системою такий темп ходьби матиме сприятливий вплив, а для здорових - надавати мінімальний стимулюючий ефект.
3. Швидкий темп - 4-5 км / год. Рекомендований всім здоровим людям в цілях зміцнення і тренування організму.
4. Дуже швидка ходьба - 6-7 км / год і більше. Чи не принесе користі людям з ослабленим організмом. Без спеціальних тренувань підтримувати такий темп ходьби тривалий час - досить важко. Що цікаво, стомлення при дуже швидкій ходьбі настає навіть швидше, ніж при бігу в такому ж темпі.
Якщо постало завдання - конкретизувати показник, то можна сказати, що середня швидкість людини при ходьбі становить 4,5 км / год. Тут мається на увазі темп пересування фізично здорової дорослої. У кроках цей показник немає сенсу визначати, тому що ширина кроку у різних людей значно відрізняється.
Як швидко можуть ходити діти
На зростаючий дитячий організм ходьба надає саме позитивний вплив. Найчастіше діти ходять повільніше, ніж дорослі. Як було сказано, середня швидкість людини при ходьбі залежить від ширини кроку, а це безпосередньо визначається довжиною ніг. Зі збільшенням зростання дитини, відповідно, зростає швидкість ходьби і бігу. Показники середньостатистичної швидкості руху дітей приблизно такі:
• Дитина двох років може ходити з середньою швидкістю два кілометри в годину. Максимальна швидкість його пересування перевищує 3 км / год.
• Чотирирічний малюк вже може розвивати швидкість при ходьбі до 4 км / ч.
• Дітки, які досягли п`яти-шестирічного віку, ходять зі швидкістю від чотирьох до п`яти кілометрів на годину.
Яка середня швидкість бігу людини
Часто люди, що бажають схуднути і підтримувати тіло в формі, займаються бігом. біг для сучасної людини не просто спорт, а й «засіб від запізнень». У дитинстві ми бігли, щоб встигнути на урок, в дорослому житті деколи доводиться бігти, щоб вчасно опинитися на роботі. У таких ситуаціях, коли до важливої події залишаються лічені хвилини, а сподіватися можна тільки на свої ноги, ми і задаємося питанням: "Яка середня швидкість бігу людини?" Природно, це залежить від підготовленості і витривалості організму.
Спортсмени здатні розвивати швидкість 40-45 км / год. Звичайно ж, біг в такому темпі не може бути тривалим. Бігуни на довгих маршрутах розподіляють свої сили так, щоб можна було бігти з максимально можливою швидкістю тривалий час. У такому випадку цей показник становить 14-15 км / год.
Якщо ж мова йде не про спортсмена, то швидкість його бігу в два рази більше, ніж середня швидкість людини при ходьбі і становить приблизно 9 км / год. Регулярні заняття бігом сприятливо впливають на загальний стан організму, призводять до тонус м`язи. А якщо такі тренування проводити на свіжому повітрі - виходить подвійна користь.
Оздоровча ходьба - що це?
Як згадувалося раніше, середня швидкість йде людини становить 4,5 км / год. Чи має оздоровчий ефект для організму ходьба з цією швидкістю? Так, дійсно, для більшості здорових людей буде позитивний результат від таких тренувань. Але якщо ви визначили мету - скинути зайву вагу - потрібно ходити в швидкому темпі. Така швидкість провокує активне скорочення м`язів і роботу суглобів.
Підводячи підсумки, скажімо, що ходьба - неймовірно корисне і разом з тим приємне заняття, яке не вимагає фінансових вкладень. Ходіть з будь-якою швидкістю - це запорука міцного здоров`я і гарного самопочуття.
