Повні люди часто дуже сильно хочуть схуднути, деякі навіть думати ні про що інше не можуть. І тим не менше скинути зайву вагу їм ніяк не вдається. Адже просто чогось хотіти - цього недостатньо, для отримання результату потрібно почати діяти. І ось тут і починаються складності. Людина просто не знає, як мотивувати себе на схуднення. Увага, зараз ми розберемося з цим питанням!
Мотивація: що це таке
Для початку давайте визначимося, що ж це таке - мотивація? У широкому сенсі можна назвати її стимулом, який здатний рухати індивідуума до досягнення результату або мети. Стимули бувають як зовнішні, так і внутрішні. В контексті даної статті ми будемо розглядати системи внутрішнього мотивування - коли людина може самостійно дати чітке визначення своєї потреби і згодом зробити все можливе для того, щоб цю потребу задовольнити. Знаючи теорію, вам буде набагато легше розібратися, як мотивувати себе на схуднення.
Коли ми хочемо бути багатими і забезпеченими людьми, ми активно шукаємо способи заробити великі гроші. Якщо нашою метою є престижна посада або робота, ми прагнемо отримати хорошу освіту і робимо кар`єру. Хочемо стати здоровими і сильними - займаємося спортом, загартовуванням, відмовляємося від шкідливих звичок і т.д.
Таким чином, мотивація - це система, що включає в себе як мета, так і конкретні послідовні кроки до її досягнення. Причому для того щоб бажання і намір з часом не ослабли, їх потрібно постійно підживлювати і підкріплювати. Знаючи всі хитрощі самомотивації, ми можемо досягти потрібних результатів абсолютно в будь-якій справі, і схуднення не є винятком.
Починаємо з постановки мети
почитайте мотивуючі історії схуднення і подивіться, що їх об`єднує. На чолі кута завжди стоїть правильна постановка мети. Якщо мета не має чітких певних контурів, то прагнути до неї буде досить важко. Так само безглуздо прагнути до схуднення, не розуміючи, які саме мотиви ховаються за цим бажанням.
Подумайте, можливо, під прагненням скинути вагу прихована незадоволеність деякими аспектами свого життя: особистими, професійними, громадськими. Визначтеся зі своєю головною проблемною зоною, а потім вже приступайте до постановки мети. Ось кілька орієнтирів, які допоможуть вам вибрати основу мотивації:
- Зміцнення здоров`я.
- Бажання подобатися оточуючим людям.
- Преображення свого життя, вихід з депресії.
- Успіхи в кар`єрі, професійне зростання.
- Підвищення самооцінки.
Глобальну мету потрібно постаратися конкретизувати максимально чітко - позначити для себе результат, який ви мрієте втілити в життя. Наприклад, ви можете подумки прокрутити в голові, як бажання подобатися реалізується на корпоративній вечірці під захоплені погляди товаришів по службі або де-небудь на відпочинок на березі моря, поруч з коханим чоловіком.
Основні прийоми
Існує багато прийомів і хитрощів, здатних допомогти в нелегкій боротьбі із зайвою вагою. Це і мотивуючі картинки для схуднення, і афірмації, і перегляд відеофільмів, в яких розповідаються історії про перетворення з товстушки в струнку красуню і т.д. Тут, як то кажуть, всі засоби хороші. Але вибирати потрібно завжди найкращі й підходящі саме вам.
Якщо ви за характером інтроверт, заведіть спеціальний щоденник схуднення, в якому будете відзначати всі зміни, що відбуваються з вами. А ось в тому випадку, якщо ви є екстравертом і потребуєте заохочення оточуючих людей, можете дозволити собі влаштовувати своєрідні проміжні виходи в різні громадські місця: басейн, клуб, кіно або театр. Тобто як тільки скинули пару кілограмів, заохочуйте себе.
Подумайте, що здатне найсильніше на вас впливати: візуальний образ або слово? Виходячи з отриманої відповіді вибирайте наочну або словесну мотивацію. Але і тут все дуже індивідуально. Наприклад, для одних людей прекрасної мотивацією будуть фотографії струнких людей, а іншим більше подобається розглядати фото товстунів, на яких страшно не хочеться бути схожими.
Використання фраз і цитат
Відмінним дієвим прийомом є мотивуючі фрази для схуднення. Ви завжди можете скористатися якимись знаменитими висловами авторитетних особистостей. Причому чим більш знані й вагоміше фігура, якій належить фраза, тим сильніше буде діяти мотивація, закладена в ній. Наприклад, Плутарх стверджував, що "Рух - це комора життя", а філософ Платон говорив про те, що найпершою і кращої перемогою людини є підкорення самого себе.
Ось ще одна порада, як мотивувати себе на схуднення за допомогою сили слова: складіть самі спеціальні фрази, які будуть вам допомагати, і внутрішньо вимовляєте їх якомога частіше. Наводимо приклад такої фрази: "Коли я худну, моє життя швидко змінюється на краще. Я стаю сильнішим, красивіше, впевненіше в собі. Я пишаюся собою і своєю силою волі. Я рада тому, що успішно долаю тягу до їжі. Моїх знайомих і друзів дивують і захоплюють мої результати. Я стаю краще з кожним днем ".
ведення щоденника
Ви можете читати мотивуючі книги для схуднення, а можете вступити ще краще і мудріше: написати свою книгу, яка буде вам допомагати в сто разів сильніше. Ведення щоденника, в якому зазначаються всі думки, наміри і навіть найменші досягнення, - відмінна думка!
Нехай ваш щоденник буде невеликий за розміром, що не більше звичайного блокнотик. Завдяки цьому ви зможете скрізь носити його з собою і фіксувати все, що поклали в рот. В кінці дня це дасть вам можливість провести детальний аналіз і коригувати подальші дії. Добре буде, якщо до щоденника буде додаватися таблиця калорійності продуктів.
знайти однодумців
Навколо вас є багато людей, теж шукають відповідь на питання про те, як мотивувати себе на схуднення. Добре б завести дружбу з деякими з них. Рухатися спільно до однієї і тієї ж мети набагато простіше! Завдання пошуку однодумців полегшується тим, що в Інтернеті існує зараз багато спільнот, що худнуть. Приєднуйтеся до одного з них і спілкуйтеся з собі подібними.
Люди, у яких такі ж проблеми, як і у вас, здатні оцінити ваші досягнення як ніхто інший. Не виключено, що ви перейметеся духом суперництва. Це не погано!
Картинки і фото
Мотивуючі картинки для схуднення - ще одна хитрість, здатна допомогти не відступати від намічених цілей. Якщо вас дратують моделі з досконалими фігурами, то можете повісити на холодильник власне фото, де ви виглядаєте найгіршим чином. Як тільки вас почне долати спокусу дістати їжу, один погляд на подібну картинку може відбити весь апетит і нагадати про те, що ви худнете.
Знайдіть в інтернеті фотографії людей, на яких вони зображені до і після схуднення. Це дуже вражає і додає впевненості, що у вас теж все вийде.
Перегляд відео
Обов`язково дивіться мотивуючі фільми про схуднення. Особливо коли вам ввечері захочеться їсти. Ось невеликий список картин, які можна порекомендувати до перегляду:
- "Як легко схуднути. Правила життя".
- "Екстремальне перетворення. Програма схуднення".
- "Чорт забирай! Особа великих розмірів".
- "Що з`їсти, щоб схуднути".
- "Навколишнє середовище. Свято живота".
Перегляд відео, в якому йдеться про шкоду тих чи інших продуктів, а також про реальні історії людей, яким вдалося позбутися від зайвих кілограмів, відверне ваші думки від їжі і направить їх в потрібне русло. Можливо, ви звикли проводити вечори перед телевізором з тарілкою смачної їжі. Але зараз ви відмовилися від шкідливих пристрастей, чи не так? Отримуйте від цього задоволення і користь!
Дивіться різні реаліті-шоу за участю товстунів, які прагнуть до стрункості, або телевізійні передачі, в яких розповідається про користь здорового харчування та активного способу життя. Все це допоможе вам зміцнити свій дух і наміри.
Візуалізація власного образу
Мотивуючі фільми про схуднення можуть допомогти вам візуалізувати власний ідеальний образ, до якого ви так прагнете. Їх герої прагнуть до ідеальної фігури і домагаються свого. Спробуйте уявити, як ви будете виглядати після того, як пройдете їх шляхом. Це уявлення про своє досконалому вигляді ні в якому разі не повинно бути абстрактним. Необхідно представляти власний вигляд в деталях, а найкраще навіть в конкретній життєвій ситуації: на роботі, на вулиці, вдома.
При цьому радимо вам не тільки намагатися побачити себе стрункою і красивою, але ще і отримувати задоволення від даної фантазії. Уявляйте собі, як ви будете виглядати в новому вбранні, які раніше не могли собі дозволити носити через зайвої ваги, як на вас задивляються чоловіки, і те, що тепер ви можете вільно відвідувати танці, ходити на пляж, в клуби, адже ваш зовнішній вигляд справді бездоганний!
заключний рада
На прощання ми хочемо сказати, що в основі вашого твердого наміру повинен обов`язково бути присутнім позитивний настрій. А інакше навіть мотивують фото для схуднення, цитати і ведення щоденника будуть неефективні. Постарайтеся завжди відчувати себе щасливою на шляху до досконалості - і тоді все обов`язково вийде!
