Один з кращих способів ефективно і безповоротно скинути вагу - це біг підтюпцем. Якщо у вас немає протипоказань до цього виду спорту, то сміливо використовуйте його для створення красивої фігури. Мотивація бігу досить проста: з його допомогою худне і тренується практично все тіло.
Як почати
Якщо ви вибрали біг для схуднення, то приготуйтеся до того, що запал енергії стихне досить швидко. Зокрема це стосується тих випадків, коли спорту в житті практично не було. Вам буде складно бігти спочатку, але не поспішайте ставити рекорди. Дотримуйтеся такої схеми: біг - швидкий крок - біг - швидкий крок і так далі. Спершу досить бігу на кілька хвилин з переходом на ходьбу, але поступово збільшуйте інтервал на 1-2 хвилини. Як тільки ви відчуєте, що м`язи досить зміцніли, скорочуйте кількість переходів на ходьбу.
розминка
Якщо згадати шкільні роки, то вчителі фізкультури нерідко в якості розминки використовували біг, але в нашому випадку бажано виконати хоча б невеликий комплекс розігрівають вправ. Це вбереже вас від розтягнень і болю. Так, трохи розтягніть м`язи, виконайте 10-15 присідань, підйомів колін. Якщо ваша пробіжка доводиться на ранковий час, то коротка зарядка стане відмінним пробудженням, і ваш біг для схуднення буде набагато ефективніше.
навантаження
Як зазначалося вище, починати необхідно з малого, інакше велика ймовірність, що ви закинути цей вид спорту. Поступово збільшуючи навантаження, ви отримуєте можливість змінювати темп під час бігу, роблячи так звані «інтервали». Для цього вам знадобиться таймер або секундомір, що сповіщає вас про завершення певного періоду. Суть методу полягає в тому, що протягом 20-25 хвилин бігу ви постійно змінюєте темп, але з певними інтервалами. Починаємо завжди з повільного бігу, потім переходимо до швидкого, після повертаємося до повільного і так до кінця тренування. Ні в якому разі не зупинятися через лінь (тільки якщо самопочуття погіршилося). Інтервали вибираються самостійно, але спочатку досить чергувати по 2-3 хвилини. Можна з повною впевненістю сказати, що такий біг для схуднення найбільш ефективний, так як спалювання жирів відбувається швидше як під час тренування, так і після неї.
Як часто влаштовувати пробіжки
Не радимо вам використовувати біг для схуднення щодня. Якщо бути точніше, то даний спорт повинен бути частим, але його досить і 4-5 разів на тиждень. В іншому випадку можна перетреніроваться і втратити будь-який інтерес.
альтернативні варіанти
Не у всіх є можливість влаштовувати ранкові або вечірні пробіжки, але це не означає, що варто забувати про свої бажання. Якщо ви проживаєте в багатоповерховому будинку, то можна вибрати короткий біг по сходах для схуднення. Але будьте вкрай обережні, так як це інтенсивне навантаження, а для вашого організму - це досить великий стрес. До того ж, ми не рекомендуємо вибирати такий вид спорту, якщо раніше ви зовсім вели малорухливий спосіб життя.
Бажано знайти можливість вибрати біг підтюпцем для схуднення, так як це більш щадний спосіб привести тіло в спортивну форму і поліпшити здоров`я.
