Володіти підтягнутим і красивим тілом мріють багато. Однак далеко не всі здатні похвалитися плоским животом і боками, на яких немає зайвих жирових складок. А адже саме жир є проблемою для більшості людей. Він "осідає" на животі і нервує своїм виглядом. Що ж робити в таких ситуаціях?
Що допоможе позбутися від зайвих калорій?
Як прибрати живіт? За місяць результату можна досягти. Але для цього треба:
- Скорегувати свій раціон.
- Виконувати комплекс вправ.
- Володіти достатньою мотивацією і бажанням.
Для того щоб розібратися, як прибрати живіт за місяць, в першу чергу необхідно влаштувати розвантажувальний день, вживаючи будь-якої один продукт. Це може бути яблука, кефір, огірки, сир і т. Д. За рахунок такої розвантаження можна буде позбутися від 2 кілограм непотрібного жиру. Але варто пам`ятати, що голодувати ні в якому разі не треба. Якщо живіт не дуже великий, то вже на наступний день можна буде помітити результат.
Які продукти варто викреслити зі свого раціону?
Якщо ви задумалися про те, як прибрати живіт за місяць, то треба з`ясувати, які продукти ведуть до відкладення жирів, не дозволяючи при цьому схуднути:
- Вуглеводи, які засвоюються дуже швидко. Це білий хліб, тістечка, солодощі, булки.
- Різноманітні соління з копченостями і консервами.
- Вершкові масла і майонез.
- Алкогольна продукція. У ній не міститься великої кількості жирів. А ось калорій досить багато.
- Жирне м`ясо: свинина і баранина.
Корисні продукти, які необхідно додати в свій раціон
Ці всі продукти необхідно або повністю виключити зі свого раціону, або обмежити до мінімуму. Однак слід розуміти, що повністю позбавлятися від вживання вуглеводів не можна. Організм в такій ситуації просто не зможе жити. Якщо хочете зрозуміти, як прибрати живіт за місяць, то треба включити в свій раціон тільки повільно засвоювані вуглеводи. Наприклад, можна їсти каші через день. Які продукти слід вживати в обов`язковому порядку?
- хлібці або цільнозерновий хліб відмінно замінять білу хлібину.
- Необхідно їсти овочі в будь-якій кількості.
- У свій раціон варто додати нежирний сир, яйця і морепродукти.
- Треба їсти нежирне м`ясо (індичку, курку).
- У раціоні треба знайти місце і для рослинного масла.
Прості страви, що сприяють спалюванню жиру
Жир на боках і животі можна знищити за допомогою простого овочевого салату. Для його приготування необхідно взяти пекінську капусту, порізати огірки і помідори, змішати все це і заправити оливковою олією. Дане блюдо досить багато клітковиною, що здатне позитивно позначитися на травленні.
Вас цікавить питання про те, як прибрати живіт за місяць в домашніх умовах і підкачати при цьому м`язи? Буде потрібно на добу є близько 200 грам пісного м`яса. Його прийом фолієвої кислоти повинен розділити на 5 порцій. За рахунок цього можна задовольнити потреби організму в білку.
Отже, харчування було налагоджено. Тепер слід перейти до питання вправ, так як тільки за рахунок змін в раціоні домогтися поставленої мети не вдасться.
Виконуючи тільки одна вправа, домогтися бажаного можна
Як прибрати живіт за місяць без дієт в домашніх умовах? На сучасному етапі існує досить поширена думка про те, що цього домогтися можна тільки за рахунок виконання вправ на прес. Це помилка. Хоч живіт і придбає рельєфність, але вона буде прихована жировими складками. А щоб позбутися від них, потрібно додати в свої тренування ще кілька вправ. Вони допоможуть спалити підшкірний жир. Необхідно пам`ятати про те, що розщеплювати жир здатний кисень. Він виступає свого роду стимулятором обмінних процесів. Щоб розігнати кисень по тканинах, варто вдатися до допомоги диафрагменного дихання, виконуючи вправи.
Звідки вони беруться?
Звідки виникають ненависні сантиметри з некрасивими складками? Перед тим як відповісти на питання про те, як прибрати живіт за місяць в домашніх умовах, слід розкрити тему появи непотрібних жирів:
- Причиною виникнення зайвої ваги може послужити незбалансоване і неправильне харчування. Перекушування шоколадками, досить жирна їжа, мала кількість овочів і фруктів - все це не тільки не несе користі, а й призводить до появи жирових складок. Про правильне харчування вже було сказано вище.
- Сидяча робота також може привести до виникнення жирових складок. Це пов`язано з тим, що не вистачає фізичних навантажень. Тому треба звести до мінімуму відпочинок за комп`ютером або біля телевізора і збільшити фізичні навантаження.
- Алкоголь і куріння також не несуть користі. Нікотин виступає в ролі того, що блокує нормального обміну речовин, що призводить до зростання живота. Вживаючи алкоголь у великих кількостях, ви прирікаєте себе на появу складок в районі талії. За рахунок спирту відбувається викид інсуліну в кров. Унаслідок надлишку цієї речовини потовщується жирова підшкірна клітковина. Етил під час свого розпаду здатний утворювати в організмі досить багато енергії. Але через те, що вживання алкоголю супроводжується закускою, отримана енергія тут же йде на перетравлювання їжі. Однак навіть це не здатне вплине на прискорення обмінних процесів, які відбувається набагато повільніше.
- До появи непотрібних складок призводять клімакс, вагітність і дисбаланс гормонів.
Прибираємо живіт за допомогою фізичних навантажень
Як прибрати живіт за місяць без дієт? Тренування завжди несуть користь організму. За рахунок фізичних навантажень можна зробити фігуру більш красивою, а також поліпшити загальний стан здоров`я. До того ж після тренувань у вас буде тільки гарний настрій.
Спеціальний тренувальний комплекс, спрямований на зменшення боків і живота, займе не надто багато часу. Зате користь від нього буде суттєвою. Природно, самих різних вправ подібного роду є досить велика кількість. У свій тренувальний процес абсолютно всі види занять включити не вийде. Тому слід вибрати тільки деякі з них і виконувати регулярно. Слід зазначити, що приблизно за годину до початку занять не треба вживати їжу.
Які вправи можуть входити в тренувальний комплекс?
Як прибрати живіт за місяць в домашніх умовах? Вправи, що сприяють цьому, будуть описані нижче.
Необхідно лягти на підлогу, зігнувши коліна. Між ними потрібно затиснути рушник, не відмінне великими розмірами. Після цього почніть піднімати торс, стискаючи при цьому рушник колінами. Робіть це якомога сильніше. Затримавшись в подібному стані на кілька секунд, поверніться в початкову позицію. Повторів повинно бути не менше 10.
Друга вправа теж слід виконувати лежачи. Однак піднімати треба буде не корпус, а ноги, зігнуті попередньо в колінах. Робити це потрібно до тих пір, поки не буде досягнута висота від підлоги, дорівнює 60 градусам. Руки слід тримати за головою. Після того як будуть підняті ноги, то ж саме слід зробити і з тулубом. Руками допомагати не можна. Затримавшись на кілька секунд в прийнятому положенні, треба повернутися до первісної позу і повторити.
Позбавляємося від боків
Як прибрати живіт за місяць будинку? Наступна вправа необхідно виконувати стоячи. Воно спрямоване на зменшення боків. Ноги потрібно розташувати злегка ширше плечей, трохи зігнувши їх в колінах. Руки повинні бути розміщені за головою. Злегка нахиливши тулуб вперед, почніть виконувати поперемінним нахили вліво і вправо. Повертати корпус і прогинатися назад не варто.
Четверта вправа слід виконувати, лежачи на боці. Ноги при цьому повинні бути суміщені. Випрямлену руку слід помістити під голову. Другу кінцівку потрібно уперти в підлогу перед тілом. Після того як позиція буде прийнята, треба почати повільно піднімати ноги над підлогою. Після цього необхідно повернутися в початкове положення. Повторів не повинно бути менше 10. Виконавши вправу на один бік, треба перевернутися і повторити.
Ще одна вправа направлено на опрацювання всього преса. Слід лягти на спину. Ноги повинні упиратися в підлогу (стопами). Руки потрібно розмістити за головою. Напружуючи прес, виконайте повне коло обертання тулубом спочатку в одну сторону, а потім в іншу по 5 повторень.
Корисні рекомендації
Як прибрати живіт за місяць чоловікові? Якщо виконувати тільки вищеописані вправи, то ефект може бути не таким хорошим, як хотілося б. Щоб домогтися рельєфності, потрібно відвідувати тренажерні зали. І робити це слід регулярно. Якщо такого правила не дотримуватися, то живіт хоч і здатний прірву, але рельєфу добитися не вийде.
Необхідно скласти план, в якому будуть розписані щоденні тренування. Він допоможе побачити результати ваших занять вже через кілька тижнів. Однак в першу чергу слід розуміти, що необхідна регулярність. Якщо тренувальний комплекс буде виконуватися від випадку до випадку, то і дивуватися відсутності ефекту не треба.
Тепер вам відомо, як прибрати живіт за місяць. Вправи і правильне харчування допоможуть цього досягти. Буде просто чудово, якщо ви в своє життя додасте заняття з обручем, гантелями і фитболом. Йога також здатна допомогти у вирішенні такої проблеми, як відкладення жиру на животі і боках.
Що ще може посприяти боротьбі із зайвою жиром?
З позиції додаткових рекомендацій можуть виступити деякі досить корисні поради, нехтувати якими небажано:
- Якщо відсутні протипоказання, які забороняють вживати кефір, то його треба включити в свій раціон. Необхідно випивати як мінімум склянку цього корисного продукту один раз в день ввечері. Треба постаратися робити це і вранці в якості доповнення до основних страв.
- Потрібно випивати щоранку склянку води натщесерце. Це буде стимулювати кишечник.
- Треба пити прохолодну воду приблизно за півгодини до початку тренувального процесу.
- На порожній шлунок слід приймати близько 2 столових ложок оливкової або лляної олії, запиваючи його соком, водою або чаєм. Це пов`язано з тим, що в складі рослинного масла є велика кількість корисних кислот. Вони будуть сприяти переробці жирових запасів. Використання навіть декількох крапель вищеописаних масел буде позитивно позначатися на роботі кишечника.
- У свій раціон також варто включити продукти, що володіють волокнами, які здатні стимулювати очищення кишечника і його роботу. Це можуть бути груші, вівсянка, сливи, огірки, цибуля з кропом, кабачки, капуста і т. Д.
висновок
Виконуючи всі вищеописані рекомендації, ви зможете домогтися позитивного результату всього за кілька тижнів. Знайдіть для себе гарну мотивацію і приступайте до занять, до здорового і активного способу життя.
