Багато жінок, які вирішили скинути зайву вагу, стикаються з проблемою схуднення живота. Не дарма він вважається однією з найстійкіших зон, на які накладаються все внедіетние пиріжки, пончики та кексики. Більшість вправ, які пропонуються для того, щоб спалити жир на животі, мають неоднозначний ефект: фізичні навантаження, неправильно виконуються, тренують м`язи, залишаючи прошарок, їх приховує, на місці. Дієти ж катують наполегливих дам настільки, що під час цієї "катування" вони нічого від втоми зробити не здатні. Голодні непритомність і безсоння додаються в якості спеціального подарунка. Тому дихальна гімнастика для схуднення живота в цьому сенсі - справжня знахідка.
Що з себе являє?
Дихальна гімнастика являє собою комплекс специфічних вправ для дихання. При правильному їх виконанні організм насичується киснем і відбувається масаж внутрішніх органів, що, в свою чергу, сприяє спалюванню жирів в області живота.
переваги
- По-перше, дихальна гімнастика впливає на внутрішні м`язи живота, зміцнюючи їх і підтримуючи, що багато в чому корисніше, ніж зовнішні "кубики".
- По-друге, вона благотворно впливає на здоров`я: не тільки не псує, але і покращує його.
- По-третє, під час дієт тільки плюсом буде дихальна гімнастика для схуднення живота. Відгуки стверджують, що почуття голоду зменшується пропорційно тому, як постає дивовижний ефект. Деякі види дихальної гімнастики якраз-таки для цього і розроблялися. Вдарте по зайвої ваги подвійною силою!
Як діє?
- Достатня кількість кисню, поступаемое при виконанні вправ дихальної гімнастики, дозволяє йому оптимізувати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити метаболізм, досягти максимальної ефективності процесу засвоєння жирів.
- Сприяє підтримці лужного середовища в шлунку, що не тільки важливо для перетворення жирів в енергію, а й корисно для організму загалом.
- Дихальна гімнастика діє на організм подібно розвантажувальним дням: очищає від шлаків і токсинів. Тільки на відміну від виснажливого голоду на 24-48 годин енергія продовжує вироблятися, а очищення діє не тільки раз на місяць, але постійно.
- Кисень, як відомо, окисляє жировий прошарок. Глибоке дихання змушує надходити в організм більше корисного компонента, а значить, і жиру окислюється більше.
Види дихальної гімнастики для схуднення живота
Стрімко розвивається техніка набирає все більше популярності, тому у неї існує величезна кількість варіацій, що задіюють ті чи інші групи м`язів, що вимагають більше або менше часу, що оптимізують тренування і так далі. Деякі з них вважаються ефективніше інших і тому більш відомі. Чи заслужено це?
гімнастика Стрельникової
А. Н. Стрельникова розробила свою методику приблизно в тридцятих роках минулого століття. Вона призначалася для співаків і артистів і допомагала їм відновити голос. З тих пір пройшло багато років, і зараз все більше використовується дихальна гімнастика для схуднення живота Стрельниковой. Втім, ці вправи як і раніше благотворно впливають не тільки на спалювання жирів, а й на голос, а також є відмінною профілактикою простудних захворювань, так як задіють не тільки м`язи живота, але і голосо-мовний апарат.
Основні руху
- Глибоко вдихнути, втягнути живіт, щільно стиснути губи. Потроху різко виштовхувати через губи набране повітря, то заплющуючи, то розмикаючи їх. Повторити вправу двадцять разів.
- Глибоко і повільно вдихнути. Затримати дихання. На рахунок чотири так само повільно видихнути. Повторювати до п`ятнадцяти разів.
- Вправа виконується сидячи, з прямою спиною. Втягнути живіт, напружити черевні м`язи. Дихати тільки діафрагмою. На першому занятті тренування повторюється десять разів, потім число повторень поступово збільшують до сорока.
- Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу, одну руку покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Дихати, по черзі натискаючи на зазначені області.
Тренування за методикою Стрельникової, як свідчать відгуки, дозволяють скинути три-п`ять кілограмів за місяць регулярних занять, підвищити імунітет і розвинути голосо-мовний апарат.
Гімнастика Марини Корпан: відгуки
В курсі цих вправ задіяна також і йога. Дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан - це поєднання правильного дихання, розтяжки і зміцнення м`язів. Згідно відгуками, це одна з найбільш ефективних технік для зниження ваги. Завдяки їй жінки з легкістю позбавляються від зайвих кілограмів. Ще залишаються сумніви про дієвість такого методу, як дихальна гімнастика для схуднення? Користь (відгуки про методику Марини Корпан це підтверджують) очевидна: до десяти кілограм за один-два місяці. Причому це відбувається без дієт і фізичних навантажень.
Оксісайз vs бодіфлекс
Марина Корпан - популяризатор правильного глибокого дихання на пострадянському просторі. Вона записала відеоуроки, в яких детально розглядає техніку, яку можна визначити терміном "дихальна гімнастика для схуднення живота оксісайз". "Оксісайз" по суті і перекладається як "дихальна гімнастика", але на просторах нашої батьківщини прижилися обидві назви, причому перше зазвичай відносять саме до вправ Марини Корпан.
Поряд з Оксісайз згадується бодіфлекс - також одна з технік Марини. Вони дуже схожі, причому перше - полегшена версія другого. Як вже було сказано, застосовуються не тільки тренування дихання, а й вправи з йоги, тому новачкам краще починати з Оксісайз, поступово переходячи до бодіфлекс.
Вправи з Оксісайз
Виконуються стоячи:
- Різко вдихнути через ніс, заповнивши повітрям живіт.
- Затримати дихання, розтягнувши рот в усмішці.
- Розслабити черевні м`язи.
- Вдихнути ще трохи повітря, втягнути живіт в себе.
- Затримати дихання і похитувати стегнами з боку в бік.
- Напружити сідничні і тазові м`язи, зробити три маленьких вдиху через ніс.
- Все ще напружуючи м`язи, видихнути через губи, складені трубочкою, повільно.
- Виконати три коротких видиху через ніс.
Повторювати його можна в будь-який час в будь-якому місці, у міру можливості, проте не забуваючи про щоденну періодичності.
вправи бодіфлекс
Основна поза для вправ бодіфлекс:
- Ноги поставити на ширині плечей.
- Трохи зігнути ноги в колінах, впертися долонями в стегна.
- Дивитися вперед, підборіддя повинен бути паралельний підлозі.
Цикл з п`яти вправ бодіфлекс:
- Повільно видихнути повітря через рот. Губи при цьому повинні повторювати форму літери "о".
- Голосно і сильно вдихнути повітря через ніс. Заповнити легені киснем повністю. Затримати повітря.
- Напружити черевні м`язи, видихнути повітря через діафрагму.
- Втягнути живіт настільки сильно, наскільки можливо. Порахувати до двадцяти чотирьох, розслабити м`язи.
- Вдихнути глибоко, заповнивши легені повітрям.
На стартовому занятті повторити цикл пару раз, більше не варто, але в наступні рази поступово збільшувати кількість повторень.
Спеціальний комплекс:
- Втягнути живіт. Правим ліктем упертися в праве коліно.
- Праву ногу поставити в сторону. Напружити носок, не відриваючи ступні від підлоги.
- Перемістити вага на ліву ногу, зігнуту в коліні.
- Тягнутися лівою рукою вгору, важливо при цьому відчути розтягування в області талії.
- Затриматися в такому положенні. На рахунок вісім - розслабитися.
- Повторити те ж саме для протилежної сторони тіла.
вправи бодіфлекс можна запозичити і у Грір Чайлдерс - всесвітньо відомого тренера з дихальної гімнастики для схуднення живота. Любителям західних технологій точно варто подивитися хоча б один її видеоурок.
