Ви коли-небудь чули про метод для схуднення під назвою "Бодіфлекс"? Вправи, які він пропонує, допомагають привести фігуру в повний порядок за фантастично короткий час! У всякому разі, так заявляє "мама" популярної методики Грір Чайлдерс. Але не тільки вона. На форумах можна познайомитися з величезною кількістю захоплених відгуків від людей, які змогли знайти жадану стрункість завдяки тому, що одного разу дізналися про бодіфлекс. Результати, яких їм вдалося досягти, вражають. Сьогодні ми розповімо, з яких вправ складається комплекс "Бодіфлекс", про техніку їх виконання, про засновниці цієї унікальної системи, а також про протипоказання до занять, яких небагато, але вони все-таки є.
Що таке бодіфлекс і в чому його відмінність від звичайного фітнесу
Всі знають, що рухова активність дозволяє спалювати калорії, що надходять в організм з їжею, і тим самим перешкоджає відкладенню зайвого жиру - з одного боку, а з іншого - допомагає розтопити в тілі ті зайві кілограми, які вже в ньому накопичено. Чому ж багато людей, які активно займаються тими чи іншими видами фітнесу, ніяк не можуть схуднути? Це досить складне питання, але ми постараємося на нього відповісти.
По-перше, заняття спортом сприяють збільшенню апетиту, т. Е., Потренувавшись, людина може з`їсти значно більше, ніж слід. А це може нівелювати весь ефект від фітнесу. Тобто додатково до посилення рухової активності, для того щоб схуднути, необхідно ще й докладати зусиль для приборкання апетиту. А сила волі, як відомо, є далеко не у всіх. По-друге, вправи на деякі групи м`язів викликають їх зростання, тим самим заважаючи зменшення обсягів тіла навіть у тому випадку, якщо вдається вигнати з нього якийсь відсоток жиру.
Бодіфлекс - гімнастика, у якої зовсім інший принцип роботи. Саме тому вона настільки ефективна. При заняттях бодіфлексом вам не потрібно бігати, стрибати, махати руками і ногами. Це комплекс статичних вправ, що включає в себе розтягують, ізометричні і ізотонічні пози. А основу бодіфлексу становить спеціальне аеробне діафрагмальне дихання, насичує м`язи тіла цілющим киснем, який здатний вельми активно спалювати зайвий жир.
Така гімнастика "Бодіфлекс". Для схуднення - це один з кращих методів, і апетит від нього анітрохи не збільшується. Швидше, навіть навпаки - Тобто ви будете значно менше за рахунок того, що шлунок завдяки диафрагмальному диханню поступово зменшиться. Зростання м`язової маси прихильникам бодіфлексу теж не загрожує. Цей комплекс робить м`язи еластичними, розтягує їх, але не збільшує в обсязі. Він в якійсь мірі схожий на йогу.
Як бодіфлекс допомагає схуднути?
Судячи з відгуків, вправи, придумані Грір Чайлдерс, дійсно допомагають швидко схуднути, але за рахунок чого це досягається? Як можна зменшуватися в обсязі, стоячи по 15 хв в день на одному місці? Як вже було сказано, головне тут - дихальна гімнастика. Бодіфлекс на 90% складається саме з неї. За допомогою особливого дихання в організм надходить багато кисню, а спеціальні вправи допомагають направити його надлишки в проблемні зони тіла, які найбільше хочеться підкоригувати: живіт, сідниці, стегна, верхня частина рук.
Ну а далі в дію вступає хімія. Жир в нашому тілі - це ліпіди, які окислюються і розкладаються при взаємодії з киснем. Ось так все просто! Відгуки жінок і чоловіків стверджують, що вже після першого тижня занять можна зменшитися в обсязі в середній частині тіла на 10-35 см.
Засновниця методу
Комплекс бодіфлекс зобов`язаний своїй появі на світ американської жінці-домогосподарці Грір Чайлдерс. У своїй книзі "Чудова фігура за 15 хвилин в день" вона пише, що колись була повною і змученої турботами жінкою. Після того як на світ з`явився третя дитина, її фігура абсолютно втратила жіночу привабливість через зайвого жиру. Грір буквально ненавиділа себе і своє тіло.
Незважаючи на безліч побутових турбот, вона щодня старанно займалася спортом в надії схуднути. Але ні біг вранці, ні степ-аеробіка, ні заняття на тренажерах і навіть важка атлетика не зробили її стрункішою. Жінка страждала від вічного невдоволення собою і хронічної втоми. Їй хотілося мати гарний вигляд, бути завжди енергійною і бадьорою, але замість цього щоранку вона вставала з ліжка з відчуттям розбитості. Можна сказати, що вона була на межі відчаю. Якби в ту пору хтось сказав їй, що незабаром вона створить свою систему "Бодіфлекс", вправи, якій зроблять її саму тоненькою, як тростиночка, і подарують стрункість величезній кількості людей в усьому світі, вона б нізащо не повірила. Але, чудеса іноді трапляються!
Одного разу за порадою сусідки Грір поїхала в Сан-Франциско, щоб записатися на заняття до знаменитому тренерові, яка допомагала схуднути багатьом людям. Заняття були дуже незвичайними, побудованими на особливому методі дихання і, на подив Грір, дуже швидко стали приносити результати. І все б добре, але заважала величезна ціна за відвідування занять та час, який потрібно було на них витрачати (півтори години в день).
Повернувшись додому, Чайлдерс стала намагатися зрозуміти, за рахунок чого йде схуднення в даній методиці, адже тренер не знала відповіді на це питання. 4 роки Гріг проводила свої дослідження, їздила по країні, розмовляла з лікарями, фізіологами і спортсменами і врешті-решт змогла створити свою систему - "Бодіфлекс" - вправи, які вимагали всього лише 15-20 хв в день і були набагато ефективніше дорогою гімнастики в Сан Франциско. Згодом Грір Чайлдерс випустила книгу про створений нею методі і записала відео. Ця чудова жінка і сьогодні невпинно вдосконалює, пропагує свою систему. Отже, познайомившись із засновницею бодіфлексу, давайте вчитися виконувати самі вправи. Наші уроки бодіфлексу почнемо з головного - з техніки дихання.
Як дихати при виконанні вправ?
На думку Гріг Чайлдерс, ми всі страждаємо від браку кисню. Звідси постійне відчуття втоми, уповільнений обмін речовин і депресія. Чому заняття бігом дають відчуття ейфорії? Тому що при активному русі подих посилюється, кисню в організм надходить у багато разів більше, ніж в спокої. Грір пропонує освоїти глибоке діафрагмальне дихання. Бодіфлекс - це вправи, які завжди виконуються на видиху.
Щоб прийняти вихідну позу, потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть руки на коліна, а потім трохи присядьте. А тепер вам належить освоїти 5 етапів аеробного дихання:
- Повільно видихніть все повітря з легенів через рот.
- Зробіть швидкий глибокий вдих носом.
- Різко видихніть через рот все повітря. Намагайтеся, щоб видих йшов від діафрагми.
- Затримайте дихання, сильно втягніть живіт і рахуйте про себе 8-10 разів.
- Розслабтеся і вільно вдихніть через ніс.
Важливо: всі рухи, описані нижче, повинні виконуватися вами під час затримки дихання!
Бодіфлекс - вправи для живота
У зоні живота жир накопичується як у жінок, так і у чоловіків. Судячи з відгуків, метод, про який ми розповідаємо, здатний зробити ваш живіт практично ідеальним. Треба сказати, що абсолютно всі вправи бодіфлекса позитивно впливають на черевний прес, так як основна базова поза передбачає сильне втягування живота і напруження його м`язів, що вже само по собі є відмінним дієвим вправою. Грір Чайлдерс рекомендує для черевного преса наступні вправи:
- Бічна розтяжка. Прийміть основну позу. На затримці дихання витягніть убік праву ногу, відтягнувши носок. Лікоть лівої руки повинен спиратися на зігнуте ліве коліно. Праву руку підніміть над головою і тягніть її в сторону все далі і далі. При цьому постарайтеся відчути, як розтягуються бічні м`язи талії. Рука повинна перебуває близько до голови і залишатися прямою під час вправи. Порахуйте про себе до восьми, потім можете вдихнути і випрямитися. Ця вправа виконується по 3 рази в ліву і праву сторону.
- Продовжуємо освоювати бодіфлекс для живота і приступаємо до вправи "Ножиці". Ляжте на спину, ноги витягніть і зімкніть. Руки найкраще покласти під сідниці долонями вниз - це допоможе підтримувати спину. Голова під час виконання вправи не повинна відриватися від підлоги, як і поперек, працюємо тільки ногами! На затримці дихання прямі ноги піднімаються на 8-9 см над підлогою, ними робляться перехресні широкі горизонтальні махи. Шкарпетки повинні бути витягнутими. 8-10 рахунків - і ви можете розслабитися і опустити ноги. Вправа повторюється 3 рази. Воно дуже корисно і добре діє на нижню частину преса.
- Наступна вправа з комплексу "Бодіфлекс для живота" максимально навантажує весь черевний прес. Початкове положення таке ж, як в попередньому, - лежачи на спині. Тепер зігніть ноги в колінах і розставте ступні на відстані в 30-35 см один від одного, руки підніміть вгору. Потім починайте дихати так, як вчить Грір Чайлдерс. На видиху і затримки дихання сильно втягніть живіт, відірвіть голову від підлоги і тягніться за руками вгору. Голова повинна бути закинута, плечі і спину намагайтеся підняти якомога вище. Порахуйте 8-10 разів і опустіться на підлогу. Повторювати цю вправу слід 3 рази.
Бодіфлекс для обличчя та шиї
Вправи бодіфлекс, за відгуками, здатні поліпшити не тільки вашу фігуру, а й обличчя. Завдяки кисню м`язи обличчя придбають тонус, поліпшиться колір обличчя, а поверхня шкіри стане ровнее- зникне друге підборіддя і складки на шиї. Ну як, надихнулися? Тоді починаємо! Вам належить освоїти всього дві вправи:
- "Лев". Займіть основну позу: стоячи, ноги трохи розставлені і напівзігнуті, руки спираються на коліна. Потім слід дихальна гімнастика бодіфлекс: на видиху і втягуванні живота зберіть губи в кружечок, очі відкрийте якомога ширше і підійміть погляд вгору (це підтягує м`язи під очима). Потім потрібно опустити округлені губи вниз і висунути язик назовні до межі, постарайтеся при цьому, щоб губи не розслаблялися. Ви відчуєте, як напружується область внизу підборіддя і передня поверхня шиї. Витримайте 8-10 рахунків. Поза "Лев" вимагає 5 підходів. Нехай вас не лякає те, що під час виконання вправи ваш вид буде, м`яко кажучи, не надто привабливий. Жінки, що практикують бодіфлекс, радять займатися цим на самоті, коли вас ніхто не бачить. Ну, а раз глядачів немає, тоді і комплексувати нема чого!
- "Потворна гримаса" - ще одна вправа, яке найкраще робити тет-а-тет з самим собою. Хоча воно і некрасиво, зате чудово підтягує шию і підборіддя. Спочатку потрібно зайняти початкову позу стоячи. Потім висуньте нижню щелепу вперед так, щоб нижні зуби знаходили на верхні (згадайте, як виглядає бульдог), губи випнете, наскільки можете, як ніби ви тягнете ними когось поцілувати. Шию витягайте вперед, а голову закиньте вгору. Зафіксуйте позу на 8-10 рахунків. Виконуйте її 5 разів.
Вправи для рук
Багатьох турбують в`ялі м`язи рук. Це так некрасиво виглядає! Особливо влітку, коли ми носимо відкритий одяг. Ну нічого, заняття бодіфлексом допоможуть і цьому горю.
Разучите вправу під назвою "Алмаз": потрібно встати прямо, ноги нехай будуть на ширині плечей, а руки округлятимете перед собою і з`єднайте їх кінчиками пальців. Зробіть дихальну вправу і на видиху якнайсильніше натисніть пальцями один на одного. Затримайте напруга на 8 рахунків, потім на видиху розслабтеся і повторіть все знову ще 2 рази.
Добре зміцнює руки і вправу "Кішка". Для його виконання опустіться на підлогу, спираючись на коліна і долоні рук, голову тримайте прямо. На затримці дихання вигніть спину, як це роблять кішки при потягивании, голову опустіть вниз. Відрахуйте покладені 8-10 рахунків і видихніть повітря, розслабляючись. Ця поза добре впливає не тільки на руки, вона благотворно впливає на всі м`язи тіла.
Вдосконалюємо стегна і сідниці
Ну а що пропонує бодіфлекс-гімнастика для схуднення сідниць і стегон?
- Вправа "Відтягування ноги назад". Для його виконання потрібно опуститися на підлогу з упором на коліна і долоні. Потім нахиліться і зіпріться на лікті. Одну ногу витягніть назад, не згинаючи. Починайте бодіфлекс-дихання. Далі, на видиху і втягуванні живота, відірвіть ногу від підлоги і підніміть її, як можна вище, максимально напружуючи при цьому сідниці. 8-10 рахунків і - розслаблення з видихом. Робіть вправу по 3 рази кожною ногою.
- "Сейко". Це слово в перекладі з японської означає "полум`я". При виконанні даної вправи ви відчуєте, як жир на ваших стегнах буквально згорає в цьому сильному полум`я. Опустіться на коліна, спираючись в підлогу руками. Витягніть одну ногу в сторону, не згинаючи. Вдихніть, різко видихніть, втягніть живіт під ребра і підійміть витягнуту ногу якомога вище над підлогою. Протримаєтеся в такому положенні 8-10 рахунків. Для кожної ноги треба зробити по 3 таких вправи.
- "Шлюпка" - це вправа призначена для опрацювання внутрішньої поверхні стегон. За відгуками, воно дійсно допомагає підтягти в`ялі, обвислі м`язи. Вихідна позиція: сидячи на підлозі і розставивши ноги якомога ширше. Шкарпетки тягніть на себе і в сторони - це допоможе додаткової розтяжці. Далі слід виконати вправу по диханню і на його затримці нахилитися вперед, витягнувши руки перед собою. Тягніться руками і тулубом вперед, намагаючись опуститися якомога нижче. Порахуйте до 8-10 і поверніться у вихідне положення. Вправа робиться 3 рази.
Чи потрібно дотримуватися дієти при заняттях бодіфлексом?
Грір Чайлдерс запевняє всіх послідовників, що не потрібно дотримуватися дієти в тому випадку, якщо в боротьбу за стрункість вступив всемогутній бодіфлекс, вправи якого не тільки підтягують м`язи і прибирають зайвий жир, але і добре регулюють апетит. Немає ніяких підстав не довіряти думку авторки бодіфлексу.
Але вона також пише, що стежити за своїм щоденним раціоном все-таки необхідно. Відгуки прихильників бодіфлексу говорять про те ж. Нічого особливого робити не потрібно, просто дотримуйтесь звичайні правила: віддавайте перевагу нежирним продуктам, не їжте на ніч, не переїдайте тістечками, цукерками та іншими солодощами. Загалом - не заважайте бодіфлекс працювати на повну потужність - і тоді схуднення вам не уникнути.
Протипоказання до занять
хоча дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс дуже хороша і універсальна, але і у неї є деякі протипоказання. Не можна користуватися цим методом, якщо у вас:
- Вагітність (будь-який термін).
- Загострення будь-якого хронічного захворювання.
- Гіпертонія.
- Грижа.
- Аритмія.
- Серцева недостатність.
Якщо нічого перерахованого ви у себе не спостерігаєте, то можете приступати до занять, але спочатку дійте обережно, стежте за своїм самопочуттям.
При виконанні вправ може виникати невелике запаморочення (зазвичай так буває у новачків) - лякатися цього не потрібно. Організм через кілька днів повинен адаптуватися - і тоді неприємні симптоми зникнуть. Якщо ж ви помічаєте, що від заняття бодіфлексом ви відчуваєте себе гірше, перестаньте робити вправи і проконсультуйтеся з лікарем.
