Калланетика - це відмінно продуманий комплекс вправ, які спрямовані одночасно на всі групи м`язів. Калланетика користується незмінним успіхом, вона йде в багатьох спортивних клубах, її рекламують як універсальний спалювач жиру. Випущена величезна кількість дисків і відео. Більшість жінок підтверджують ефективність цього комплексу, проте деякі при його згадуванні презирливо кривляться. Чи допоможуть заняття калланетикой скинути зайву вагу? Давайте спробуємо в цьому розібратися.
переваги
Якщо ви віддасте перевагу цьому виду фітнесу, у вас вийде не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і поправити внутрішній стан. Для калланетики характерний цілий ряд незаперечних переваг:
- Профілактика остеохондрозу і болі, які супроводжують його.
- Поліпшення стану хребта.
- Зниження маси тіла.
- Підвищення тонусу шкіри і м`язів.
- Підвищення рівня опірності негативному середовищі.
- Прискорення в організмі обмінних процесів.
- Підвищення самооцінки.
Крім перерахованого вище, калланетика - це вправи, які мають принципово важливі плюси:
- Не потрібно шукати доступний фітнес-клуб і спортзал.
- Немає необхідності купувати спеціальну спортивний одяг.
- Нехитрими вправами можна займатися під улюблену музику в домашніх умовах.
- Комплекс розроблений таким чином, щоб м`язи не рвалися, а розтягувалися.
- Калланетика - це талановитий скульптор, який виліплює ідеальну фігуру, зменшує і додає в потрібних місцях - стегна стають стрункими, живіт плоским, а попа і груди набувають округлі форми.
- Підходить як юним дівчатам, так і літнім жінкам.
На замітку початківцям
Щоб калланетика для схуднення допомогла досягти хороших результатів, зовсім не обов`язково з самого першого разу виснажувати себе. Бажано стартувати поступово, починаючи з вправ, які не викликатимуть особливих труднощів. Тіло повинно підготуватися до наступних серйозним позам.
При можливості рекомендується спостерігати в дзеркало за процесом. Це дозволить помітити помилки і відразу їх виправити. Фонова музика повинна бути спокійною і тихою. В іншому випадку ви можете збитися.
Спочатку вага може не змінюватися або зовсім збільшитися. Чи не турбуйтеся - як тільки м`язи зміцніють, почнуть скорочуватися і жирові відкладення.
Протипоказання
Даний вид фітнесу, як і будь-яка інша фізичне навантаження, має деякі протипоказання. це:
- Хвороби зорового апарату.
- Астма.
- Операції та інші хірургічно втручання, які були менш ніж рік тому.
- Варикозне розширення вен.
- Хвороби хребта.
- Наявність гемороїдальних вузлів.
У всіх інших випадках даний комплекс вправ не тільки дозволений, але і навіть рекомендуємо.
Калланетика: до і після - відгуки фахівців
Ці вправи можуть бути як корисні для схуднення, так і абсолютно марні. В першу чергу далеко не всі настільки витривалі і дисципліновані, щоб терпіти протягом 60-90 секунд статичну електрику. Виникаючі в процесі роботи відчуття не дуже комфортні, тому на першому етапі знадобиться велика мотивація, щоб продовжити далі.
Комплекс калланетики абсолютно не підходить тим, хто за своєю природою не здатний сидіти на одному місці. Таким людям вправи здадуться нецікавими і нудними. Саме вони і кидають калланетику, не встигнувши почати її.
А ось для тих, кому не подобається піднімати тяжкості, цей комплекс є справжнім порятунком, адже це єдина гімнастика, здатна допомогти добитися адекватного «тренажерного» результату.
Якщо говорити про схуднення, то тут слід чітко усвідомлювати, що заняття дозволяє витратити всього 300-400 ккал, зате при цьому дуже сильно змінюється обмін речовин. Ви навіть зможете собі дозволити в дієті невеликі «огріхи».
Крім цього, калланетика результати має наступні: пружні стегна і сідниці, плоский живіт. Однак додаткові калорії все ж доведеться спалювати за допомогою аеробних тренувань.
вправи
Даний комплекс допоможе не тільки позбутися від непотрібних кілограмів, але і розвинути балансування і розтяжку, навчитися володіти власним тілом, привести в тонус м`язи, а також відновити в організмі обмінні процеси.
Калланетика - це комплекс, що складається з 29 статичних вправ, які розроблені на основі асан, прийнятих в йозі. Це не силове навантаження, яка тренує м`язи на розтяжку. Особливо вона опрацьовує «проблемні» місця - плечі, сідниці, руки, прес, стегна.
Також вправи тренують «сплячі» м`язи, які в звичайному житті практично не задіяні. Саме це сприяє створенню бездоганних форм тіла. Після пробудження дані м`язи починають функціонувати, збільшуючи кровопостачання організму, згодом зростає метаболізм, що призводить до розщеплення жирової тканини.
У цих вправах відсутні ривки і стрибки, їх не потрібно виконувати швидко, як це вимагає класична аеробіка. Пілатес, гімнастика виконуються неквапливо і повільно, але при цьому чудово опрацьовуються всі групи м`язів. В процесі виконання даних вправ рівень навантаження на м`язи вважається досить високим, однак ви не втомлюєтеся, як під час аеробних тренувань. У той же час сильно збільшується метаболізм, завдяки чому згоряють калорії, приходять в тонус м`язи, однак м`язова маса майже не нарощується.
Основні етапи
- Розминка.
- Комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів спини і грудей
- Вправи для ідеальних форм тіла (стегон, талії, ніг і т.д.).
- Загальні заключні вправи.
Починати тренування завжди необхідно з розминки. При цьому дуже важливо прислухатися під час занять до власного стану.
Правила виконання вправ
Не потрібно занадто часто займатися калланетикой. Для початківців рекомендована частота - три рази на тиждень. Як тільки у вас вийде виконувати правильно все вправи, а також підуть зайві кілограми, цілком достатньо буде і одного разу в тиждень.
Калланетика (результати до і після можна наочно побачити на фото нижче) спрямована на мікро-скорочення м`язів, які працюють в статичному режимі. На відміну від вправ класичного фітнесу, даний комплекс менш травмонебезпечний для м`язів.
Вправи необхідно виконувати вдумливо і плавно, не на межі можливостей і без ривків.
Не потрібно турбуватися, якщо спочатку деякі вправи не будуть виходити - це абсолютно нормально. Потрібно робити те, що виходить, і намагатися виконати, що поки не вдається, однак не варто «ламати» себе. Згодом ви станете з легкістю виконувати всі вправи.
Якщо спочатку вам дуже важко займатися протягом усього години, спробуйте розбити тренування на кілька частин по вправам, які будуть орієнтовані на певні групи м`язів. Потім виконуйте їх з перервами протягом дня. Наприклад, спочатку - руки і плечі, після, через годину, вправи на прес і спину, ще через годину - ноги.
Постарайтеся виконувати комплекс правильно - прекрасно, якщо буде можливість тренуватися перед дзеркалом.
Вправи для самостійної тренування
Даний комплекс можна використовувати в якості ранкової зарядки. Це прості вправи, які не вимагають особливої фізичного навантаження. Вони під силу навіть новачкам. Для їх виконання потрібно невеликий килимок і стілець з підлокітниками.
Вправа №1
Необхідно сісти на стілець, зробити упор руками на підлокітники. Далі піднімаємо тіло, поступово випрямляючи хребет. Важливо при цьому стежити за становищем підборіддя - він повинен весь час бути підтягнутим. Потім приймаємо вихідне положення.
Для початку цілком вистачить 10 разів, потім поступово доводимо до 40.
Вправа №2
Перебуваючи в положенні стоячи, розводимо на ширину плечей ноги, піднімаємо вгору руки, лікті повинні залишатися прямими. Коліна зігнуті, живіт максимально втягнутий. На видиху виконуємо нахил вперед, підборіддя злегка піднятий, прямі руки тримаємо перед собою. У цій позі затримуємося на 40 секунд і приймаємо вихідне положення. Робимо ще 5 разів.
Вправа №3
Піднімаємо долонями вгору руки до рівня плечей. Потім відводимо їх назад, при цьому з`єднуємо лопатки максимально близько. Приймаємо вихідне положення. Необхідно прагнути до виконання 100-кратного виконання даної вправи. Однак новачки можуть почати і з 10. У будь-якому випадку від занять калланетикой ефект буде помітний дуже скоро.
Вправа №4
Активна опрацювання стегон і преса. Приймаємо положення стоячи, витягуємо догори праву руку, ліву при цьому фіксуємо на лівому стегні. Далі виконуємо поступовий нахил вперед. Важливо стежити за поставою - пряма спина, підібраний живіт, сідничні м`язи необхідно напружити і втягнути. У даній позі застигаємо рівно на хвилину. Потім знову приймаємо вихідне положення. Те ж саме робимо з іншою стороною. Для початку буде достатньо 20 повторів. Поступово досягаємо 100-кратного виконання.
Вправа №5
Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, витягаємо вперед руки. Далі піднімаємо плечі і голову, зрушуємо приблизно на 10-15 см верх тіла. Починати вправу рекомендується з 10 раз, потім поступово збільшуємо до максимально кількості.
Вправа №6
Приймаємо вихідне положення, як вказано у вправі №5. Піднімаємо строго вгору ноги і далі піднімаємося у напрямку до них. При цьому кожен раз фіксується приблизно на 20 секунд. Починати вправу слід з 20 повторів.
Вправа №7
Сідаємо на підлогу, витягуємо вперед ноги, потім щільно їх стискаємо. Виконуємо нахил вперед, торкаємося руками ступень. Намагаємося при цьому доторкнутися лобом до колін. Починати дану вправу необхідно з 50 повторів.
Після невеликої перерви можна перейти до комплексу вправ для живота, сідниць і стегон.
Правильне харчування
Калланетика (до і після результати на фото) і харчування тісно взаємопов`язані між собою. Адже правильне харчування - це регулярне споживання їжі в тому обсязі, який повинен відповідати вашим енергетичним потребам. Рекомендується вживати продукти, у складі яких будуть міститися білки жири вуглеводи, а також вітаміни і мінерали.
Щоб розлучитися із зайвими кілограмами, з ранку на голодний шлунок слід здійснювати тренування середньої ефективності. Після виконання вправ, через 30 хвилин, дозволяється з`їсти вівсяну кашу на молоці. З ранку людському організму потрібна значна частина запасів, тому починати день необхідно саме з їжі. Після вправи будуть набагато легше виконуватися, а жири стануть спалюватися ефективніше, якщо ви підкріпіться перед цим.
Якщо ваша основна мета - скинути зайві кілограми, то калланетика для схуднення і дієта повинні тісно взаємодіяти.
Варикоз і калланетика
Важливо знати, що при варикозному розширенні вен деякі вправи категорично протипоказані. Так як при виконанні даного комплексу у хворого варикозом може погіршитися стан. В цьому випадку необхідно виключити вправи, які сприяють знаходженню ніг протягом довгого часу в нерухомому стані або потребують сильного напруги.
Калланетика: результати, відгуки
Спираючись на численні відгуки, можна стверджувати - калланетика дійсно дозволяє позбутися від зайвих кілограмів. Ефект можна помітити вже після закінчення 7-9 занять. Як говорилося раніше, на самому початку можливе незначне збільшення ваги. Це обумовлено тим, що м`язи поступово приходять в тонус, потроху починають рости - це призводить до збільшення м`язової маси. Потім починає танути жирова тканина і вага зменшується. Калланетика (до і після результати представлені на фото) допомагає навчитися контролювати і відчувати власне тіло, а також покращує координацію.
Ті, хто займається калланетикой, відзначили поліпшення стану шкіри і кольору обличчя - адже поліпшується кровообіг, а значить, і харчування всіх клітин тканин. Відгуки про даний комплексі відзначають його благотворний вплив на самопочуття в цілому, поліпшення емоційного стану, підвищення працездатності.
Тепер ви знаєте, що таке калланетика і як можна скинути зайві кілограми за допомогою цього комплексу вправ.
