Як підтягнути живіт в домашніх умовах

Обвислий живіт - дуже неприємне видовище, причому незалежно від віку, статусу або статі. Найчастіше він з`являється при значній втраті ваги, коли м`язи залишаються в колишньому стані, а жир йде. Тому боротися з таким неприємним явищем слід відразу, інакше проблему можна запустити ще більше. Давайте розберемося, як підтягти живіт в домашніх умовах без застосування таблеток і хірургічного втручання.

Харчування й питво

Для того щоб підтягнути живіт в домашніх умовах, слід змінити ставлення до харчування і питва. Ось кілька порад і рекомендацій.

1. Поставте перед собою мету - випивати щодня по два літри води. Це допоможе очистити організм від шлаків і токсинів, а також підтримати водний баланс, який дозволить шкірі стати більш пружною і еластичною.
2. Виключіть вживання солі і соєвого соусу. Якщо без цього зовсім «не може», то замініть дані продукти морською сіллю.
3. Обмежте вживання калорійної їжі і рослинних жирів. Це не говорить про те, що терміново потрібно сідати на строгу дієту, немає, просто замініть їх овочами, фруктами, кисломолочної продукцією (1%) і нежирними сортами риби.
4. Зменшіть час між споживанням їжі до 3 годин.
5. Якщо любите перекушувати фастфудом, то доведеться з цим покінчити і замінити продукти такого роду сухофруктами.
6. Ретельно пережовуйте їжу.
7. Випічку і хліб замініть висівками.
8. Відмовтеся від цукру.

Фізичні навантаження, які допоможуть швидко підтягнути шкіру живота після схуднення і пологів

Після того як ви навчитеся правильно харчуватися, подумайте про фізичні навантаження.

Якщо цікавить питання про те, як підтягти живіт за тиждень, то нічого так не допоможе, як вправи для пресу і крутіння обруча, а краще поєднувати ці способи разом.

вправи для пресу

Вправи для черевного преса ділять на три частини: хитання нижнього преса, верхнього, а також косих м`язів живота. Найкраще здійснювати тренування в ранковий час перед сніданком або через 2 години після їжі. Для початку спробуйте зробити вправи для кожної частини преса по 25 раз, далі можна збільшити кількість підходів і так щотижня. Вибирайте собі найбільш підходящий спосіб залежно від вашого віку, фізичних можливостей і інших чинників. Вправи для пресу - дуже ефективні вправи для того, щоб підтягти м`язи живота за короткий проміжок часу.

Крутіння хула-хупа

Крутіння обруча надає трохи іншу дію. Воно посилює кровообіг і підтягує ослаблені м`язи живота, що допомагає досить швидко позбутися від жиру, який нахабно накопичується в животі. Зараз в магазинах продається величезна кількість обручів, доцільніше придбати саме з присосками або масажними роликами. У день приділяйте даними вправам не менше 15 хвилин. Пам`ятайте, що спочатку вам буде складно, так як після перших вправ з хула-хупом з`являться синці, тому запасіться маззю або перед початком вправ щільно обмотайте тіло тканиною. Крутіння обруча - це, мабуть, один з найбільш ефективних способів щодо того, як підтягти живіт за тиждень.

Поєднуйте ці два способи і не лінуйтеся виконувати дані вправи, і ви вже через кілька днів побачите позитивні результати.

Кілька ефективних вправ щодо того, як підтягти живіт в домашніх умовах

1. Прийміть положення стоячи. Злегка нахиліться і покладіть руки на коліна. У цьому положенні втягніть живіт і затримайтеся на 12 секунд. Розслабтеся. Повторіть 15 разів. Те ж саме можна зробити, ставши на коліна.
2. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову. Спину максимально притисніть до поверхні. Починайте піднімати ноги. Для кожної повторіть по 20-25 разів. Далі зробіть те ж, тільки двома ногами одночасно.
3. Ляжте на спину. Руки підніміть над головою. Ліву стопу розташуйте під правою коліном, а праву - під лівою. Розведіть коліна в сторони, наскільки це можливо. Полежіть так декілька хвилин. Ця вправа допоможе розтягнути м`язи живота.

Як прибрати обвислий живіт після пологів

Це найпоширеніша проблема, яка хвилює практично кожну другу молоду матусю. Але і з цієї ситуації можна знайти вихід. Так як підтягнути живіт після пологів?

1. Для початку, як і говорилося раніше, подбайте про своє харчування, адже це допоможе не тільки вам, але і вашій дитині, тим більше якщо ви годуєте грудьми.
2. Побільше гуляйте. Якщо є можливість, кожен день ходите швидким кроком близько 20 хвилин.
3. Носіть післяпологовий бандаж, це допоможе швидше матці скоротитися, а також підтягнути шкіру живота після пологів.
4. Проробіть таку вправу. Покладіть малюка до себе на груди і намагайтеся повільно підніматися.
5. Спіть на животі, це також допоможе матці швидше скоротитися.
6. Постарайтеся втягувати живіт постійно, здійснюючи поїздки, гуляючи з дитиною, готуючи обід і т. Д. Іншими словами, живіть в такому положенні.
7. Приймаючи ванну, виконайте таку вправу. Розмістіть зчеплені долоні над животом і починайте здійснювати відразливі руху. Проробіть так, поки не відчуєте, що ваші руки втомилися.
8. Ось ще один ефективний спосіб щодо того, як підтягти живіт після пологів, - втягування живота. Цю вправу можна виконувати скрізь, воно не вимагає зусиль і часу. Прибираючи в кімнаті або граючи з малюком, втягніть живіт наскільки це можливо, затримайтеся на кілька секунд, потім витріщивши його, як тільки зможете. Якщо ви будете виконувати дану вправу регулярно, то вже через кілька тижнів помітите результати.
9. Коли приймаєте душ, масажуйте струменем обвислі область з боку в бік, чергуючи холодну і теплу воду.

Обгортання в допомогу при обвислому животі

Якщо хвилює питання про те, як підтягти живіт домашніх умовах, скористайтеся обгортанням. Добре, якщо ви будете чергувати даний спосіб з фізичними вправами.

Медове обгортання. Краще, якщо мед буде натуральним. Цей корисний компонент зробить шкіру еластичною і пружною.

Грязьові обгортання. Найчастіше в даному випадку застосовується бруд з Мертвого моря, а також блакитна глина. Такі обгортання покращують обмін речовин і відмінно розгладжують шкіру.

Масляні обгортання. Використовувати краще оливкова олія, так як воно добре зволожує шкіру, а також регенерує її за рахунок вмісту вітамінів А і Е. Для поліпшення результату додайте кілька крапель різних ефірних масел, а також трохи червоного перцю.

Дуже добре допомагають водоростеві обгортання, особливо ламінарія, що дозволяє позбутися від в`ялості шкіри. Такий засіб можна придбати в спеціалізованих магазинах.

Оцтові обгортання. Для цього потрібно взяти тканину і просочити її оцтом, потім накласти на проблемну область. Оцет доцільніше застосовувати яблучний (6%).

Для обгортань використовують харчову плівку або спеціально для цього призначену. Обертатися нею слід щільно декількома шарами. Після цього зверху надівається теплий халат. Під час проведення процедури постарайтеся весь час рухатися. Здійснювати обгортання потрібно кілька разів на тиждень.

Ванни для схуднення

Ще один ефективний спосіб щодо того, як зробити живіт підтягнутим, - ванни для схуднення.

1. ванна з листям малини і липою. Кількість сировини має бути 300 гр. Липи потрібно 4 частини, листя - 3. Помістіть їх в 5 літрів окропу і дайте постояти 40 хвилин. Потім процідіть і вилийте в ванну. Приймайте близько 20 хвилин у вечірній час. Шкіра після такої процедури підтягнеться, стане ніжною і бархатистою.
2. Ванна з гірчицею. Візьміть склянку сухої гірчиці і висипте її в теплу воду. Заважайте до тих пір, поки не досягнете однорідності. Приймайте 10 хвилин. Після цього вмивайтеся під душем і ляжте під ковдру.
3. Ванна з висівками. 1 кг висівок заливають 3 літрами гарячого молока і додають 1,5 столові ложки меду. Наполягайте цю суміш 15-20 хвилин, потім вилийте в ванну. Приймайте півгодини.
4. Ванна з сіллю і содою. 10 столових ложок соди і 15 столових ложок солі додати в ванну. Перемішати. Полежати 10 хвилин, потім лягти під ковдру на годину. Після і до процедури кілька годин нічого не їжте і не пийте.
5. Оцтова ванна. 1 літр 9% оцту розмішайте в повній ванні. Полежте 25 хвилин, потім прийміть душ і ляжте під ковдру на годину. Пам`ятайте, що дана процедура проводиться, якщо на шкірі відсутні будь-які пошкодження.

Самомасаж для обвислого живота

Ще один ефективний спосіб того, як підтягти живіт, - самомасаж проблемної області.

Для виконання всіх вправ слід напружити черевні м`язи для того, щоб не чинити тиск на внутрішні органи.

1. Починайте масаж з легких погладжувань за годинниковою стрілкою. Поступово збільшуйте тиск на живіт. Контролюйте вправу больовими відчуттями.
2. Покладіть обидві руки на живіт. Зробіть вдих, потім видих. Ви повинні відчувати, як руки опускаються і піднімаються.
3. Погладьте живіт. Пальцями починайте здійснювати обертальні рухи від нижньої правої сторони до ребер.
4. Покладіть ліву руку на живіт. Правою починайте тиснути на неї. Проробіть так 20 разів, потім поміняйте руку.
5. Покладіть руки на живіт. Починайте здійснювати кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. З кожним рухом здійснюйте все більший тиск на живіт.
6. Складіть руки так, щоб долоні розташовувалися на відстані 2 см один від одного. Починайте здійснювати рухи, як ніби пиляйте живіт. При цьому одна рука повинна рухатися вгору, а інша - вниз, потім - вправо і вліво.
7. Пальцями правої руки візьміться за жирову складку на животі і починайте перекочувати її хвилеподібними рухами до ребер. Повторіть близько 7 разів.
8. Кісточками пальців починайте інтенсивно терти від правого краю живота до лівого, потім зверху вниз. Чим більше жирова складка, тим інтенсивніше повинні відбуватися руху.
9. Кісточками рук здійснюйте інтенсивні кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Робіть так, поки не відчуєте втому в руках.

Закінчуйте самомасаж погладжують. Максимальний ефект може надати використання ефірних масел, зокрема апельсинового, яке посилить обмін вуглеводів і жирів.

Кілька правил щодо самомасажу

1. Проводьте масаж через кілька годин після їжі.
2. Чи не здійснюйте його при переповненому сечовому міхурі.
3. Якщо болить живіт, перенесіть масаж на інший час.
4. Не слід проводити його при менструаціях, вагітності, запаленнях кишечника, сечового міхура.
5. Краще проводити масаж в положенні лежачи. Коліна повинні бути зігнуті, а стопи твердо стояти на поверхні ліжка.
6. Під час самомасажу м`язи живота повинні бути розслаблені, інакше ефекту не буде.
7. Спочатку відводите на процедури близько 8 хвилин, далі час поступово збільшуйте до 35 хвилин.

Ось і всі рекомендації. Дотримуйтесь їх, і ваш животик буде завжди радувати вас.