Передумови погіршення зору
У сучасний вік комп`ютерних технологій найбільш уразливим органом людини стали очі. Постійна і тривала робота за монітором позначається на чутливому органі. Від безперервного погляду на світиться екран комп`ютера, ноутбука або електронної книжки через деякий час з`являється втома, напруга, різь. В кінцевому підсумку, пропадає чіткість бачення, і зір починає падати. Наші очі - це тонкий оптичний прилад. Вони вимагають ретельного догляду за собою. Як і будь-який інший орган, вони потребують відпочинку, а очні м`язи - в зміцненні. Адже з плином часу м`язи зношуються і втрачають еластичність. А додаткова зорове навантаження тільки посилює проблему з очима.
Очам потрібен відпочинок, навіть незначний
Для збереження зору гімнастика для очей повинна стати обов`язковою щоденною тренуванням. Щоб запобігти печіння і почервоніння очей, зниження гостроти зору і розвитку короткозорості, необхідно кожні дві години усуватися від монітора комп`ютера і проводити зорову розвантаження. Найпростіша гімнастика для очей - часте моргання, перенесення погляду з ближнього предмета на віддалене відстань, нерізкі повороти голови. Можна просто встати з робочого місця і пройтися хвилин десять. Якщо виконувати ці прості вправи регулярно, до кінця дня очі не будуть виглядати втомленими.
пальминг
Дуже ефективним методом для зняття напруги очей є вправа «пальминг». Воно виконується сидячи. Необхідно закрити очі, покласти на них долоні (не притискаючись) і розслабити всю мускулатуру тіла. При цьому пальці рук схрещуються, долоні кладуться на очі, лікті впираються в стіл, лоб лежить на схрещених пальцях. Руки на очах запобігають проникненню світла через закриті повіки. Необхідно повністю розслабити м`язи так, щоб в очах було суцільне чорне поле і не з`являлося жодних відблисків, спалахів, розлучень. Якщо вдається домогтися повного розслаблення, після цієї вправи зір поліпшується на тривалий час. Крім того, така гімнастика для очей сприяє зниженню головного болю. Щоб вийти з пальминга, потрібно прибрати долоні, покриття головою в різні боки і відкрити очі, прискорено і швидко моргаючи. Ця гімнастика для очей (для дітей, які страждають на короткозорість - особливо) виконується протягом дня кілька разів після будь-якої зорової навантаження не менше п`яти хвилин. Маленьким дітям пальминг робиться руками дорослих.
Гімнастика для очей при короткозорості
Відновити і зберегти зір допоможе спеціальний комплекс вправ, який виконується два - чотири рази в день. Він спрямований на рухливість і зміцнення очних м`язів, які атрофуються при носінні окулярів. Дана гімнастика для очей покращує кровообіг і зміцнює окорухові м`язи. Вона протипоказана короткозорим людям, у яких міопія більше шести діоптрій, і людям, у яких спостерігається відшарування сітківки. Рухи очей по стрелочкам на фото необхідно робити обережно, починати слід з двох - трьох разів за один підхід. Поступово повторення нарощуються. Після кожної вправи проводиться швидке моргання. При прояві болю кількість повторів зменшується. Після виконання гімнастики необхідно зробити пальминг.
