Багато дівчат відвідують тренажерний зал, займаються спортом в домашніх умовах, але це не завжди допомагає отримати ідеальне тіло. І начебто м`язи нарощені, але результат не особливо видно. У цьому випадку варто скласти меню для дівчат для сушки тіла, яке допоможе прибрати зайвий підшкірний жир. Кілька тижнів правильного харчування в комплексі з вправами зроблять вигини більш витонченими, а м`язи рельєфніше.
Для чого потрібна сушка?
Звичайна дієта спалює разом з жиром і м`язи, тим самим роблячи тіло більш пухким і негарним, зводячи нанівець більшість результатів фізичних вправ. Сушка тіла допомагає видалити підшкірний жир і в той же час зберігає м`язову масу. Харчування в цей момент має бути ретельно збалансовано. Результат принесе тільки продумана сушка тіла для дівчат. Меню по днях має містити всі необхідні поживні речовини, мінерали, мікро- і макроелементи. Головне - не нашкодити організму.
Основні правила дієти
Меню для дівчат для сушки тіла має складатися вкрай акуратно - особливо якщо це відбувається в перший раз. У цій дієті упор робиться на споживання білкової їжі зі зменшенням кількості вуглеводів і жиру. Але не варто повністю видаляти жири з раціону, адже багато хто з них беруть участь у процесах життєдіяльності. Також незначна кількість вуглеводів повинно міститися в раціоні і на останньому етапі сушіння, який дуже важкий для організму. Допоможуть підтримати здоров`я полівітамінні комплекси, а також гепатопротектори, адже навантаження на печінку при сушінні досить серйозна.
Рідина відіграє важливу роль в процесах життєдіяльності. Дорослій жінці слід випивати як мінімум 2-2,5 літра води, при цьому чай, кава або напої не повинні враховуватися в цю кількість. Потрібно рівномірно розподіляти прийом рідини на цілий день - це зменшить навантаження на нирки і не призведе до виникнення набряків і целюліту. Слід пам`ятати, що випивати воду потрібно за 20 хвилин до і не раніше ніж через 40 хвилин після їди. Відпочинок - досить важлива умова, і слід постаратися спати не менше 8 годин на добу.
Сушка тіла для дівчат: меню на місяць
Перш за все, потрібно зрозуміти, що сушка - досить затяжний процес, який необхідно проводити не один день. Щоб не заробити проблем зі здоров`ям, досить важливо скласти правильне меню для дівчат для сушки тіла. Входити в процес слід поступово, щоб не викликати стрес у організму. У перший тиждень варто відмовитися від швидких вуглеводів, наприклад цукру, солодощів, борошняних і кондитерських виробів. Краще замінити їх складними вуглеводами, такими як овочі, фрукти і круп`яні вироби.
Особливо варто приділити увагу кількості прийомів їжі. Краще розбити раціон на 5 - 6 разів, але є невеликими порціями. Це допоможе уникнути підвищення рівня глюкози і збільшення виділення інсуліну, що, в свою чергу, призводить до утворення жирових відкладень.
Як правильно порахувати кількість поживних речовин?
Після того як втечуть з раціону всі непотрібні і швидкі вуглеводи, потрібно приступати до наступної стадії процесу під назвою «сушка тіла для дівчат». Меню на тиждень має складатися на основі підрахунку білків, жирів і вуглеводів. Правильно розрахувати їх кількість можна за допомогою такої формули: на 1 кг маси тіла слід вживати не більше 2 грамів вуглеводів. Наприклад, при вазі 60 кг вживати годі й більше 120 грамів вуглеводів. Кількість білка потрібно розраховувати з пропорції три до одного. Тобто на один кг ваги слід вживати 3 грама білка. жир - frac12- грама на 1 кг ваги.
На третьому тижні кількість вуглеводів потрібно скоротити до 1 грама на кілограм ваги. Вуглеводну їжу слід вживати тільки в першій половині дня, як вимагає сушка тіла для дівчат. Меню на тиждень останню повинно складатися переважно з білка, а невелика кількість вуглеводів варто прийняти тільки на сніданок. Виходити з сушки також потрібно правильно, щоб зберегти результати і не завдати шкоди організму. Додавати складні вуглеводи слід поступово, з кожним днем збільшуючи їх кількість до норми. Щоб зберегти результат, потрібно виключити прості вуглеводи ще на п`ять тижнів і в вечірній прийом вживати білкову їжу.
Основні інгредієнти раціону
Допоможе досягти відмінних результатів за один місяць правильно підібране харчування для сушки тіла для дівчат. Меню слід складати з таких продуктів: яловичина, курка, нежирна біла риба, морепродукти, яєчні білки, нежирні сорти сиру, сир з невеликою жирністю, сирі або тушковані овочі, крупи і боби. М`ясо краще вживати у вареному, тушкованому вигляді або приготоване на пару. З круп краще вибрати більш жорсткі сорти, наприклад бурий рис або гречку. Вівсянка корисна тільки в натуральному вигляді - оброблені пластівці вживати не рекомендується. Відмінним джерелом білка і корисних речовин є бобові - квасоля, горох або сочевицю варто включити в щоденний раціон.
Незамінні жири досить важливі для нормальної роботи жіночого організму. Але їх важко отримати в потрібній кількості з тих продуктів, які рекомендує дієта при сушінні тіла. Для дівчат меню слід трохи урізноманітнити невеликою кількістю оливкової або лляної олії. Одна ложка в день принесе тільки користь.
Сушка тіла для дівчат: меню по днях
Складати меню слід з власних смакових переваг, але з урахуванням всіх правил процесу підсушування тіла. Приблизний раціон розрахований для дівчат з вагою 60-70 кг і складається з основних страв, між якими рекомендується робити перекушування.
День перший. Для сніданку варто приготувати невелику порцію риби, кілька ложок рису, варених на воді, і один фрукт. В обід коштує з`їсти омлет з двох яєчних білків і одного цілого яйця і півсклянки кефіру. Для полудня підійде 60 грамів відвареної курки, свіжий помідор і 30 грамів гречаної каші. Вечеря: будь-який фрукт і 100 грамів знежиреного сиру.
День другий. Сніданок: 250 г будь-якої каші, можна зі столовою ложкою меду. Ланч: 200 г знежиреного сиру. Обід: 200 г білої риби з салатом з овочів і 150 г бурого рису. На вечерю - 200 г вареної курячої грудки.
День третій. Для сніданку приготуйте білковий омлет з 4 яєць. Другий сніданок: овочевий салат і 50 г відвареної яловичини. В обід можна з`їсти варені овочі і 100 г риби, приготованої на пару. Вечеря: 100 г сиру з маленькою жирністю і 300 мл кефіру.
Заняття спортом на сушінні
Для того щоб досягти максимальних результатів при підсушуванні тіла, одного правильного харчування мало. Досить важливо не припиняти заняття спортом, але при цьому краще трохи зменшити силове навантаження і зробити упор на збільшення кількості кардиотренировок. Організм і так ослаблений мізерною кількістю вуглеводів, не варто перевантажувати його понад міру. Як і в звичайному режимі, варто займатися фізичними вправами через день - це дає м`язам можливість відновитися.
Меню для дівчат для сушки тіла в день, коли проводяться тренування, має бути більш насиченим білками, щоб уникнути спалювання м`язової маси. Допоможуть отримати потрібну кількість білка спеціальні протеїни. При сушінні краще вживати коктейлі з мінімальною кількістю вуглеводів і жирів, а також слід пам`ятати, що після тренувань кращим варіантом стануть «швидкі» коктейлі, наприклад сироватковий або яєчний.
Протипоказання
Дієта при сушінні тіла для дівчат, меню якої складається індивідуально, досить непроста і має ряд протипоказань. Людям з проблемами шлунково-кишкового тракту або нирковою недостатністю, а також з діабетом, хворобами печінки і підшлункової вкрай не рекомендується проводити сушку тіла. Також білкова дієта заборонена в період вагітності або лактації. Здоровій людині дієтологи не радять продовжувати дієту на термін більше 5 тижнів.
