Що являє собою двоголовий м`яз плеча? Де вона розташована, і які особливості її анатомічної будови? На ці та інші питання, що стосуються того, що таке двоголовий м`яз плеча, ми спробуємо дати відповіді в ході даної статті.
Про що йде мова?
З самого початку введемо правильне уявлення про дану частини тіла, так як термін «плече» для людини, далекої від анатомії, представляється ділянкою тіла, який знаходиться в проміжку між шиєю, спиною і рукою людського тіла. Однак, це далеко не так. Ділянка плеча починається від ліктя і триває до плечового згину, який якраз-таки знаходиться біля шиї. Те, що прийнято вважати в побутовому розумінні плечем, насправді носить термін «плечовий пояс». Ця частина тіла служить для з`єднання верхньої кінцівки з тулубом. Також від неї залежить і рух руки.
будова
Тепер перейдемо до самої двоголового м`яза, що іменується також "біцепсом". Цю частину тіла знає кожен. І більш відома м`яз, може бути, хіба що тільки серцева. Біцепс складається з двох частин:
- довга головка двоголового м`яза плеча;
- коротка головка.
Довга частина двоголового м`яза бере свій початок від самої лопатки (надсуглобного горбик). Від неї вона тягнеться по задній частині плеча і доходить до ліктя, де переплітається з короткою голівкою. Кріплення короткої головки знаходиться на клювовидному відростка. Цей відросток знаходиться на зовнішній стороні лопатки. Її протяжність досягає ліктя, проходячи через всю внутрішню частину плечової кістки. Ближче до ліктя коротка головка переплітається з довгою головкою, утворюючи своєрідний клубок. Він і називається біцепс.
Двоголовий м`яз плеча прикріплена до кісток. Біцепс є потужним флексоров, завдяки своєму з`єднанню з ліктьовим суглобом. З огляду на те, що біцепс кріпиться і до променевої кістки, він є і супінатором кисті. Завдяки біцепсу кисть згинається, повертається і т. Д. Якщо лікоть знаходиться під прямим кутом, то кисть розгортається до стелі. Якщо лікоть знаходиться в прямому положенні, то долоню розгортається вперед.
Двоголовий м`яз плеча. функції
Як ми вже знаємо, двоголовий м`яз відповідає за згинання рук в області ліктів, а також крутить кисті в різні боки. Біцепс може бути задіяний і при піднятті рук перед собою. Це пояснюється кріпленням його довгої головки до м`язів лопатки. Виходячи з цього, для того щоб повністю розігнути довгу головку двоголового м`яза, необхідно витягнуті руки розвести в сторони, а потім, не згинаючи, направити їх назад.
сухожилля м`язи
Сухожилля двоголового м`яза плеча легко виявити, коли рука зігнута. Коротку і довгу головки легко намацати під шкірою. Те ж стосується і сухожильной частини м`язи.
Правильне вплив на довгу головку двоголового м`яза
Для того щоб ефект вправи мав найбільшу ефективність в довгій голівці, руки повинні постійно розгинатися в ліктях. Іншими словами, вони повинні знаходитися в напрямку назад відносно тулуба. Будучи розтягнутої, довга голівка має більшу напругу, що сприяє швидкому впливу навантаження на м`яз. В іншому випадку (без повного розгинання рук) напруга йде в коротку головку. Таким прикладом може бути жим на лаві Скотта.
Чому може виникнути розрив?
Як правило, таке явище властиве тим, кому вже за 40. Найбільш часто це трапляється, коли людина несе будь-якої вантаж перед собою. Наприклад, при розвантаженні машини дуже легко порвати м`яз. Особливо якщо вага ноші перевищує 70 кг. Розрив може статися і при взаємодії з більш легкими вантажами в тому випадку, якщо м`язова тканина схильна до якихось змін. Це може бути як підлітковий вік, так і старість. Особливо літнім людям властиво отримувати розриви через втрату міцності двоголового м`яза. А вона неминуча. Жінкам таке явище практично не властиво через рідкісних навантажень на руки.
Для того щоб не допустити розрив, необхідно розігрівати м`язи своїх рук щоразу, коли справа доходить до навантажень. Займаючись в тренажерному залі, необхідно перед кожною вправою розминати м`язи в тій частині, на роботу якої воно спрямоване. Здається забавним, якщо чоловік, розвантажуючи машину, перед кожною коробкою буде проводити розминку рук. Однак це цілком нормальні заходи безпеки для м`язів, що дозволяють уникати їх розриву.
Не варто піднімати тяжкості різко, так як від цього висока ймовірність виникнення розриву. На підняття кожного ваги або виконання руху на тренажері необхідно мати певний настрій. Різке, спонтанне виконання (тим більше при наявності довгих перепочинків) принесе тільки шкоду, але ніяк не користь.
Також частою причиною можуть стати і тренування непостійного характеру. Якщо людина займається спортом в той час, коли заманеться, а не дотримується певного режиму, то рано чи пізно його може наздогнати дана недуга.
Міфи про зміцнення сухожиль двоголового м`яза
Як таких дій, що зміцнюють сухожилля в дорослому віці, не існує. По крайней мере, на сьогоднішній день. Хоча в даний час популярний слух про ефективний вплив пролотерапіі. Тільки насправді дана процедура знаходиться в стадії досліджень. І якщо результати їх виявляться позитивними, то надання належного ефекту на двоголову м`яз буде практично нереальним. Швидше за все, дана процедура ідеально підійде для проксимальних сухожиль.
Додавання в їжу біологічних добавок також не роблять належного ефекту, як би виробники не стверджували протилежне. Нерідко можна почути про чудотворний дії на сухожилля поїдання холодцю. Але це теж є міфом. Як і курячі хрящі, і м`ясні бульйони, які ніяк не впливають на міцність сухожиль двоголового м`яза.
