Кожна дівчина, яка веде активний спосіб життя, щомісяця зустрічається з проблемою фізичних навантажень під час місячних. Коли організм ослаблений, а рухи супроводжуються болем і дискомфортом внизу живота. Чи можна під час місячних качати прес? Це спірне питання, яке для кожної окремої дівчини може мати свою відповідь, залежить від індивідуальних особливостей протікання менструального циклу.
Сумісність фізичних навантажень з періодом менструації
Сучасні дівчата регулярно відвідують спортзали, басейни і заняття фітнесом, тому не хочеться припиняти догляд за своєю фігурою під час місячних. Але так як вони часто супроводжуються дуже сильними болями і загальним нездужанням, виникає закономірне питання про те, чи можливі фізичні навантаження при місячних.
Головним параметром є власне самопочуття і самовідчуття, наявність фізичних сил і бажання займатися спортом. Але навіть відсутність больового синдрому не є дозволом для занять спортом.
Протипоказання для занять спортом
Існує кілька факторів, в силу яких заборонені заняття при місячних:
- наявність гінекологічних захворювань, при яких лікар ввів заборону на заняття спортом в період менструації;
- при тривалій тривалості місячних (7 і більше днів);
- при наявності сильних болів, запаморочень, рясних виділень.
Якщо ж всі ці симптоми відсутні, заборон на фізичні навантаження немає. Качати прес при місячних можна, а в деяких випадках навіть потрібно, так як це благотворно впливає на перебіг менструації.
Правила занять спортом при місячних
У перші дні менструації варто утриматися від навантажень нижнього преса навіть тим, у кого місячні проходять легко і безболісно. Так як при рясних виділеннях додаткові навантаження небажані. Надмірні фізичні навантаження в перші дні циклу можуть спричинити за собою розвиток ендометріозу. Саме це є причиною того, чому не можна качати прес під час місячних.
У перші дні циклу навантаження на м`язи преса краще замінити кардіотренуваннями. Оптимальним варіантом буде повільний біг. Важливо врахувати, що внаслідок втрати крові в організмі знижується концентрація гемоглобіну та еритроцитів, тому навантаження бажано скоротити, так як витривалість жінки в кілька разів знижується.
важливі моменти
Щоб уникнути гінекологічних проблем, необхідно виключити з тренування навантаження на нижній прес і віддавати перевагу тільки вправ на верхню і бічні м`язи живота.
Жінки, задающиеся питанням про те, чи можна під час місячних качати прес, повинні знати, що важливо дотримуватися помірний темп, уникати посилених навантажень і різкого збільшення швидкості тренування.
Якщо під час тренування з`являються неприємні відчуття або посилюється рясність виділень, потрібно припинити тренування. Позбутися від дискомфорту дозволить якісна спортивний одяг, яка виготовлена з натуральних волокон і запобігає надмірній пітливості в інтимній області.
Легкі фізичні навантаження в період менструації здатні полегшити її перебіг, а регулярні тренування знімають дратівливість під час передменструального синдрому.
Які вправи необхідно виконувати під час місячних
Базова вправа виконується наступним чином:
- потрібно прийняти горизонтальне положення, зігнувши ноги в колінах;
- руки знаходяться за головою;
- на кожен другий рахунок здійснюється підйом верхньої частини тулуба, для прокачування верхньої м`язи живота досить відривати від підлоги лопатки.
Вправа на косі м`язи живота:
- вихідне положення таке ж, як в базовій вправі;
- при підйомі тулуба витягнутою рукою необхідно торкнутися протилежного коліна.
Вправа без підйому тулуба:
- вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах (стопи необхідно наблизити якомога ближче до сідниць);
- руки витягнуті уздовж тіла;
- пальцями рук необхідно торкнутися щиколоток, працюючи косими м`язами живота.
З цим керівництвом не виникатиме питання про те, чи можна під час місячних качати прес. Виконання даних вправ дозволить полегшити біль при менструації і благотворно вплине на здоров`я жінки.
Для жінки дуже важливо дотримуватись особистої гігієни (приймати душ, носити натуральне білизна і якісну спортивний одяг, використовувати спеціальні засоби для інтимної гігієни). Все це дозволить підтримувати статеву систему в здоровому стані і уникнути розвитку різних гінекологічних захворювань.
Дотримання рекомендацій лікарів і тренерів дозволить не шукати відповіді на запитання про те, чи можна під час місячних качати прес, а забезпечить кожну дівчину упевненістю в собі і правильним варіантом навантажень навіть в період менструації.
