Що таке ендорфіни? Це вид хімічних сполук, що виробляються головним мозком і входять до групи нейротрансмітерів - речовин, відповідальних за передачу електричних сигналів усередині нервової системи. У людському організмі налічується щонайменше двадцять типів ендорфінів. Їх можна виявити в гіпофізі і інших ділянках головного мозку, а також в будь-якому фрагменті нервової системи.
Стрес і біль - основні чинники, що ведуть до активації ендорфінів. Ці гормони взаємодіють з опіоїдними рецепторами мозку і тим самим зменшують больові відчуття. Подібним чином на почуття впливають і наркотики - такі, як морфій і кодеїн. На відміну від наркотиків, ендорфіни при активації опіоїдних рецепторів не викликають залежності.
Відомо також, що ендорфіни - це гормони щастя. Крім притуплення больових відчуттів, вони служать для створення радісного настрою (ейфорії), підвищення апетиту, вироблення статевих гормонів і удосконалення роботи імунної системи. При високому рівні ендорфінів біль менш помітна, а стрес робить менше впливу на емоційний стан людини. Існує навіть таке поняття, як "ейфорія бігуна" - особливе позитивний настрій у спортсменів, яке досягається за рахунок посиленого вироблення ендорфінів після тривалих фізичних вправ.
питання емоцій
Деякі вчені висловлюють думку, що гормон ендорфін не просто викликає відчуття щастя - він допомагає усвідомити, коли людина відчуває досить позитивних емоцій від їжі, сексу і навіть просто дружнього спілкування. Разом з тим нейротрансмітери відповідальні і за виникнення бажання повторно пережити приємні почуття.
Більшість емоцій і спогадів обробляються в лімбічної системі, до складу якої входить гіпоталамус - ділянка, що регулює безліч функцій: від дихання і сексуального задоволення до почуття голоду і емоційного сприйняття навколишнього світу. лімбічна система багата опіоїдними рецепторами. Коли в системі реєструється підвищений хвилювання (збудження) і гормон ендорфін досягає рецепторів, за умови нормальної роботи всього організму людина відчуває задоволення і радість.
порушення
Цікаво, що надлишок або недолік досліджуваних гормонів здатний привести до деяких форм психічних розладів, наприклад, до обсесивно-компульсивному розладу. У теорії, вироблення ендорфінів є ключем до клінічної депресії і раптовим перепадів настрою. Деякі люди, які прагнуть завдати самим собі фізичний біль, насправді бажають випробувати те саме відчуття ейфорії і емоційного задоволення, яке (в їхньому випадку) приходить тільки з одночасним стражданням від контрольованої болю.
В окремих випадках ендорфіни призводять до надмірної люті або підвищеної тривожності. Якщо вироблення цих гормонів порушена або якщо гіпоталамус невірно "читає" повідомлення від ендорфінів, людини захльостує хвиля найсильніших емоцій при найменшому неспокої або при зіткненні навіть із самою незначною проблемою.
Цікаво, що гормон ендорфін здатний приводити в дію "ефект плацебо". Обдурений гіпоталамус ініціює підвищену секрецію гормонів, і людина відчуває себе задоволеним, проковтнувши розрекламовану "таблетку-цукерку", і навіть просто чекаючи, що станеться щось приємне.
Спорт і рівень ендорфінів
"Ейфорія бігуна" - зовсім не вигадка: досить важкі фізичні вправи, так само як і робота по дому, здатні підвищити рівень "гормонів щастя" і подарувати любов до життя. Регулярні фізичні навантаження:
- підвищують стійкість до стресів;
- допомагають боротися з тривожністю і депресією;
- підвищують самооцінку;
- покращують якість сну.
У цьому плані фахівці рекомендують наступні види спорту:
- біг на помірній швидкості;
- їзда на велосипеді;
- гра в гольф;
- аеробіка;
- спортивні або сучасні танці;
- плавання;
- гра в теніс.
Істотно знижує тривожність і усуває емоційну пригніченість і популярна духовна практика - йога.
Як підвищити ендорфін, якщо на спорт немає часу? Можна зайнятися практичними справами, наприклад:
- садівництвом;
- прибиранням двору;
- роботою по дому (особливо миттям підлог і чищенням килимових покриттів, найкраще - за допомогою пилососа).
Якщо спорт і прибирання - не вихід
Не завжди хочеться займатися виснажливої роботою по дому. Спорт теж люблять не всі. Чи існують інші способи підвищити вироблення жаданих нейротрансмітерів, якщо вже вважається, що ендорфіни - це гормони щастя? Так, і цих способів чимало.
Білий, молочний, темний
Більшість неспеціалістів помилково вважають, що в шоколад ендорфіни кладуть прямо в процесі виробництва, і саме тому кожен шматочок улюблених ласощів приносить ні з чим не порівнянне задоволення. Насправді це не так: какао-порошок і какао-масло не містять ніяких людських гормонів, зате багаті іншими елементами, що підвищують настрій, - наприклад, фенетіламіном. Ця речовина є органічним хімічною сполукою і викликає посилене вироблення ендорфінів. Крім того, шоколад містить теобромін - ця складова дозволяє зменшити будь-які негативні відчуття, в тому числі біль, і тим самим відчути ще більше задоволення.
Солодощі - і не тільки
Вчені виявили ще один цікавий факт: ендорфіни виробляються не тільки завдяки поглинанню шоколаду, але і після частування найулюбленішими стравами. Строго кажучи, будь-які їстівні продукти впливають на вироблення гормонів щастя, але найсильніше цей вплив помітно при вживанні в їжу найсмачнішою їжі. Смаки ж, як відомо, у всіх людей різні.
Якщо ви хочете краще зрозуміти, що таке ендорфіни, спробуйте гострі страви. Навіть якщо ви любите гострий перець і інші прянощі зі специфічним гірким смаком, організм відреагує на палюче відчуття і відповість тим же, чим він відповідає на біль, - ендорфінами.
музика
Багато хто отримує задоволення, пасивно слухаючи інструментальні композиції або пісні улюблених виконавців. І навіть не здогадуються при цьому, що існує більш ефективний спосіб підняти собі настрій. Вчені з`ясували, що для підняття рівня ендорфінів необхідно не просто слухати, а особисто брати участь в створенні музики. Зрозуміло, тільки музиканти з відповідною освітою здатні буквально втілити цю рекомендацію в життя. Однак і пересічні любителі мистецтва при бажанні можуть взяти участь в збагаченні мелодії: досить просто постукувати пальцями або будь-яким предметом в такт музиці, неголосно підспівувати або вільно танцювати під улюблені пісні. Подвійне задоволення отримають ті, хто займається фітнесом: на додаток до активної фізичному навантаженні, що приносить "ейфорію бігуна", вони здатні вслухатися в приємні ритми - і рухатися в такт.
Альтернативна медицина
Що таке ендорфіни, якщо не хімічні речовини? А якщо так, чи можна підвищити їх рівень медикаментозно? Ні, якщо мова не йде про "Ефект плацебо". Зате посилити вироблення "гормонів щастя" цілком під силу всім, хто не боїться лягти під голки фахівця з акупунктури. Незначний біль від голковколювання стимулює відправку повідомлення про негативний відчутті прямо в головний мозок, який тут же віддає наказ про додаткову секреції ендорфінів.
Набагато менш болючий і ризикований спосіб - ароматерапія. За результатами багатьох досліджень виявлено цікавий факт: більшість жінок однаково реагують на запах лаванди. Дивно, але аромат цієї рослини змушує нервові клітини виробляти нейротрансмітери відразу декількох типів, і в тому числі, звичайно ж, ендорфіни.
сміх
За статистикою, діти сміються приблизно 300 раз в день, в той час як дорослі - всього лише п`ять разів. Чим більше людина сміється, тим простіше і приємніше здається йому життя: проблеми йдуть на дальній план, а занепокоєння змінюється здоровою енергією.
У працях британських вчених сміх нерідко описується як "внутрішній біг". Дослідження виявили, що він сприяє:
- зниження кров`яного тиску;
- зниження рівня гормонів стресу;
- удосконалення роботи імунної системи за рахунок збільшення числа клітин, націлених на боротьбу з інфекціями;
- виробленню ендорфінів;
- виникненню відчуття щастя.
Якщо ви задалися питанням про те, що таке ендорфіни, вам може допомогти практичний досвід, в тому числі сміх. У списку приємних занять, що стимулюють вироблення цих гормонів, найчастіше фігурує і секс, однак насправді все трохи простіше: відчуття щастя виникає не стільки через самого статевого акту, скільки завдяки взаємним дотиків.
