Серотонін - що це за гормон? Яка його роль в організмі? Серотонін, або, як прозвали його в народі, гормон задоволення, є хімічний елемент мозку, що перешкоджає депресії і підвищує настрій. Процес вироблення цього гормону має важливий вплив на регуляцію нервових клітин, роботу головного мозку і стан нервової системи людини в цілому. Адже серотонін є запорукою ефективної та плідної роботи нейронів. Крім того, він стимулює процес регулювання температури тіла і артеріального тиску, покращує дихальну і ниркову функції, звужує судини. Серотонін - що це? До чого призводить його дефіцит в організмі? Пригнічено, депресія і стрес, які наступають внаслідок нестачі гормону серотоніну, мають ряд негативних наслідків:
- Порушення обмінних процесів організму.
- Загальне погіршення здоров`я.
- Алергічні реакції.
- Зниження імунітету.
- Діатез.
- Хронічне безсоння, порушення сну.
- Енурез.
- Загострення токсикозу при вагітності.
- Шизофренія та інші психічні захворювання (в особливо гострих і запущених випадках).
Як підвищити серотонін?
Якщо мати знання щодо штучного збільшення рівня серотоніну в організмі, можна навчитися уникати сірих буднів, завжди відчувати себе енергійним, веселим і працездатним. Тим більше, що нічого складного в цій науці немає. Отже, існує ряд хімічних і натуральних шляхів, що дозволяють підвищити вміст серотоніну. Серотонін - що це? Як підвищити його рівень в організмі? Розглянемо найбільш популярні, дієві і доступні способи.
Заняття спортом і фізичні навантаження
Серотонін - гормон, кількість якого можна підвищити за допомогою спорту і фізичних навантажень. Під час спортивних тренувань, організм починає виробляти речовину триптофан, яке, в свою чергу, стимулює вироблення серотоніну. Однак при цьому давайте собі помірну, посильну навантаження. Згідно дослідним даними, серотонін виробляється тільки у тих спортсменів, які відчувають себе бадьоро і комфортно, а не катують себе вправами до знемоги. Спортивні тренування при бажанні можна замінити вартовими пішими прогулянками на свіжому повітрі.
масажні процедури
Серотонін - що це? Які ще існують способи для підвищення його рівня? Якісний масаж збільшує рівень серотоніну в організмі, одночасно знижуючи вироблення стресового гормону - кортизону. Тому, масажні процедури - відмінний спосіб зняти емоційне і фізичне напруження, підняти загальний тонус. Якщо у вас не часу або ж фінансово можливості для відвідування професійного майстра, спробуйте вивчити основи акупунктурного точкового масажу, який можна робити своїми силами і за будь-яких умовах.
світловий вплив
На думку вчених, світло активізує синтез і вироблення серотоніну. Тому забезпечте себе достатнім освітленням. Особливо сприятливий в даному випадку, денне світло і прямий вплив сонячних променів. Так що расшторівайте вікна і частіше виходьте на вулицю в світлий час доби. У холодну пору року рекомендується періодичне відвідування солярію.
Релаксація і медитаційні практики
Стресові ситуації, перенавантаження, розумовий і емоційне перенапруження призводять до зниження рівня серотоніну. Як підвищити серотонін? Для того щоб підвищити вміст даного гормону, необхідно для початку усунути стресовий фактор. Для підтримки гармонії і внутрішньої рівноваги рекомендуються заняття наступними практиками:
- Йога.
- Аутотренінг.
- Медитації.
- Арт - терапія.
- Дихальні вправи.
Радісні спогади (психологічний метод)
Серотонін - що це? Гормон. Що допоможе підняти його рівень? Отримати заряд серотоніну можна, свідомо викликавши у себе приємні спогади, що наповнюють вас відчуттям щастя. Якщо вам складно зробити це самостійно, спробуйте перебрати старі фотографії, зустрітися з друзями дитинства і т.д.
Психологічні консультації (професійна допомога)
Для вироблення організмом серотоніну і нормальної роботи нервової системи дуже важливим є правильний позитивний настрій, позитивний тип мислення, розумний оптимізм. У разі якщо у людини не виходить самостійно впоратися зі своїми проблема, переживаннями і сумними думками, можливо, є сенс звернутися за допомогою до професійного психолога.
Необхідні поживні речовини
Для достатнього виробництва і синтезу даного гормону в організм має регулярно надходити така речовина, як триптофан. Добова доза даної амінокислоти становить один-два грами.
Також підтримати високий рівень серотоніну допоможе велика доза магнію, глюкози і вітамінів групи В. Всі ці речовини містяться як в спеціальних медикаментах, так і в багатьох продуктах харчування.
У яких продуктах міститься серотонін?
Серотонін - що це? У яких продуктах він міститься? Почнемо з того, що це формулювання питання дещо не вірна. Адже це не речовина, серотонін - гормон, який виробляється організмом. Тому правильніше буде сказати: "Які продукти підвищують рівень серотоніну в організмі?".
Продукти, що підвищують вміст серотоніну, підрозділяються на кілька категорій. До них відносяться:
- Продукти, насичені триптофан (сири твердих сортів, бобові і соєві, сир, гриби - гливи, а також гречана крупа)
- Вироби з високим вмістом простих вуглеводів (солодощі, шоколад, випічка, здоба і т.п.) - така їжа допомагає швидко підняти рівень серотоніну в стресовій ситуації. Однак зловживати простими вуглеводами не варто, оскільки вони можуть привести до залежності від солодкого, а крім того, негативно позначаться на вашій фігурі.
- Їжа, насичена магнієм (чорнослив, родзинки, курага, горіхи, водорості, морепродукти, висівки, клітковина аптечна, пророщена пшениця).
- Продукти, що містять вітаміни групи В (пивні дріжджі, банани, гарбуз, диня, гарбуз, цитрусові, вівсяна крупа, печінку, субпродукти, фініки).
Для того щоб відчувати себе цілком задоволеним і перебувати в гарному настрої, постарайтеся включити ці продукти в своїй раціон. Для виробництва добової норми гормону задоволення досить з`їдати в день хоча б один з представлених в даному списку.
Що таке зворотне захоплення серотоніну?
Серотонін, зворотне захоплення - що це? Депресивні стани завжди пов`язані зі зниженням рівня серотоніну. Тому одним з хімічних способів підняття даного гормону, а також лікарським засобом для лікування депресії служать селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Препарати зворотного захоплення збільшують концентрацію вільного серотоніну. Їх принцип дії полягає в наступному: дана медикаментозний засіб блокує зворотне захоплення гормону серотоніну в області контактів нервових клітин. Це веде до того що передача інформації серотоніном до клітин не відновлюється, в результаті чого активізуються пригноблені депресією клітини. В результаті нервове, психологічний і емоційний стан людини відчутно покращується.
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну відносяться до найбезпечніших антидепресантів, однак і у них є свої побічні ефекти. Зокрема:
- Безсоння.
- Діарея.
- Головний біль.
- Нудота.
- Підвищена емоційна збудливість.
Але в більшості випадків ці симптоми виражені слабо і проходять самі собою. Курс лікування препаратами цієї групи зазвичай становить близько місяця.
Таким чином, серотонін в організмі відноситься до надзвичайно важливим речовин, необхідним як для психологічного, так і фізичного здоров`я. Добре, що існує не один спосіб підвищення рівня серотоніну в організмі. Застосовуйте їх на практиці і хороше, сонячний настрій вам забезпечено!
