Тестостерон у чоловіків бере активну участь у багатьох метаболічних процесах. Його недолік проявляється зменшенням маси м`язів, зниженням статевого потягу і пізнавальних функцій, дратівливістю, зростанням підшкірного жиру, схильністю до депресії, безсоння. Поговоримо про те, як збільшити рівень тестостерону.
Здоровий сон
Недолік сну в цілому погано впливає на здоров`я, а зокрема спричиняє зниження в організмі кількості чоловічих гормонів. Хронічно не висипаєтеся? Тоді забудьте про чоловічу силу. Крім цього, недосип погіршує діяльність серцево-судинної системи, що ще більше пригнічує статеву функцію. Під час сну ендокринна система починає працювати в іншому режимі, в результаті чого зростає рівень гормонів, необхідних для нормальної життєдіяльності: соматотропіну, мелатоніну і, зрозуміло, тестостерону.
сприйняття світла
Збільшити рівень тестостерону не вийде, якщо на вас в належній ступені не буде впливати денне світло. Його вплив на стан організму не варто недооцінювати. Відсутність протягом декількох днів природного освітлення значно знижує репродуктивну функцію, в тому числі веде до падіння рівня тестостерону. Тому вночі слід спати, а вдень спати.
живлення
Основний природний спосіб того, як підвищити рівень тестостерону - це правильний підбір продуктів харчування. А щоб це зробити, слід спочатку розібратися в тому, які елементи потрібні для активного синтезу чоловічих гормонів. Серед вітамінів зайвих ви, напевно, не знайдете. Все водо- і жиророзчинні вітамінні комплекси впливають (прямо чи опосередковано) на стан репродуктивної функції. Однак найпильнішу увагу слід звернути на вітаміни Е і С. Містяться вони у фруктах, овочах, тварин і рослинних жирах. Хочете знати, як підвищити рівень тестостерону максимально швидко? Вибирайте продукти, збагачені цинком. Цей елемент безпосередньо бере участь у виробленні чоловічих гормонів. Цинк міститься в яловичині, яйцях, гарбузовому та соняшниковому насінні, какао, горіхах (кедрових, волоських), квасолі, арахісі, сочевиці. Говорячи про те, як підвищити рівень тестостерону, не можна не сказати про роль жирів і білків. Синтез будь-яких стероїдних гормонів починається з розщеплення холестерину, тому наявність його в раціоні харчування просто необхідно. Разом з тим потрібно скоротити споживання макаронних і кондитерських виробів, так як вони містять прості вуглеводи, що сприяє жирових відкладень і погано впливає на рівень чоловічих гормонів.
Фізичні навантаження
Поряд із застосуванням перерахованих вище способів того, як підвищити рівень тестостерону, слід здійснювати ще й фізичні вправи. Досить проводити півгодинні тренування, що включають біг, плавання, віджимання, роботу зі штангою або гантелями, підтягування хоча б раз в два дні. Але не забувайте давати організму можливість відпочити і відновитися, в іншому випадку ефект виявиться протилежним - перевтома призведе до ще більшого зниження рівня чоловічих гормонів.
