Основи силового тренінгу
Ефективна програма для качання м`язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становить основи силового тренінгу. По-перше, відповідність мети. Будь-які заняття в фітнесі, бодібілдингу або будь-якому іншому силовому спорті повинні мати який-небудь напрямок, наприклад, спалювання жиру, схуднення, збільшення сили м`язів або набір їх маси. По-друге, тренування будуть успішні тільки в тому випадку, якщо вони виконуються на регулярній основі. Не можна приходити в тренажерний зал менш ніж три рази на тиждень і сподіватися на вирішення поставлених завдань. По-третє, силові заняття повинні нести достатнє навантаження.
З чого почати
Програма для накачування м`язів - це не тільки перелік певних вправ, але також тренувальний режим, графік опрацювання груп м`язів, загальний і індивідуальний, величина використовуваних обтяжень, правильна техніка виконання рухів і багато іншого. Тому не можна її скласти заочно або так, як це всюди прийнято, коли більш досвідчений товариш пише на аркуші паперу менш досвідченому і після навіть не намагається його проконтролювати. Щоб програма для качання м`язів була ефективною, новачок в цій справі повинен сам хотіти все зрозуміти і в усьому розібратися, використовуючи, звичайно, досвід тренера або досвідченого партнера по тренуванню.
Як підібрати навантаження
Як було сказано вище, одним з основних правил силового тренінгу є грамотний підбір обтяжень, а точніше, вибір схеми поєднання застосовуваних ваг, підходів, повторень і т. Д. Іншими словами, програма для качання м`язів повинна приводити до запланованого зростання результатів. Не можна допускати помилок у виборі тренувального навантаження, так як в разі недобору можна отримати недотренірованность, а в зворотному випадку - перетренированность. Для того щоб знайти золоту середину, необхідно користуватися керівництвом грамотного тренера. Не останнє значення в цьому також має самоосвіта новоспеченого спортсмена. Кожен, хто має намір домогтися успіху в силовому тренінгу, повинен знати не тільки правильну техніку виконання вправ, а й основи харчування, фізіології та анатомії і, звичайно, біомеханіки.
де тренуватися
Заняття силової спрямованості настільки універсальні, що не вимагають особливого місця свого проведення. Можна проводити їх як в тренажерному залі, так і у власному домашньому, спеціально оснащеному, приміщенні. В останньому випадку програма для качання м`язів будинку повинна складатися з урахуванням наявного обладнання. Серед великої різноманітності всіляких тренажерів і снарядів для фітнесу можна виділити лише найнеобхідніші. Це, в першу чергу, штанга, гантелі, турнік, лава з відкидною спинкою і силові стійки. Маючи це просте, але дуже ефективне обладнання, будь-який новачок може дуже швидко перетворитися, застосовуючи грамотну методику.
Головне - контроль результатів
Правильно складена програма для качання м`язів - це лише половина успіху. Необхідно навчитися точно контролювати результати тренінгу, використовуючи для цього такі механізми, як заміри обсягів тіла, зважування, вимірювання процентного співвідношення основних компонентів тіла, фотозйомка та ін.
