Прокидаючись вранці, кожен з нас розуміє, наскільки важлива і корисна ранкова зарядка. Адже людський організм - акумулятор. Для його заряду необхідні кисень і поживні речовини. Кисень провокує окислювально-відновні реакції, в результаті яких відбувається перетворення поживних речовин в енергію. Вона, в свою чергу, розходиться на мозкову діяльність і будь-який рух - поворот голови, ходьбу, підйом рук. При нестачі кисню процес накопичення енергії припиняється і клітини паралізуються. Тому вранці для створення енергії організму необхідна проста ранкова зарядка без обтяження і травмонебезпечних розтяжок. У період сну в людському організмі дихання стає рідше і сповільнюється кровотік. Після пробудження глибоке дихання, стакан питної води і легкий комплекс вправ для ранкової зарядки виявляться відмінними енергоносіями для тіла.
Доцільність простий, але ефективної ранкової навантаження
- поліпшення кровообігу, обмінних процесів, активізація систем організму;
- насичення тканин тіла киснем;
- активізація гормонів, що відповідають за психологічний стан організму;
- стимуляція виведення негативної енергії;
- підвищення концентрації уваги;
- тонус фізичного і розумового стану.
Ранкова зарядка. комплекс вправ
Під час виконання гімнастики всі рухи робляться в плавному і спокійному темпі під легку музику без різких рухів. 15-20 хвилин для ранкової розминки цілком вистачить, щоб прокинутися і бути готовим до активних дій. В процесі виконання потягиваний відбувається мимовільний вдих, набирається максимальний обсяг кисню і напружуються практично всі м`язи тіла. При розслабленні судини розширюються, кровотік посилюється, і кисень розганяється до всіх клітин організму. Тому ранкова зарядка повинна починатися з витягування всього корпусу ще в ліжку.
- лежачи на дивані (або на підлозі), потрібно зігнути 18-20 разів ліву ногу в коліні, підтягнути до себе і потягнутися до неї правим ліктем (ті ж самі рухи виробляються з іншою рукою і ногою);
- перевернувшись на живіт, слід випрямити ноги, витягнути вперед руки, підняти верхню частину корпусу і, максимально прогнувшись, розтягнути черевні м`язи. Після трисекундній паузи повернутися в початкове положення (зробити 3 рази);
- розставивши нешироко ноги в вертикальній стійці і зчепивши руки в замок, необхідно підняти руки, розгорнути долоні до стелі, напружити весь корпус і потягнутися вгору всім тілом (повторити 3-4 рази);
- зробивши вдих, потрібно піднятися на носки, на видиху - різко опуститися на п`яти (виконати 8-10 разів);
- повороти і обертання всіх частин тіла - голови, плечових і ліктьових суглобів, кистей рук, стоп, таза, колін (зробити всі рухи по 6-7 разів);
- поставивши ноги на ширину 55-60 см, необхідно виконати 18-20 нахилів корпусу, при цьому треба по черзі лівою рукою прагнути дістати пальці ніг правої ноги, а правою рукою - стопу лівої ноги;
- сидячи на підлозі і розставивши широко ноги, зробити 17-18 похилих рухів корпусом по черзі до правої і лівої ноги, при цьому прагнучи дістати руками кінчики пальців.
Після того як ранкова зарядка завершиться, слід прийняти прохолодний душ або розтертися рушником.
