Навіщо сідати на шпагат?
Хороша розтяжка - запорука міцного здоров`я і невразливості перед небезпечними розтягуваннями або розривами зв`язок. Саме тому багато хто хоче навчитися сідати на поздовжній шпагат. Безумовно, що чим раніше ви задумаєтеся про це, тим краще. Тому що швидко сісти на шпагат можна тільки в молодості. Чим людина старша, тим більше нерухомим він стає, зв`язки "костенеют" і розтягувати м`язи вже складніше. Але як показує практика, все реально! Навіть в сімдесят років люди сідають на поздовжній шпагат і відчувають себе прекрасно! Тут головне не вік, а бажання і регулярні тренування, про які я зараз розповім.
Як сісти на поздовжній шпагат?
Не можна просто так взяти і сісти на шпагат, як би нам цього не хотілося! Наше тіло не пристосоване до такого широкого розведення ніг, йому цілком достатньо відстані, на яке ми розводимо ноги при ходьбі. Отже, щоб навчитися сідати на поздовжній шпагат, необхідно постійно тренуватися. Починати тренування потрібно обов`язково з хорошою розминки. Щоб краще зрозуміти необхідність попереднього розігріву м`язів, уявіть собі іриску. Холодна іриска при різкому згинанні ламається навпіл, а м`яка починає тягнутися. Те ж відбувається і з м`язами. Тому, щоб перше тренування не закінчилася травмою, протягом п`ятнадцяти хвилин потрібно як слід розім`ятися. Для цього пострибайте трохи на скакалці, поробіть махи ногами, покрутіть велотренажер або побігати на біговій доріжці. Після розминки пора переходити до самих вправ. На кожне з них слід виділяти не менше 5 хвилин.
Вправи для шпагату
- Сядьте на підлогу, ноги зведіть разом і простягніть вперед. Повільними рухами тягніться грудьми до колін, а руками до мисочках. Варто здійснювати погойдуються руху, а потім на півхвилинки затриматися в положенні лежачи на ногах. У м`язах повинна трохи відчуватися біль. Нічого страшного, це природна реакція організму. Але не варто доходити до фанатизму і тягнутися крізь сильний біль, так можна порвати зв`язки або м`язи.
- Ляжте на спину, ноги витягнуті. Тепер піднімайте одну ногу вгору, обхопіть її рукою і притягайте коліно до чола. Затримайте її в витягнутому положенні приблизно на півхвилини, а потім зробите на десять рахунків погойдують ногою і знову зафіксуйте на тридцять секунд витягнуте положення. Виконувати таку вправу потрібно не менше п`яти хвилин з кожної ноги.
- Одну ногу витягніть назад, іншу поставте перед собою так, щоб мисок дивився прямо. Руки обіпріть об коліно попереду стоїть ноги і повільно витягайте задню ногу ще далі, опускаючись якнайнижче до підлоги. У найнижчій точці затримайтеся на десять рахунків і повільно підніміться вгору. Виконайте те ж саме з іншої ноги, приділяючи кожної не менше 5 хвилин.
- Найпростіша вправа на поздовжній шпагат - спроби сісти на нього. Для цього одну ногу витягнете вперед, другу відведіть назад. Слідкуйте за тим, щоб коліно задньої ноги дивилася точно в підлогу, а мисок передній був спрямований прямо. Руками упріться з двох сторін і починайте дуже повільно опускатися ближче до підлоги, як тільки відчуєте занадто сильна напруга в зв`язках і біль, піднімайтеся вгору. На цю вправу варто відвести не менш 10 хвилин для кожної ноги.
