Зробити ідеальні ноги мріє кожна дівчина. Надати їм апетитні форми і хороший рельєф можна за допомогою тренувань. Сучасний темп життя мало кому з них дозволяє знаходити час для занять спортом, відвідуючи тренажерний зал.
Тому на сьогоднішній день зберігається висока популярність спеціальних тренувальних програм, які написані для домашніх тренінгів. Нижче буде наведено комплекс вправ, який допоможе вам дуже швидко привести ваші ніжки в порядок і зробити їх по-справжньому сексуальними.
Програма вправ «ідеальні ноги за 8 хвилин»
Розглянемо дієву тренувальну програму, яка є одночасно простою і складною.
Якщо ви хочете мати ідеальні ноги, то приготуйтеся до важкого труду. Тільки з великим завзяттям і наполегливістю можна досягти необхідних результатів.
Всі вправи комплексу, який наведено нижче, необхідно виконувати в режимі «Табата». Це означає, що кількість йде підрахунок не кількість повторень, а часу, протягом якого потрібно виконувати вправи.
Отже, програма «ідеальні ноги за 8 хвилин» виглядає наступним чином.
Вистрибування.
Махи ногами вгору їх присідаючи.
Стрибки на корточках.
Махи в сторони.
Махи назад.
Розглянемо правильну техніку виконання кожної вправи
вистрибування
Відмінне вправу, щоб зробити ідеальні ноги. Сядьте навпочіпки, пальці рук покладіть на підлогу - це стартове положення. Вистрибніть вгору таким чином, щоб повністю відірватися від підлоги. При цьому руки потрібно піднімати вгору, неначе хочете дотягнутися до стелі.
Коли через сили гравітації стикаєтеся з підлогою, то повертаєтеся в стартове положення і знову стрибайте вгору.
Махи ногами вгору з присідаючи
Важке вправу, але принесе відчутні результати у вашій боротьбі за ідеальні ноги.
Початкове положення таке, як і при вистрибування. Без стрибків встаньте на ноги і одночасно намагайтеся максимально підняти верх праву ногу за допомогою маху. Після того як мах виконаний і обидві ноги стоять на підлозі, сядьте навпочіпки.
Повторіть те ж саме іншою ногою. Виконуйте таким чином всі відведені 40 секунд. Необхідно виконувати цю вправу акуратно, так як присутня ймовірність пошкодження колінного суглоба. Не варто сильно поспішати, потрібно добре сконцентруватися. Крім цього, якщо ви будете займатися в шкарпетках і зчеплення з підлогою буде слабким - ви можете посковзнутися.
Щоб цього уникнути, виконуйте руху на грубій поверхні без шкарпеток.
Стрибки на корточках
Ідеальна форма ніг - це не мрія, а мета, яку можна досягти, виконуючи подібні вправи.
Сядьте навпочіпки, як і в попередніх вправах. Починайте робити короткі підстрибування, не розгинаючи ноги. Це буде складно робити 40 секунд. Якщо ви сильно втомилися, то можете 10 секунд стрибати, 10 секунд сидіти навпочіпки. І так 40 секунд.
Махи в сторони
Це дуже гарна вправа, яке допомагає зробити ідеальними ноги. Стати рівно на випрямлених ногах. Руки покладіть на пояс. Махніть правою ногою вправо, не згинаючи її 5 разів. Потім лівою ногою в протилежну сторону таку ж кількість разів.
Виконуйте таким чином махи протягом усього відведеного часу. Намагайтеся зробити амплітуду рухів якомога більшої - це допоможе не тільки вдосконалювати м`язи на ногах, але і додасть еластичності зв`язкам.
Махи назад
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Махати ногами потрібно за аналогічною схемою, але не в сторони, а тому. Намагайтеся якомога вище заводити ноги.
Якщо занадто легко виконувати цю вправу, то можете після маху назад виконувати рух ногою вперед і вгору, що досить сильно збільшить навантаження. Але перше враження може бути оманливим і на першому колі ви навряд чи почнете вважати його для себе важким.
Як тренуватися за даною програмою?
Кожне з вправ, яке забезпечить ідеальні ноги, потрібно робити рівно 30 секунд. Програма виконується за циклом, тобто, порахувавши підсумкове кількість часу, у вас вийде:
- вистрибування - 2 хвилини;
- стрибки з присідаючи з махами ніг вгору, стрибки на корточках, махи в сторони, махи назад - по 1,5 хвилини на кожне.
Відпочивати між вправами не можна - все робиться за один підхід.
Збалансуйте свій раціон
Неправильне харчування призводить до того, що порушується метаболізм, тобто обмін речовин. У таких умовах організм дуже любить накопичувати зайві речовини в жировій тканині, а також тіло більше схильне появи целюліту.
Тому відповідально ставитися потрібно не тільки до своїх тренувань, а й до правильного харчування. Вживайте менше жирів і різних борошняних продуктів. Від солодкого взагалі краще відмовитися. Їжте багато овочів і фруктів, щоб доставляти в організм різні вітаміни і мінерали.
Якщо ви будете дотримуватися всі перераховані рекомендації, то зможете домогтися видимих результатів вже в найближчі дні.
