Якщо ви перебуваєте в пошуках виду фізичної активності, який допоміг би вам стати здоровішими, почати відчувати себе краще, привести своє тіло в належну форму, то у вас буде великий вибір варіантів. Однак при ближчому розгляді виявляється, що далеко не всі варіанти можуть підійти конкретно вам - через вікових обмежень, визначених проблем зі здоров`ям, обсягів навантажень і так далі. Однак є вид діяльності, який підходить для будь-якого віку і категорій - він ідеальний абсолютно для всіх. Це аквааеробіка, відгуки про яку повсюдно виключно позитивні. Але що ж це таке? Що включає в себе цей вид фізичної активності? Невже він може вам так сильно допомогти зі здоров`ям і фізичною формою?
Аквааеробіка - що це таке?
Природно, для початку вам потрібно розібратися з тим, що ж являє собою аквааеробіка. Відгуки про неї можуть бути виключно позитивними, але це не скасовує того, що будь-який вид фізичної активності потрібно підбирати індивідуально, тому спочатку вивчіть всі подробиці, перш ніж записуватися в секцію або починати самостійні заняття. Отже, аквааеробіка - це підвид аеробіки, який, як це стає зрозуміло з назви, проводиться у водному середовищі. Це комплекс найрізноманітніших вправ, призначених для ефективного впливу абсолютно на всі групи м`язів вашого тіла. Таким чином, цей вид фізичної діяльності можна також назвати ритмічною гімнастикою. Тепер ви знаєте, що є аквааеробіка (відгуки не брехали, такий вид діяльності дійсно може допомогти вам і схуднути, і набратися здоров`я), але спочатку варто більш детально все вивчити, а потім вже братися за справу.
виникнення аквааеробіки
Якщо ви вибираєте таке заняття, як аквааеробіка, відгуки людей не повинні бути визначальним фактором - вам потрібно вивчити більше сторін цього виду діяльності, щоб отримати якомога більше інформації про нього. Наприклад, його історію виникнення. Вперше про фізичні вправи у воді згадувалося в Стародавньому Китаї, де монахи проводили частину своїх тренувань, повністю занурившись у воду. Однак це тільки далекий родич сучасної активності - в нинішньому вигляді аквааеробіка зародилася в минулому столітті в США, де спортсмени почали займатися вправами у водному середовищі для більш ефективної підготовки до змагань. Вже після цього аквааеробіка почала поширюватися по всьому світу і незабаром була не просто вид підготовки спортсменів, а й суспільне захоплення. Як бачите, ви можете довіряти історії такого виду діяльності, як аквааеробіка - відгук може обдурити, але історія ніколи не бреше.
переваги
Природно, у кожного виду фізичних навантажень є свої переваги і недоліки, які варто враховувати, перш ніж ви почнете їм займатися. Це стосується і такого виду активності, як аквааеробіка - відгуки можуть повідомляти вам різну інформацію, але з них ви також можете почерпнути багато корисного. Так які ж переваги аквааеробіки? По-перше, водні вправи проводяться без опори для ніг - у воді. А це, в свою чергу, означає, що ваші м`язи будуть сильніше напружуватися, більше груп м`язів буде задіяно одночасно. По-друге, вправи у воді позитивно впливають на роботу вашого серця. Відповідно, аквааеробіка не тільки не створює загрози для вашого серця під час напруженої фізичної активності, але ще і сприятливо впливає на серцево-судинну систему в цілому. По-третє, вода сприятливо впливає не тільки на серце, то і на вашу шкіру. Весь час, який ви проведете за вправами, вода буде масажувати вашу шкіру, дозволяючи, наприклад, швидше позбутися целюліту. Також не варто забувати про те, що при заняттях у воді навантаження на ваші суглоби значно менше, тому безпека набагато вище. Адже дуже багато спортсменів закінчують свою кар`єру після тридцяти років, так як суглоби не витримують постійних навантажень. У воді всі інакше, і ви зможете займатися набагато довше без негативних наслідків, що відбиваються на суглобах. Водні процедури дозволять вам розслабитися, знизити навантаження на хребет, розвантажити вашу нервову систему. Загалом, аквааеробіка дозволяє вам працювати не тільки над вашими м`язами, але ще і повністю розслабитися і знайти гармонію, якої так не вистачає тілу і духу. Ну і, природно, заняття фізкультурою в воді дозволять вам втрачати калорії значно швидше, що сприяє прискореному схудненню. Ось такі можливості для вас відкриває аквааеробіка. Відгуки і результати є виключно позитивними, так що вам обов`язково варто розглянути подібний варіант фізичної активності.
Протипоказання
Але не варто думати, що абсолютно всім підійде аквааеробіка: відгуки та результати, звичайно, можуть бути привабливими, але не варто заради цього ризикувати своїм здоров`ям. Завжди спочатку потрібно ознайомитися з протипоказаннями. По-перше, нею не можуть займатися люди, які страждають на астму, так як вода сильніше тисне на грудну клітку, що може викликати напад. Також не варто ризикувати і тим людям, які схильні до судом. Вони можуть займатися аквааеробікою тільки в тому випадку, якщо спочатку все узгодять зі своїм лікарем. До лікаря спочатку варто йти і тим, хто страждає на остеохондроз або будь-який з форм алергії. Ну і звичайно ж, не варто думати про аквааеробіки тим людям, які знаходяться на відновлювальному етапі після отримання травми або ж тільки після неї відновилися. Таким людям краще почекати деякий час, так як на даний момент для них навряд чи буде в повній мірі доступна аквааеробіка. Відгуки, фото, думки, відеозапису і багато іншого можна знайти у вільному доступі - ознайомтеся поки з ними, продумайте свою програму, а після повного одужання вирушайте на заняття.
заняття
Природно, ви можете займатися самостійно, але все ж рекомендується робити це в спеціальних центрах невеликими групами під керівництвом досвідченого тренера і під наглядом рятувальників. Не підлягає обговоренню аквааеробіка для вагітних. Відгуки про неї зазвичай тільки найпозитивніші, але цим вам потрібно займатися дуже обережно - в самих маленьких групах і під чуйним і постійним контролем. Але якщо говорити в загальному, то групи зазвичай складають від 7 до 15 осіб, які перебувають в одному басейні. Глибина басейну може відрізнятися, так що якщо для вас це важливо - заздалегідь уточнюйте при купівлі абонемента. Також ви можете замовити собі індивідуальні заняття, але вони будуть набагато дорожче. Для занять вам потрібно мати все необхідне - плавки або купальник, шапочку для плавання, а також взуття, в якій ви будете йти до басейну. Маючи цей набір, ви зможете почати домагатися своїх цілей, будь то міцні м`язи, здоров`я або меншу вагу. Все це може вам гарантувати аквааеробіка. Відгуки схудлих, між іншим, зазвичай розповідають про те, що скинути вагу при такому вигляді активності можна дуже швидко.
вправи
Звичайно, немає сенсу перераховувати всі вправи, які ви можете зустріти в різних секціях з аквааеробіки, так як їх може бути дуже багато. Найголовніше - це те, що зазвичай заняття діляться на блоки, кожен з яких відіграє дуже важливу роль. По-перше, вам потрібно провести розминку, виконуючи комплекс простих вправ, які дозволять вам розігріти і розтягнути ваші м`язи - це необхідно робити навіть у воді. Потім вам належить основна частина, яка включає в себе найрізноманітніші вправи - кардіотреніровочние, вправи на силу, на витривалість і так далі.
Групи складності
Існує три групи складності, і вам потрібно починати з самого початку, щоб домогтися гарних результатів. У початковій групі виконуються прості вправи, такі як махи ногами, підтягування ніг до грудей і зависання в воді і так далі. Далі вправи стають більш інтенсивними, включають в себе біг, кардіо, активні стрибки і так далі. Ну а просунутий рівень може піднести вам серйозні сюрпризи - вам доведеться займатися в швидкому темпі протягом цілої години.
результати
Якщо вас цікавить, коли і які результати ви отримаєте, то тут вам не варто поспішати. Відвідуйте заняття 2 або 3 рази на тиждень, робіть це хоча б три місяці поспіль, і в підсумку ви побачите, що ваше тіло змінилося, зайву вагу пропав, а здоров`я нормалізувався.
Відгуки
Багато людей з самого початку хочуть дізнатися, що їм дасть аквааеробіка. Відгуки та результати "до і після" стануть для вас ідеальним джерелом інформації. Відгуки зазвичай описують конкретну програму - вправи, які вона включає, ефект від них, тобто які зміни були помічені і коли конкретно, а також особисті враження. І кажуть про цей вид фізичної активності як про досить ефективному.
