Кожна друга людина на планеті вважає, що у нього зайву вагу. «Як позбутися від зайвого жиру?» - Один з найпопулярніших питань у засобах масової інформації. Насправді це взагалі не проблема. Будь-яка людина здатна самостійно будувати своє тіло так, як йому завгодно, тільки не всі хочуть. Адже для цього потрібно подолати психологічний бар`єр. Метою даної статті є розгляд легких способів, які реально допоможуть будь-якій людині вирішити питання із зайвою вагою, а також буде запропоновано кілька способів по подоланню внутрішнього страху, пов`язаного з обмеженням психологічної свободи людини.
Через що з`являється зайва вага
Повністю здорові люди, які не ведуть активного способу життя, рідко задаються таким питанням. Як не набрати зайву вагу? В основному проблема виникає в міру її появи. А це вкрай неправильний підхід для здорового і розумного людини. Щоб не доводити себе до хворого стану, необхідно всього лише правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Як в дитинстві: не сидіти на місці, їсти здорову та корисну їжу, і ніяких шкідливих звичок.
Але для більшості людей на планеті і це виявляється занадто складним вимогою. Банальна реклама в ЗМІ, бажання бути як всі і прагнення виділитися серед оточуючих якийсь дурістю запускають процес зубожіння внутрішнього духовного і зовнішнього фізіологічного стану організму, який і призводить людей до ожиріння.
Руйнуючи чутки і фантазії ледачих людей
Так і не знайшли наукового підтвердження фрази «широка кістка», «погана спадковість» і «гормони» залишилися в минулому, лише іноді нагадуючи про себе в гумористичних програмах і анекдотах. У XXI столітті проблема зайвої ваги вивчена і описана в наукових працях відомих світових науково-дослідних центрів. Вся проблема в харчуванні. Навіть Микола Васильович Скліфосовський, той самий професор, який ввів систему знезараження інструменту перед операцією і в чию честь названо багато відомих медичних установ в країнах СНД, писав у своїх працях, що всі проблеми із зайвою вагою від неякісного і надмірного харчування. Як би це не заперечували фармацевтичні компанії, пропонуючи на ринку купувати хімічні препарати, суть проблеми набула розголосу і стала надбанням усього людства.
Боротьба з самим собою
Будь-яка боротьба вимагає певної підготовки, це факт. Адже не можна кинутися в бій, не знаючи техніки, тактики і не маючи стратегії. Боротьба із зайвою вагою вимагає досить багато до себе уваги.
- Мотивація. Саме вона змушує людину зробити крок в потрібному напрямку. Нехай цей крок буде коротким і невпевненим, але саме він вважається точкою відліку, яка може змінити кардинально життя бажаючому схуднути людині.
- Бажання бути завжди у формі. Коли людина подолала всі проблеми і досяг поставленої мети, коли він зайнявся навчанням інших людей, виникає цей стан. Чим складніше був шлях до мрії, тим сильніше виражено почуття, що викликає бажання завжди бути ідеалом.
- Можливості. Фінансові та фізичні можливості визначають місце розташування людини в соціальній ніші. Для того щоб правильно харчуватися, потрібно віддавати перевагу натуральним продуктам, а не напівфабрикатів. Багаторазове споживання їжі вимагає наявності вільного часу на приготування і прийом їжі.
оманлива мотивація
Багато хто чомусь плутають систему батога і пряника з мотивацією. Неправильне мислення розбило багато поставлених і невиконаних цілей. Проблема в тому, що зайва вага сприймається більшістю як негатив, усунення якого підвищить не тільки самооцінку, але і підніме авторитет серед оточуючих. Людина стає на вірний шлях схуднення, у нього щось не виходить, і на цьому все закінчується відходом в тінь з думками про невідповідний для схуднення та іншими дурницями.
Зайвий жир на тілі - це початкова стадія смертельно небезпечної хвороби, яка на початкових етапах погіршує кровообіг і призводить до проблем із серцем, піднімає рівень цукру і призводить до діабету, порушує функцію хребта і робить інвалідом - список можна продовжувати і продовжувати, адже це правда. Саме ця правда і повинна бути мотивацією: худни правильно!
Лотерея з дієтами
У засобах масової інформації можна знайти мільйони дієт, що пропонують прибрати зайву вагу. Судячи з відгуків, більшість дієт цілком робочі. Люди за дуже короткий термін втрачають реальну вагу, який можна зафіксувати на вагах при зважуванні. Однак багато хто з тих, хто спробував запропоновану дієту на собі, помітили, що втрата ваги сталася незначна, та й після припинення дієти через кілька тижнів вага повернувся на колишнє місце. У чому ж справа? Проблема в людській індивідуальності. З біологічної точки зору всі люди однакові за будовою. Але процеси, що відбуваються всередині організму, абсолютно різні. Тобто працює дієта для однієї людини може бути неефективною для іншого.
Головне - зрозуміти суть
Однак у всіх дієтах є одна особливість, яка їх все об`єднує: продукти, пропоновані до вживання, є низькокалорійними, рослинного або тваринного походження з високим вмістом білків. Ось де істина! Досить поглянути на будь-які аптечні препарати для схуднення, в яких немає хімічних добавок з серії «худни правильно» компанії "Гербалайф", наприклад. Містять такі продукти високоякісний білок, амінокислоти і вітаміни.
Завданням будь-якого худне є правильний математичний розрахунок необхідних компонентів, які повинні надходити щодня в організм для підтримки процесів життєдіяльності - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Тільки з його допомогою можна вирішити поставлене завдання по позбавленню від зайвої ваги.
правильний розрахунок
У шкільному підручнику з фізіології можна виявити схему по правильному розрахунку метаболізму, яка з розгоном в 1-2% підходить для жителів країн пострадянського простору. Розрахунок досить простий:
- Для нормальної життєдіяльності щодня необхідно вживати 25 кілокалорій на кілограм ваги для дівчини, або 30 ккал, якщо мова йде про чоловіка.
- Жіночий організм вимагає щоденного надходження білка і вуглеводів - 2 і 3 грами на кожен кілограм тіла відповідно. Чоловічому організму потрібно трохи більше - 3 грама білка і 4 грами вуглеводів на кілограм тіла.
Знаючи, що один грам білка і вуглеводів містить 4 ккал, а 1 грам жиру - 9 ккал, не важко розрахувати, як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу.
реальний приклад
Скажімо, вага дівчини становить 80 кілограм. Відповідно, щоденна норма калорій для неї становитиме 2000 ккал. Це за умови, що вона не займається ніякими активними видами спорту, інакше в потреби необхідно додати кількість калорій, яке відбирає на себе тренування (будь-який професійний тренер без проблем надасть такі дані).
Щодня дівчина повинна вживати в їжу 160 грам білків (80х2) і 240 г вуглеводів (80Х3). Залишається зрозуміти, скільки можна в день є жирів. Математика проста: потрібно вуглеводи і білки перевести в калорії і відняти отримані результати від загальної щоденної норми раціону. Вийде 400 ккал або 44 грама жирів в день.
Ведучи щоденник і вживаючи в правильній пропорції продукти рослинного і тваринного походження, можна за невеликий термін прибрати зайву вагу. Головне в цьому процесі - не голодувати. Ні за яких обставин. Адже за логікою, знайшовши продукти з низькою калорійністю, можна залишатися ситим протягом всього дня.
Приємне з корисним: проведення часу
Причини зайвої ваги криються не тільки в висококалорійне харчуванні. Дуже часто нерухомий спосіб життя призводить до набору зайвої ваги. Адже якщо звернутися до методики «Худеем правильно: як позбутися від зайвої ваги» з відомими російськими тренерами, то можна виявити, що крім харчування в курсі боротьби з жиром присутній аеробне навантаження. Так, багатьом вона просто не під силу через складність вправ, і саме тому люди, які придбали відеоуроки, залишають негативні відгуки в ЗМІ про тренерів.
Розібравшись в ситуації, багато професійні тренери рекомендують почати фізичну активність з щоденних піших прогулянок по алеях парків і скверів, де багато кисню і немає забруднень від автотранспорту. Якщо немає часу на гуляння, то можна пройтися пару зупинок до будинку пішки, повертаючись з роботи. Сорока хвилин в день буде достатньо, щоб запустити процес спалювання жиру в організмі.
Середня активність набирає популярність
У XXI столітті не красиві автомобілі привертають до себе увагу: велосипедист, ковзаняр або бігун - ось на кого зупиняються заздрісні погляди оточуючих. Хтось дивиться на фігуру, хтось бажає скласти компанію в доступному для огляду майбутньому, а комусь здається, що зайва вага обмежує в таких можливостях. Це не гімнастика і не бокс, а проста активність в сфері розваг і дозвілля, яка підвладна будь-якому охочому незалежно від віку і фізичних можливостей.
Ковзани, велосипед і біг - це види дозвілля, які будуть дуже корисні людям, що бажають позбутися від зайвої ваги. Необов`язково добре володіти ковзанами або їздити на велосипеді як професіонал. На початкових етапах навчання підвищена концентрація і страх перед чимось новим будуть виділяти в організмі адреналін, змушуючи спалюватися жир, і це тільки початок. Більше емоцій і драйву - більше адреналіну.
Висока активність і особисте життя
Багато спортсменів, які досягли якихось результатів у своїй кар`єрі, давно залишили спорт. Але тільки не ті люди, яких привели в світ спорту безвихідь і величезне бажання скинути зайву вагу. Схуднення мало бездоганну мотивацію, яка дозволила досягти бажаних результатів.
Великий теніс, танці, аеробіка, бокс, футбол, волейбол, бодібілдинг і багато інших видів спорту знаходять своїх шанувальників у всьому світі. Так, це складно і не завжди безпечно, так, можна впасти і отримати травму, але це реально, можливо і ефективно навіть для здорових людей.
Схуднути просто так, на одному харчуванні, цілком реально, але чи надовго вистачить результату, ось в чому питання. Зате людині, який увійшов в світ спорту, нема чого боятися: поки є активність, організм буде в ідеальному стані, а разом з цим налагодиться особисте життя і відновиться гармонія в духовному світі.
На закінчення
Як видно зі статті, для схуднення багато чого не потрібно від людини, яка хоче скинути зайву вагу. "Як позбутися легко і назавжди?" - Питання риторичне. Він має на увазі багато вірних відповідей, на які мало хто звертає уваги. Адже через рекламу у більшості людей з`явилася нав`язлива думка, що досить прийняти одну пігулку і жир розсмокчеться на очах. Нічого такого не станеться, ніколи. Щоб позбутися від хвороби, потрібно довго і наполегливо лікуватися, а потім дотримуватися певних правил утримання організму в правильних умовах. Тільки так можна досягти результату - інші рішення помилкові і хвороба можуть тільки погіршити.
