Людське тіло здатне на багато що. Але навіть люди з гарною фізичною підготовкою не завжди знають і можуть виконувати ту чи іншу вправу. Думаємо, що практично у кожного з вас хоча б раз у житті виникало бажання встати на руки. Це виходить далеко не у всіх. І тоді у людини виникає думка, що це дуже складно і майже неможливо. Насправді ні! Головне бажання. Звичайно, спочатку тіло буде відхилятися від центру, але систематичні тренування це виправлять. У цій статті ви дізнаєтеся про те, як навчитися вставати на руки.
Що може заважати?
Є кілька факторів:
1. Надмірна вага тіла (тому воно і відхиляється в сторони).
2. Відсутність гнучкості.
3. Слабкі, нетреновані руки, нездатні втримати тіло.
4. Страх втрати рівноваги і падіння.
Очевидно, що без гнучкого і тренованого тіла можна навіть не думати про те, як стати на руки. З чого ж варто почати?
Стійка біля стіни на голові і руках
Вона допоможе уникнути болючих падінь. Для того щоб її виконати, поставте голову близько до стіни і розташуйте руки на комфортній відстані. Якщо робити все правильно, то точки опори повинні утворити трикутник. Почніть вправу з позиції на колінах. Зафіксуйте на підлозі вашу голову і руки, а потім сміливо відхилите ноги до стіни. Коли вдасться зайняти стійке положення, напружте спину і тягніть носки вгору.
Якщо ви замислюєтеся про те, як стати на руки дитині, то тренування у стіни будуть оптимальним вибором для вашого чада. При цьому ви будете його підстраховувати і стежити за правильністю виконання рухів.
Стійка біля стіни на руках
Це другий етап підготовки. На перших порах людям складно себе утримати в цій позиції, і вони падають вниз. Головна помилка - неправильний вихід в стійку. Виконуючи даний елемент, потрібно відразу випрямляти руки в ліктях, зручно їх фіксувати і лише потім відштовхуватися ногами. Без випрямлення рук витрачається дуже багато сил. Якщо вам складно це робити, то скористайтеся допомогою партнера. Ідеальний варіант - знайти людину, яка не тільки підстрахує, утримуючи ваші ступні, а й знатиме, як встати на руки. Поради з його боку допоможуть прискорити процес освоєння цього акробатичного елементу.
Вчимося техніці
Тепер потрібно освоїти правильну техніку виконання. Намагайтеся вирівнятися, коли стаєте на руки біля стіни. Дотримуйтеся наступних вказівок:
- випрямити руки і тримайте долоні під плечима;
- не прогинається спину, тримайте її рівно;
- не згинайте ноги в колінах;
- тягніть носки вгору.
Дотримуючись цих вказівок, ви зрозумієте, як встати на руки біля стіни. Робіть невеликі перерви між спробами виконання даного елемента. Це позбавити вашу голову від навантажень. Концентруючись на стійці, не забувайте про дихання. Воно повинно бути спокійним і рівним.
Освоєння падінь і прощання зі стіною
Мета вже близька. Дуже скоро ви будете стояти на руках і не відчувати страху. Але для цього потрібно вміти правильно падати. Є три способи безболісного падіння:
- Перекат. Це найпоширеніший і безпечний спосіб. Для освоєння цього елемента спочатку робіть перекид з позиції сидячи. Потім тренуйте перекид з стійки на руках і голові. Для цього згинайте спину і закидайте ноги вперед. Це робиться з однією метою - уповільнити падіння. Якщо правильно згрупуватися, то воно буде безпечним. Звичайно, мова йде не про гімнастичному перекиді, а про безпечний вихід із стійки. Для початку спробуйте провернутися зі стійки на руках і голові. Потім тільки - зі стійки на руках. Підкладіть матрац для страховки.
- міст. Цей спосіб більше підійде жінкам, так як вони більш гнучкі. Тому люди, які знають, як встати на руки дівчині, завжди радять жінкам робити при падінні міст. Чоловікам теж варто освоїти цей елемент. Все ж краще бути гнучким, ніж отримати травму спини.
- Пірует. Красивий і безпечний спосіб. Якщо у вас є відповідні навички і почуття балансу, то ніяких проблем не виникне. Для цього потрібні часті тренування під стіною. Пірует можна зробити при повернутому корпусі шляхом опускання ноги. Ви автоматично зробите півоберта, приземлитеся і не отримаєте травм.
Тренуючи виходи зі стійки, не варто звикати до стіни. Можна біля неї стояти, але стосуватися не треба. Просто тримайте рівновагу. Головна мета - не вставати на ноги і не завалюватися назад. Щоб уникнути балансування, сильно напружте кисті рук. Для збільшення сили зап`ясть виконуйте віджимання в стійці, але робіть їх тільки тоді, коли будете впевнені в силі рук і зможете спокійно і легко опускатися головою вниз.
шліфування балансу
Тепер ви знаєте, як навчитися вставати на руки. Вдосконалюйте виконання цього елемента і не допускайте дисбалансу. Робити кроки під час стійки, щоб зберегти рівновагу, - це нормально, але тримайте спину рівно. Для фіксації цього положення можна допомагати собі ногами. Головне, не робити це звичкою.
Під час правильної стійки ви абсолютно нерухомі. Тіло знаходиться в рівному становищі без всякого дискомфорту. Загалом, з часом ви навіть не будете замислюватися про те, як стати на руки. Пробуйте, регулярно тренуйтеся, але не перестарайтеся. Успіхів!
