Обов`язковим компонентом в лікуванні плечолопаткового періартріта, особливо в період відновлення, є виконання спеціальної гімнастики. Певний комплекс вправ допоможе поліпшити кровопостачання пошкоджених ділянок, зменшить больовий синдром в них, розширить обсяг рухів і відновить працездатність.
А які ж методики найбільш ефективні при цьому і як потрібно правильно виконувати вправи, щоб досягти найкращого результату, вивчимо в даній статті.
Загальні правила виконання вправ
Щоб заняття приносили користь і ні в якому разі не завдавали шкоди, необхідно, перш ніж приступити до занять, ознайомитися з основними правилами виконання гімнастики при лікуванні такого захворювання, як плечолопатковий періартрит. Комплекс вправ, розроблений з метою реабілітації, буде ефективним як в плані лікування, так і при підтримці на належному рівні загального функціонального стану організму.
- Приступати необхідно тільки в період відновлення і після повного зняття гострого періоду.
- Всі рухи повинні бути плавними, без надмірних навантажень і різких рухів.
- Кількість повторень регулюється самостійно, виходячи із загального самопочуття і попередньої тренованості.
- Якщо під час гімнастики виникли дискомфортні відчуття або гострий біль, то подальше виконання протипоказано до усунення цієї симптоматики.
- Заняття повинні бути регулярними і систематичними (оптимальна кількість - по 5-15 хвилин вранці та ввечері, при можливості і обідні тренування підуть тільки на користь).
Протипоказання до лікувальної гімнастики
Необхідно пам`ятати, що при лікуванні такого захворювання, як плечолопатковий періартрит, комплекс вправ в ряді випадків має протипоказання до виконання:
- некупірований виражений больовий синдром;
- інфекційні захворювання в гострій стадії;
- висока температура тіла;
- обтяжений кардіологічний анамнез (інфаркт міокарда, аневризма, злоякісна гіпертензія з частими кризами, стенокардія);
- цукровий діабет з ускладненнями.
Методика лікування плечелопаточного періартриту по доктору П. А. Попову
Комплекс вправ при плечелопаточном періартриті доктора Попова ґрунтується на виконанні низькоамплітудних рухів (розтяжок, нахилів, згинань), які знімають біль, напругу, втому в м`язах і суглобах, і тим самим покращують рухливість в них. Основною умовою при виконанні даної методики є обов`язкова рухливість хребта і його безпосередню участь при виконанні всіх завдань.
Вправа № 1 - "ходьба" сидячи на місці.
Початкове положення: зручно сісти на краю стільця, ноги кілька нарізно, хребет тримати прямо. Почати "ходьбу" на місці, одночасно виконуючи ковзаючі рухи руками по стегнах, в напрямку зверху вниз до коліна, по черзі правою і лівою рукою (на один рух руки - вдих, на рух другою рукою - видих). Можна чергувати поздовжні руху з круговими (масажними) і збільшувати нахил, якщо при цьому не виникають дискомфортні відчуття.
Вправа № 2 - розслаблення.
Дуже важливо не тільки правильно навантажувати зв`язкового-м`язовий корсет, а й забезпечувати адекватне його розслаблення. Для цього, намагаючись тримати рівну поставу, необхідно максимально розслабити руки і виконувати плавні рухи плечима. Потім зігнутися, округливши спину і продовжуючи рухати плечима, випрямитися.
Таким чином, при лікуванні такого захворювання, як плечолопатковий періартрит, комплекс вправ Попова є одним з найбільш простих в плані виконання, і в той же час - ефективних.
Існує велика кількість методик, що описують гімнастичні вправи при різних патологічних станах опорно-рухового апарату. У разі, коли діагностовано плечолопатковий періартрит, комплекс вправ, таких як "ходьба" сидячи і розслаблення, є обов`язковими до виконання після кожної з наступних гімнастики:
- кругові рухи плечима з опущеними руками;
- прорісовиваніе вісімки піднятими плечима;
- тримаючи руки зімкнутими перед собою, виробляти потягують руху вперед, при цьому відчуваючи напругу в хребті і тазостегнових суглобах;
- ноги на ширині плечей, руки вільно свісают- вдих - схрещування рук і висунення плечей, видих - повернення в вихідну позицію з максимальним наближенням лопаток;
- розмістивши руки ні плечовому поясі, ліктями виконати кругові рухи в одну і іншу сторону з поступовим збільшенням амплітуди рухів;
- ноги на ширині плечей, носки спрямовані один на одного. Нахиляючись вниз, ковзаючи по ногах, постаратися дістати руками стопи, при цьому максимально наближаючи коліна один до одного. Випрямитися, шкарпетки назовні, лопатки разом.
Якщо в процесі виконання фізичних і гімнастичних вправ при такому захворюванні, як плечолопатковий періартрит, комплекс вправ Попова викликав неприємні відчуття - зупиніться і виконайте друга вправа на розслаблення. І тільки після повного усунення дискомфорту можливо відновити виконання гімнастики:
1. Руки на плечах, лікті розгорнуті вперед. Виконайте легке потягування ліктями вперед від себе, чергуючи кожну руку, і не забувайте стежити за диханням.
2. Руки вільно звисають, повністю розслаблені. Вдих - руки піднімаються вгору, долоні назовні. Видих - руки вниз. Другий підйом рук з розворотом долонь всередину.
3. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на колінах:
- тягнемося правим плечем до лівого коліна, плавно нахиляючись при цьому вперед, таким же чином і в протилежному напрямку;
- нахили плечима вперед з фіксованим і нерухомим хребтом.
Плечолопатковий періартрит: комплекс вправ Бубновського
Методика Бубновського ґрунтується на посиленні роботи і рухливості хребетного стовпа. Лікувальний ефект полягає в доданні м`язам еластичності. До того ж, займаючись, пацієнт поліпшує не тільки самопочуття, але і настрій, набуває впевненості в собі і в завтрашньому дні. Вид навантажень слід і їх інтенсивність слід обумовити з лікарем і виконувати під контролем медичного персоналу.
Плечолопатковий періартрит: комплекс вправ Левченко
Методика доктора Левченко проста і одночасно досить ефективна, не вимагає додаткового спорядження та значних зусиль.
Зупинимося на найбільш поширених і універсальних вправах даного комплексу:
- руки стиснути в кулаки і тримаючи їх вільно уздовж тулуба виконати по черзі в одну і іншу сторону обертові рухи в кистях;
- обертові рухи в ліктях;
- попеременний підйом правого і лівого плеча;
- кругові рухи плечима вперед і назад;
- руки на талії і легкими рухами уздовж пояса виводимо лопатки вперед і максимально стуляємо їх ззаду;
- взявши в руки будь-яку підручну палицю, захопивши її обома руками на ширині плеча, виконуємо загрібають руху, як веслом;
- погойдують, з боку в бік за допомогою палиці;
- підняття палиці вгору і опускання вниз з тієї амплітудою і частотою, яка не викликає у вас посилення больового синдрому.
Загальна кратність і інтенсивність виконання вправ варіюється в залежності від тяжкості захворювання (його занедбаності) і загальної тренованості організму, але в середньому для терапії такого захворювання, як плечолопатковий періартрит, комплекс вправ необхідно повторювати 8-10 разів.
висновок
Незалежно від того, яку методику ви виберете, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, перш ніж приступити до занять. Це допоможе вам виключити можливі протипоказання до виконання фізичних навантажень і забезпечить позитивний результат тренувань.
