М`язи плеча та передпліччя досить численні. Їх особливістю є широкий спектр виконуваних завдань. М`язи плеча та передпліччя в більшості своїй впливають на кілька суглобів. Зокрема, за рахунок їх скорочення наводяться в рух променезап`ястковий, ліктьовий, лучелоктевой дистальний, кистьовий і інші зчленування. Далі розглянемо докладніше м`язи передпліччя: функції і класифікацію. 
Загальні відомості
Практично всі м`язи передпліччя за своєю формою відносяться до довгих. Вони з усіх боків оточують кістки. Тіло м`язів розташовується проксимально, а дистально - довгі сухожилля. У зв`язку з цим в напрямку кисті відзначається помітне звуження. Топографічно розрізняють дві групи м`язів передпліччя. У кожній з них присутній 2 шари. Їх називають поверхневим і глибоким. Передня група м`язів передпліччя включає в себе сім згиначів, задня - дев`ять. До складу останньої також входить і супінатор.
Задній відділ: поверхневий шар
На латеральній стороні знаходиться променевої довгийРозгиначі. Ця м`яз в центрі передпліччя переходить в плоске сухожилля. Воно, проходячи під утримувачем розгиначів, фіксується на підставі другої п`ясткової кістки. У задньому відділі присутній променевої короткий розгинач. Він фіксується з тильного боку підстави третьої п`ясткової кістки. Обидва сегмента виконують розгинання і відведення кисті. Довгі волокна беруть участь, крім того, в розгинанні передпліччя. Близько лучезапястного суглоба проходять і поділяються волокна, які координують рух пальців. Вони формують чотири сухожилля, що проходять під утримувачем розгиначів за загальним синовіальноїпіхви. Місцем фіксації служить тильна сторона другого - п`ятого пальців. У цьому місці утворюються сухожильні розтягування. Середні пучки від них прикріплені до основи центральної фаланги, а бічні - до нігтьової. Близько ділянки, де розташовані головки п`ясткових кісток, здійснюється з`єднання сухожилля розгинача косо спрямованими пучками. Вони називаються межсухожільнимі зчленуваннями. М`яз виконує розгинання другого - п`ятого пальців. З нею загальне початок мають волокна, які беруть участь в русі мізинця. Під утримувачем разгибателя пролягає тонка сухожилля. Воно проходить в кістково-фіброзному окремому каналі. Місцем фіксації є нігтьова фаланга і підстава центральної. Разгибатель зап`ястя (ліктьовий) прикріплений до нижньої поверхні п`ятої п`ясткової кістки. Завдання цієї м`язи передпліччя - приведення і розгинання кисті. 
Глибокий шар мускулатури
Супінатор повністю покривають поверхневі м`язи передпліччя. Волокна проходять в латеральному напрямку косо. Вони охоплюють збоку і ззаду променеву кістку. Місцемприкріплення служить латеральна поверхню проксимальної третьої частини в променевої кістки. Завдання цієї м`язи передпліччя полягає в обертанні променевої кістки назовні. Довгі волокна відводять великий палець. М`яз пролягає від задньої поверхні променевої та ліктьової кісток, а також межкостной мембрани в передпліччя. Місцемприкріплення є заснування першої п`ясткової кістки. Крім координування руху великого пальця, волокна відводять кисть. Короткий розгинач відходить від променевої кістки (задній її поверхні), а також межкостной перетинки. Сухожилля м`язи пролягає в кістково-фіброзному каналі (там же, де і аналогічний сегмент довгих волокон). Місцемприкріплення виступає підстава проксимальної фаланги у великому пальці. 
ДовгийРозгиначі починається від задньої частини ліктьової кістки (латеральної частини, в межах середньої її третини), а також межкостной мембрани. Під утримувачем розгиначів проходить сухожилля. Воно пролягає в кістково-фіброзному окремому каналі. Місцем фіксації є підстава дистальної фаланги у великому пальці. За рахунок довгої м`язи здійснюється його розгинання. Від задньої сторони ліктьової кістки, а також межкостной перетинки відходять волокна, що координують рухи вказівного пальця. Сухожилля пролягає в кістково-фіброзному каналі (там же, де і аналогічні сегменти розгиначів), під утримувачем. Прикріплення здійснюється до проксимальної фаланги на вказівному пальці (до задньої поверхні). Сухожилля бере участь у формуванні спинного апоневрозу. 
Передня група м`язів передпліччя поверхневого шару
До них відносять плечелучевая волокна. Для цього м`яза передпліччя, функції якої полягають у згинанні ліктьового суглоба і установці кисті в середній позиції між пронація і супінація, місцемприкріплення служить надвиростковий латеральний гребінь і міжм`язової перегородка. Знизу сухожилля сплітається з аналогічними сегментами довгих відвідних волокон і короткого розгинача, що координує рухи великого пальця. Прикріплюється елемент до нижнього краю променевої кістки. Круглий пронатор вважається найкоротшою поверхневої м`язом. Починається від фасції і прикріплюється до центру латеральної боку променевої кістки. Завдання м`язи - згинання ліктьового зчленування і пронація передпліччя разом з пензлем. Згинач зап`ястя (променевої) проходить латерально і вниз. Приблизно на центрі передпліччя м`яз переходить в довге і плоске сухожилля. Воно пролягає в кістковій борозні, під утримувачем згиначів. Місцем фіксації є підстава другий п`ясткової кістки. М`яз виконує відведення і згинання кисті. Довгі долоні волокна відрізняються незначним черевцем і вузьким довгим сухожиллям. Останнє пролягає над утримувачем згиначів, вплітаючись в долонний апоневроз. У деяких випадках дана м`яз відсутній. В її завдання входить згинання кисті і напруга долонно апоневрозу. Згиначів пальців покритий поверхневими м`язами. Починаються волокна від відростка (венечного) в ліктьової кістки (медіального краю), колатеральною ліктьовий зв`язки і від проксимальних 2-х третин передньої частини променевої кістки. Черевце розходиться на чотири частини. Вони переходять в окремі сухожилля, що проходять на долонну поверхню під утримувачем згиначів другого-п`ятого пальців. У центрі проксимальної фаланги від кожного сухожилля відходить дві ніжки. Вони прикріплюються до кінців підстави середніх пальцевих сегментів. Між ними проходить сухожилля від згиначів. В результаті формується перехрещення. Завдання м`язи полягають в згинанні кисті, другого - п`ятого пальців і їх середніх фаланг. Одноперістие, плоский, довгий згинач зап`ястя (ліктьовий) пролягає медиальнее інших волокон поверхневого шару, має дві головки. М`яз спускається по медіальній стороні передпліччя, проходить над утримувачем згиначів. Завдання волокон - згинати і приводити кисть. 
Глибокий другий шар
Довгий м`яз, складаний великий палець, починається на променевої кістки (на передній поверхні) і прилеглого ділянки кісткової мембрани на протязі від області горбистості в променевої кістки до верхнього кінця квадратного пронатора. Вона пролягає латерально. Сухожилля проходить за окремим синовіальноїпіхви, на долоні пролягає між головками коротких волокон, що згинають великий палець. Завдання м`язи - в згинанні великого пальця і кисті. Місцем фіксації є підстава нігтьової фаланги. Згиначів пальців (глибокий) відходить від ліктьової кістки (2-х верхніх третин її поверхні) і розташованої поруч частини межкостной мембрани. Чотири сухожилля прикріплюються на нігтьової фаланги (на підставі) другого-п`ятого пальців. В області проксимальних сегментів вони пролягають між розщепленими сухожильних волокнами поверхневого пальцевого згинача. Довгий м`яз згинає в другому-п`ятому пальцях нігтьові фаланги і кисть. Квадратний пронатор має чотирикутну, потовщену, широку форму. М`яз залягає глибоко під сухожиллями від всіх згиначів. Починається вона від передньої поверхні і краю нижньої третини ліктьової кістки. М`яз пролягає в поперечному напрямку. Місцем фіксації є передня поверхня дистальної третини в променевої кістки. Завдання м`язи - обертання всередину (пронація) кисті та передпліччя. 
Біль в м`язі передпліччя
Основними причинами виникнення неприємних відчуттів вважаються різного роду ушкодження мускулатури. Біль є типовою ознакою розтягування м`язів, розривів зв`язок. Однак протягом останніх десятиліть стали поширені і інші провокуючі фактори. Сьогодні до переліку причин додалися наступні:
- Тривале перебування в статичній позі. Внаслідок перенапруження мускулатури розвиваються м`язово-тонічні синдроми.
- Дегенеративні процеси в хребті, як правило, в грудному і шийному відділах.
- Іммобілізація верхніх кінцівок протягом тривалого часу.
- Переохолодження та, як результат, запалення м`язової тканини - міозит.
- Динамічне тиск різної інтенсивності на мускулатуру тривалий період.
Фізичне навантаження
Як підтримувати в здоровому стані м`язи передпліччя? Вправи, гімнастика вважаються одним з найбільш ефективних способів підтримки тонусу мускулатури. Займатися можна як в тренажерному залі, так і вдома. У першому випадку тренер підбере ефективну програму відповідно до стану мускулатури і витривалістю. Однак не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал. Розглянемо, як накачати м`язи передпліччя в домашніх умовах. 
Проста схема з гантелями
Вправа виконується сидячи. Можна додатково використовувати прасувальну дошку, табурет або будь-який предмет, який замінює лаву. Якщо такого немає, то використовуються власні коліна. В руки (або в одну) потрібно взяти гантелі хватом зверху. Передпліччя впираються в коліна. Не слід вибирати дуже велику вагу. Зап`ястя максимально згинаються всередину. Це необхідно робити плавно. Після цього зап`ястя розгинаються до упору. Амплітуда рухів повинна бути максимальною. Передпліччя під час вправи не повинні зміщуватися.
Інший варіант
У тому випадку гантелі треба взяти хватом знизу. Вправа полягає в розгинанні і згинанні зап`ястя. Воно стимулює зростання мускулатури передпліччя. Тут, як і в попередньому випадку, не слід брати занадто велику вагу. інакше можна одержати розтягання або іншу травму.
Використання штанги
Вправа з цим снарядом схоже на попередні. Верхнім хватом слід взяти штангу і максимально зігнути зап`ястя. Далі їх повільно потрібно розігнути до упору. Хват штанги може бути як зверху, так і знизу. Фахівці рекомендують чергувати захоплення для раціонального розподілу навантаження.
